[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. Options

[Popolsky]

En gros courir 20 min ça sert à rien?

Si , quand tu fais du fractionné par exemple mais là ça ne doit pas être utile dans ton cas.

[Haazh]

Pareil, mais si je cours 1h c'est difficile pour moi d'enchaîner 3-4 footing dans la semaine

Merci pour vos réponses

En gros courir 20 min ça sert à rien?

Bah c'est toujours utile de courir, ne serait-ce que pour développer ton cardio, moi les toutes premières vu que j'étais en gros surpoids je trottinais 5 minutes, puis je marchais un peu, et j'étais à deux doigts de crever... petit à petit tu prends le rythme et tu cours de + en + longtemps, et de + en + facilement. De même + tu vas courir et + ton rythme cardiaque en course baissera, et donc à FC équivalente tu brûleras + de calories.

Je savais pas pour le rythme lent. Plus je coure lentement, plus j'élimine les graisses?

Pas tout à fait, dans la mesure ou il faut quand même être au dessus de 50% de ta FCMax pour commencer à être efficace. Mais rien qu'en marchant à un rythme un peu soutenu tu es à 50% (si tu as pas trop de condition physique), et en trottinant tu es quasi tout de suite à 60%

PS : pour avoir ta FCMax "théorique" (parce que ça varie beaucoup selon la condition physique, ton gabarit, ta santé, ta tension...) tu fais 220 - ton âge. Ensuite tu peux t'acheter un petit cardio fréquence mètre (15€ chez Décathlon) et tu te cales sous 70% (donc 135bpm si tu as 30 ans par exemple)

[Ronan]

Courir 20 minutes ça ne sert à rien (sauf quand tu cours un 5km en compèt' ). 20min c'est une bonne base d'échauffement. Ne jamais commencer une séance de travail sans s'échauffer (surtout un fractionné).

[Alexinho]

PS : pour avoir ta FCMax "théorique" (parce que ça varie beaucoup selon la condition physique, ton gabarit, ta santé, ta tension...) tu fais 220 - ton âge. Ensuite tu peux t'acheter un petit cardio fréquence mètre (15€ chez Décathlon) et tu te cales sous 70% (donc 135bpm si tu as 30 ans par exemple)

J'avais utilisé cette formule pour voir à quel pourcentage de ma FCmax théorique je courais mais je ne suis pas sur que ça marche pour moi... Ca me ferait courir à 91% en entrainement sur 10km.

Il y a d'autres moyen pour trouver la FC max non?

[Haazh]

J'avais utilisé cette formule pour voir à quel pourcentage de ma FCmax théorique je courais mais je ne suis pas sur que ça marche pour moi... Ca me ferait courir à 91% en entrainement sur 10km.

Il y a d'autres moyen pour trouver la FC max non?

La marge d'erreur communément admise selon cette méthode est de 10 à 12 bpm maximum, et 4 bpm en moyenne, du coup ça donne une valeur assez juste. Ceci dit si tu veux une valeur exacte tu peux soit faire des "stress test" en clinique ou centre spécialisé, soit ==>

Sur une piste de 400 m, il faut comencer avec un 1er tour d'échauffement, effectuer le 2e a une intensité modérée, le 3e plus vite, en accélérant sur le dernier tour pour terminer au sprint sur le dernier 100 m. Le premier 400 m à allure "échauffement" est couru à 70 % de la FCM théorique, le deuxième 400m à allure modérée est couru à 85 % et enfin le dernier 400 m le plus vite possible. La valeur de fréquence cardiaque retenue est celle s'affichant au passage de la ligne d'arrivée sur le cardiofréquencemètre.

[Alexinho]

La marge d'erreur communément admise selon cette méthode est de 10 à 12 bpm maximum, et 4 bpm en moyenne, du coup ça donne une valeur assez juste. Ceci dit si tu veux une valeur exacte tu peux soit faire des "stress test" en clinique ou centre spécialisé, soit ==>

Ok j'essayerai ça.

[Haazh]

Pareil, mais si je cours 1h c'est difficile pour moi d'enchaîner 3-4 footing dans la semaine

Merci pour vos réponses

En gros courir 20 min ça sert à rien?


Merci

Je savais pas pour le rythme lent. Plus je coure lentement, plus j'élimine les graisses?

Un dernier conseil, si tu comptes t'y mettre un tout petit peu sérieusement je ne saurai trop te conseiller d'investir dans une solide paire de pompes, pas en dessous d'une centaine d'euros (sans compter les soldes évidemment). Pour la marque si tu es un peu lourd et que tu veux protéger tes articulations je te conseille des Asics qui ont un amorti incomparable sur l'ensemble du pied tout en restant très légères. Perso je ne jure que par les Gel Kinetic 4, mais les Nimbus 13 sont pas mal non plus.

[souzy123123]

Bonjour à tous et à toutes ,
L’activité physique peut vous aider à contrôler votre poids en utilisant le surplus de calories qui autrement, serait emmagasiné sous forme de gras. Équilibrer votre consommation et votre dépense de calories par l’activité physique peut vous aider à atteindre et à conserver un poids sain. Engagez-vous à faire 30 minutes d’activité physique deux fois par jour, que ce soit de la marche, du basket-ball ou de la natation. Ajoutez davantage de choix d’activité pour maximiser votre perte de poids.
Pour plus de l’information Je vous propose de télécharger 7 règles simple et efficace pour perdre de poids rapidement et sainement vous les trouver sur: http://www.100pour100parisiens.com/ ces 7 conseil vous aider à savoir plus pour les activités physique et aussi de perdre de poids.
Bon courage.

[foyan]

1h après message toujours la, et j'aimerai bien savoir comment il nous a trouvé

[suker57]

En tapant gros courir forum, ça apparaît page 3 sur Google

[Dready14]

Un dernier conseil, si tu comptes t'y mettre un tout petit peu sérieusement je ne saurai trop te conseiller d'investir dans une solide paire de pompes, pas en dessous d'une centaine d'euros (sans compter les soldes évidemment). Pour la marque si tu es un peu lourd et que tu veux protéger tes articulations je te conseille des Asics qui ont un amorti incomparable sur l'ensemble du pied tout en restant très légères. Perso je ne jure que par les Gel Kinetic 4, mais les Nimbus 13 sont pas mal non plus.

Oui je sais, j'ai des Asics
En fait je fais des footings de temps en temps, par rapport au foot. Mais là j'ai besoin de perdre du poids en peu de temps, pour ça que je demandais conseil.
Merci pour vos réponse en tout cas.

[Jesus De Nazaret...]

Est ce que certain d'entre vous compte particpé au 20km de Paris 2012 ??

[Miles]

A chaque fois que vous dites 20km, vous parlez bien du semi ?

[Haazh]

A chaque fois que vous dites 20km, vous parlez bien du semi ?

Marathon = 42,195 km ==> Semi marathon = 42,195 / 2 = 21,0975 km
Or 21,0975 km ≠ 20 km

Bon pour être un poil + sérieux le 20km a été instauré pour plus de clarté, parce que certains organisateurs trouvaient que 21,0975 était une distance un peu "bâtarde", ne tombant absolument pas rond et ne constituant en aucun cas un symbole comme peut l'être celle du marathon.
Les deux distances sont très proches et ne sauraient être considérées comme très différentes, mais toutes deux cohabitent dans le calendrier sportif.
A Paris tu as le semi-marathon en mars, et les 20km en octobre.

Et pour répondre à Jésus je suis pas encore inscrit, j'hésite encore avec un Marathon en province à la même période, mais je me donne 50% de chances d'y participer.

[Popolsky]

On peut faire comment si l'on veut écouter de la musique de son portable sans le tenir à la main? Il existe pas des supports qu'on peut se fixer quelque part?

[foyan]

On peut faire comment si l'on veut écouter de la musique de son portable sans le tenir à la main? Il existe pas des supports qu'on peut se fixer quelque part?

[guiclay]

On peut faire comment si l'on veut écouter de la musique de son portable sans le tenir à la main? Il existe pas des supports qu'on peut se fixer quelque part?

Tu en trouves à moins de 10€ à décat, des sortes de brassard.

[Popolsky]

Ok merci je vais aller voir sur Amazon aussi.

[Jesus De Nazaret...]

Marathon = 42,195 km ==> Semi marathon = 42,195 / 2 = 21,0975 km
Or 21,0975 km ≠ 20 km

Bon pour être un poil + sérieux le 20km a été instauré pour plus de clarté, parce que certains organisateurs trouvaient que 21,0975 était une distance un peu "bâtarde", ne tombant absolument pas rond et ne constituant en aucun cas un symbole comme peut l'être celle du marathon.
Les deux distances sont très proches et ne sauraient être considérées comme très différentes, mais toutes deux cohabitent dans le calendrier sportif.
A Paris tu as le semi-marathon en mars, et les 20km en octobre.

Et pour répondre à Jésus je suis pas encore inscrit, j'hésite encore avec un Marathon en province à la même période, mais je me donne 50% de chances d'y participer.

Ok, dans ce cas la tiens moi au courant.

Histoire de voir si Philo monte un groupe d'ultras pour nous avec une belle banderole.

Plus sérieusement, je vais tenté les 20km, puis le semi et voir pour le marathon ensuite.

Mais le marathon je sais pas, jamais couru cette distance et donc je sais pas si d'ici la je serai apte a enchainer semi puis marathon un mois après.

[Philo]

Ok, dans ce cas la tiens moi au courant.

Histoire de voir si Philo monte un groupe d'ultras pour nous avec une belle banderole.

Plus sérieusement, je vais tenté les 20km, puis le semi et voir pour le marathon ensuite.

Mais le marathon je sais pas, jamais couru cette distance et donc je sais pas si d'ici la je serai apte a enchainer semi puis marathon un mois après.

Oublie moi, c'est toujours le matin vos courses à la con