Musculation, Commence par 20 kilos Options

[Le Trépied]

3 seances par semaine pour developper les pectoraux par semaine a mon avis c'est contre productif. J'ai fait cette erreur longtemps, mais 1 voire 2 si tu veux splitter les mouvements couches/inclines comme on te l'a suggere c'est beaucoup plus adapte a tes objectifs.

C'est contre intuitif, mais en faisant 1 grosse seance par semaine j'ai eu une progression beaucoup plus reguliere au DC qu'avec 2 ou 3.

Pas moi. J’avais essayé le split et ça a été une vraie cata à tous les niveaux.
Plus jamais.

Je dirais 6/8kg par haltères par an, ca commence à devenir lourd et difficile

Ouais stagnation ca arrive généralement quand je fais une seche et la période poste sèche parce que j'ai tendance à rester dans le confort de la séance et souvent les vacances au milieu aide pas. Mais quand je suis méthodique, que je suis bien le truc en alternant volume/force, la progression est continue.

Yes. Faudrait que je sois plus méthodique sur l’alternance force/volume.

[RegardZehef]

Pas moi. J’avais essayé le split et ça a été une vraie cata à tous les niveaux.
Plus jamais.

Pourquoi par curiosite ?

C'est pas forcement une question de split/full body, mais 3 seances par semaine ou tu travailles les pectoraux, surtout avec l'intensite que tu mets, a mon avis c'est contre productif et ca pourrait expliquer ta stagnation,et ca accroit egalement ton risque blessure ou de traumatisme ligamenteux.

Rien ne t'empeche de faire ta seance full body en milieu de semaine en mobilisant un minimum tes pectoraux (par exemple en faisant que des mouvements complexes genre clean and pull/press, deadlift etc.). Si tu tiens absolument a integrer des exercices pour les pectoraux, a la limite fais le sans charge (genre pompe, dips).

Apres chacun ses sensations, c'est toi qui vois .

[suckmybeat]

Vu la gueule de mon parquet les burpees je vais pas tenter

Et selon les vrais ça nique les articulations

Les vrais? Flemmards?

Si y avait un exercice à garder ce serait celui là.

[Averell]

Je cite Jocko / Echo Charles et Joe Rogan. Pas les plus flemmards de la discipline

[suckmybeat]

Comme pour tout t'en as toujours à contre courant, surtout en sport ils sont tous de supers nutritionnistes et médecins mais ils sont jamais d'accord. Perso jamais eu de douleurs étranges lors des burpees ou après et c'est hyper complet. Chacun voit midi à sa porte.

[Le Trépied]

Pourquoi par curiosite ?

Perte de force, sensations dégueulasses, plus envie de s'entrainer...
ça me convenait pas, je suis repassé au full.

C'est pas forcement une question de split/full body, mais 3 seances par semaine ou tu travailles les pectoraux, surtout avec l'intensite que tu mets, a mon avis c'est contre productif et ca pourrait expliquer ta stagnation,et ca accroit egalement ton risque blessure ou de traumatisme ligamenteux.

Bah c'est le principe du full body. Travailler tout le corps 3 fois par semaine.
Après j'avais rajouté un 2e exo aux pecs en 3x10 pour combler un léger retard par rapport au dos et aux épaules. Et puis une fois comblé j'ai rajouté un exo en 3x10 au dos, aux épaules et aux quadri. J'avais fait ça au feeling et j'avais eu de très bons résultats en peu de temps, que ce soit en force ou en volume.
Après à moyen terme j'hésite à enlever le 2e exo et passer le 1er à un truc du genre 5x12 en baissant le poids comme préconisé par Dready.
La stagnation doit aussi être un peu dû à l'hygiène de vie à côté J'ai repris la muscu il y a 2 ans après quelques années d'oisiveté, c'est aussi le moment ou tu stagnes si tu modifies pas ce point.

Genre ton 4x10 à 85, la prochaine fois tu fais 1x11 et 3x10 à 85 jusqu'a arriver à genre 4x12 à 85 et tu montes le poids.

Je reviens de la salle. DC : 1x11 et 3x10 c'est passé

[fxch]

Perte de force, sensations dégueulasses, plus envie de s'entrainer...
ça me convenait pas, je suis repassé au full.



Bah c'est le principe du full body. Travailler tout le corps 3 fois par semaine.
Après j'avais rajouté un 2e exo aux pecs en 3x10 pour combler un léger retard par rapport au dos et aux épaules. Et puis une fois comblé j'ai rajouté un exo en 3x10 au dos, aux épaules et aux quadri. J'avais fait ça au feeling et j'avais eu de très bons résultats en peu de temps, que ce soit en force ou en volume.
Après à moyen terme j'hésite à enlever le 2e exo et passer le 1er à un truc du genre 5x12 en baissant le poids comme préconisé par Dready.
La stagnation doit aussi être un peu dû à l'hygiène de vie à côté J'ai repris la muscu il y a 2 ans après quelques années d'oisiveté, c'est aussi le moment ou tu stagnes si tu modifies pas ce point.



Je reviens de la salle. DC : 1x11 et 3x10 c'est passé

Tu es plutôt explosif , ou endurant?

[ILAG]

Suite à un futur déménagement, y en a qui seraient intéressés par un set d'haltères à venir chercher sur Paris Sud ? A part la poussière tout est comme neuf.

Je fais le lot 60€, faut que ça parte.

- 1 x barre curl 120cm (celle-là, mais sans les grips)
- 2 x barres courtes (celles-là)
- 2 x haltères de 10kg (celles-là)
- 4 x haltères de 5kg (celles-là)
- 4 x haltères de 2.5kg (idem qu'au dessus)

[Le Trépied]

Les salles Fitness Park ceux qui ont essayé vous en pensez quoi ?

[visclo]

Les salles Fitness Park ceux qui ont essayé vous en pensez quoi ?

C'est pas mal. Matériel récent, salle bien entretenue, personnel pas casse couille.

[Le Trépied]

C'est pas mal. Matériel récent, salle bien entretenue, personnel pas casse couille.

T’allais auquel ?
Le plateau muscu est bien ?

[DimSet]

Fitness park c'est le feu à part si tu te tapes la salle de la défense.

J'ai testé celle de la défense, alesia, levallois, diderot, bercy, issu et franchement à part la défense pas grand chose à redire.
Bon après d'une salle à l'autre en terme d'haltères libres t'as des collections plus ou moins complètes et étendues. Le top étant celle de diderot avec toute la game de 4 à 40 en double et qui va jusqu'à 60

Après dans toutes t'as les cages à squat souvent maintenant un espèce de plateau crossfit, en terme de machine t'as tout ce qui est classique certaines ayant plus de truc que d'autre, et banc etc t'as tout ce qu'il faut.

[Dready14]

Fitness park c'est le feu à part si tu te tapes la salle de la défense.

J'ai testé celle de la défense, alesia, levallois, diderot, bercy, issu et franchement à part la défense pas grand chose à redire.
Bon après d'une salle à l'autre en terme d'haltères libres t'as des collections plus ou moins complètes et étendues. Le top étant celle de diderot avec toute la game de 4 à 40 en double et qui va jusqu'à 60

Après dans toutes t'as les cages à squat souvent maintenant un espèce de plateau crossfit, en terme de machine t'as tout ce qui est classique certaines ayant plus de truc que d'autre, et banc etc t'as tout ce qu'il faut.

J'avais trouvé celle de Bercy sympa

[KSTRR]

Les salles Fitness Park ceux qui ont essayé vous en pensez quoi ?

Bien équipé et les coachs sont en général pas chiant petit espace de fonctional training si je ne me trompe pas.

Après tout dépend ce que tu recherches JE travaille dans une salle familiale équipement légèrement en dessous mais une très bonne ambiance sur le plateau musculation Pas de regards de travers, bon climat etc etc

[Le Trépied]

Ok merci de vos retours.
J’irais voir ça lundi.

[Sangas]

Vous achetez où vos compléments ? Je trouve que My Protein vend assez cher sa glycine et ses Omegas 3.

[DimSet]

Vous achetez où vos compléments ? Je trouve que My Protein vend assez cher sa glycine et ses Omegas 3.

Pourtant Myprotein ca doit être dans les moins chers du marché. Perso je prends sur nutrimuscle mais si tu trouve les O3 MP cher tu vas pleurer (même si c'est pas la même compositions grosso modo 1 gellule nutri = 3 gellule MP).

[italia_2004]

Ok merci de vos retours.
J’irais voir ça lundi.

Boulogne elle est bien mais ya beaucoup de monde

[Sangas]

Pourtant Myprotein ca doit être dans les moins chers du marché. Perso je prends sur nutrimuscle mais si tu trouve les O3 MP cher tu vas pleurer (même si c'est pas la même compositions grosso modo 1 gellule nutri = 3 gellule MP).

Je connaissais pas le site Nutrimuscle et franchement y a pas mal de choses intéressantes surtout si on achète en gros. J'ai finalement refait une commande sur MP avec le code de 45% en prenant des O3 et de la glycine. J'ai aussi acheté de la poudre de blanc d'oeuf sur Nutrimuscle.

[Dready14]

Faut éviter les protéines de MyPro en tout cas et globalement les marques un peu low cost du genre