[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. Options

[Bob]

Il faut avoir un appui d'abord sur la partie avant du pied en effet, et choisir ses chaussures en fonction de son empreinte de pied, plutôt interieur de la chaussure ou extérieur...Une fois que tu seras habituer à tout ça plus de douleurs inutiles...

Oky, donc j'ai intérêt à continuer à m'entraîner sur la pointe. Je verrai bien ce soir ce que ça donne.

[Dready14]

Par contre le froid revient en ce moment ça fait chier pour les sorties.

+1, j'ai vraiment du mal à me motiver quand il fait froid, surtout qu'il pleut en ce moment de mon côté

[Ronan]

+1, j'ai vraiment du mal à me motiver quand il fait froid, surtout qu'il pleut en ce moment de mon côté

Ne faisant pas le marathon de Paris cette année, je fais vraiment le minimum pour pas trop perdre, parce que la machine est quand même longue à remettre en route si on fait rien du tout...J'attends le printemps et les USA avec impatience

[Miles]

Il faut avoir un appui d'abord sur la partie avant du pied en effet, et choisir ses chaussures en fonction de son empreinte de pied, plutôt interieur de la chaussure ou extérieur...Une fois que tu seras habituer à tout ça plus de douleurs inutiles...

C'est pour ça que j'ai toujours des ampoules à l'intérieur du pied ?

Sinon j'ai couru 30-40mn hier, c'est pas gagné pour le semi-marathon...

J'ai toujours des points de côté qui apparaissent, donc je fais gaffe à pas démarrer trop vite. Mais qu'est-ce que vous me conseillez de faire quand ils commencent à apparaitre en cours de séance pour les contrer ? Parce qu'au bout d'un moment c'est plus tenable

[Ronan]

C'est pour ça que j'ai toujours des ampoules à l'intérieur du pied ?

Sinon j'ai couru 30-40mn hier, c'est pas gagné pour le semi-marathon...

J'ai toujours des points de côté qui apparaissent, donc je fais gaffe à pas démarrer trop vite. Mais qu'est-ce que vous me conseillez de faire quand ils commencent à apparaitre en cours de séance pour les contrer ? Parce qu'au bout d'un moment c'est plus tenable

Pour ce qui est des ampoules, c'est soit un problème de chaussettes, soit que tes chaussures sont neuves ou alors trop petites (mais ça pas besoin d'être un expert pour s'en rendre compte). Si le problème persiste, je te conseille de la crème Nok, d'Akiléine, à mettre avant de courir sur les coins où ça frotte: orteils, plante des pieds, parfois suivant les chaussures au niveau de la malléole/tendon d'achille/os astragale, mais aussi au niveau de l'aine selon le short, voir des aisselles selon le tee shirt, c'est une pommade magique. Indispensable pour les longues distances (dont le semi).

Faut prendre un caillou et le serrer très fort (ça fait sourire, mais ça marche vraiment)...Le point de côté est un problème de respiration, tu n'expires pas assez d'air par rapport à ce que tu inspires, ça arrive quand on parle en courant généralement.

Pour un semi, ne t'inquiète pas, il n'y a pas de préparation à proprement parler, un footing hebdomadaire suffit si tu as juste pour ambition de terminer.

[Comanchero]

Pas fait de sport depuis presque 6-7 ans, pris pas mal de poids, je viens d'arrêter la clope et franchement 10 bon kilos à perdre.

Need un coach sportif sur le forum pour relancer la machine en douceur. Je suis très motivé pour aller cavaler (essayé l'année dernière c'était trop l'enfer et pas la tête à ca au final).

Quels conseils pour ne pas se cramer ou éviter l'accident cardiaque ?

Commencer 2 fois par semaine 15-20 minutes ?

Tenter de faire le kéké 35-40 minutes quitte à cracher ses poumons ?

Pas envie non plus de risquer ma peau...

Et pour finir question très con : Est-ce qu'on peut retrouver une condition physique correcte malgré 10-12 ans de clope et une prise de poids pas très sérieuse (genre 10-15 kilos) ?

[GOATSE]

Je me demandais, c'est quoi la durée idéale d'un jog à jeun? Pour maximiser les profits sans toutefois trop tirer sur la corde.
Vu que j'ai jamais faim le matin, j'ai bien envie d'expérimenter.

[Ronan]

Pas fait de sport depuis presque 6-7 ans, pris pas mal de poids, je viens d'arrêter la clope et franchement 10 bon kilos à perdre.

Need un coach sportif sur le forum pour relancer la machine en douceur. Je suis très motivé pour aller cavaler (essayé l'année dernière c'était trop l'enfer et pas la tête à ca au final).

Quels conseils pour ne pas se cramer ou éviter l'accident cardiaque ?

Commencer 2 fois par semaine 15-20 minutes ?

Tenter de faire le kéké 35-40 minutes quitte à cracher ses poumons ?

Pas envie non plus de risquer ma peau...

Et pour finir question très con : Est-ce qu'on peut retrouver une condition physique correcte malgré 10-12 ans de clope et une prise de poids pas très sérieuse (genre 10-15 kilos) ?

Commence par donner tes disponibilités dans la semaine afin de faire un programme hebdo. Pour perdre du poids, déjà faut faire un régime, si t'as pas de problème de médocs ou d'hormones, y'a pas de secret, dépenser plus de calories que ce que l'on consomme. Toutes les recettes miracles c'est du bidon. Donc déjà, il faut s'acheter une conduite alimentaire, sans pour autant arrêter de bouffer car c'est inutile aussi.

La course à pied, c'est pas ça qui va te tuer, t'inquiète pas...Faut juste y aller par étapes. Déjà reprend tranquilou pendant un mois, quelques tours de parc, des étirements, ne surtout pas oublier de boire, de l'eau, pas de boisson sucrée, énergétique ou je sais pas quoi, ça sert à rien quand on fait juste de la remise en forme.

Voilà fait déjà ça, le plus dur, c'est de se motiver au début, donc pas la peine de se foutre la pression avec des objectifs intenables.

Je me demandais, c'est quoi la durée idéale d'un jog à jeun? Pour maximiser les profits sans toutefois trop tirer sur la corde.
Vu que j'ai jamais faim le matin, j'ai bien envie d'expérimenter.

Ca dépend du type d'effort...Si c'est juste du réveil musculaire et pour bien commencer la journée ça peut aller d'un ptit quart d'heure à 3/4d'h, mais faut compter le ptit déj, les étirements, la douche (20min après l'effort sinon ça sert à rien), les transports pour aller au boulot, alors bon ça dépend de ta capacité à te lever plus tôt ou pas.

[Comanchero]

Commence par donner tes disponibilités dans la semaine afin de faire un programme hebdo. Pour perdre du poids, déjà faut faire un régime, si t'as pas de problème de médocs ou d'hormones, y'a pas de secret, dépenser plus de calories que ce que l'on consomme. Toutes les recettes miracles c'est du bidon. Donc déjà, il faut s'acheter une conduite alimentaire, sans pour autant arrêter de bouffer car c'est inutile aussi.

La course à pied, c'est pas ça qui va te tuer, t'inquiète pas...Faut juste y aller par étapes. Déjà reprend tranquilou pendant un mois, quelques tours de parc, des étirements, ne surtout pas oublier de boire, de l'eau, pas de boisson sucrée, énergétique ou je sais pas quoi, ça sert à rien quand on fait juste de la remise en forme.

Voilà fait déjà ça, le plus dur, c'est de se motiver au début, donc pas la peine de se foutre la pression avec des objectifs intenables.

Bah en gros avec les mômes et tout le bazar c'est footing le soir de toute façon.

Pour le régime je me tracasse pas trop, j'en ai géré un il y a 2 ans avec perte de 12 kilos (repris largement depuis...), mais je me suis mis à remanger comme un porc...

C'est surtout la remise en forme, je peux gérer 2 bons footings par semaine.

J'avoue que ce qui me fait flipper c'est vraiment question santé vu que la cardio a jamais été mon fort même si jusqu'à 18 balais j'étais un dingue de sport...

Plus qu'à se motiver, de toute façon ras le bol de me trainer comme ca avec un bide de ouf, des poignées d'amour à la con et limite des nibards qui poussent (mais je sens que ca va être impossible à perdre ca)...

[GOATSE]

Ca dépend du type d'effort...Si c'est juste du réveil musculaire et pour bien commencer la journée ça peut aller d'un ptit quart d'heure à 3/4d'h, mais faut compter le ptit déj, les étirements, la douche (20min après l'effort sinon ça sert à rien), les transports pour aller au boulot, alors bon ça dépend de ta capacité à te lever plus tôt ou pas.

Merci de ta réponse
En fait j'ai perdu 8 kgs sur les 6 derniers mois, c'est partie d'une bonne action, j'avais dit à une pote "arrête de fumer grosse conne et de mon côté je coupe mon addiction au coca rouge", motivation mutuelle, et les résultats se sont vite fait sentir, du coup je me suis dit pourquoi ne pas freiner sur la malbouffe tant qu'on y est, tant et si bien que je commence à deviner les abs que je travaillais avec des crunches mais qui étaient cachés sous une (fine) couche de graisse.
Donc voilà je suis dans un trip métrosexuel je voudrais expérimenter une fois dans ma vie une partie basse du torse bien définie
Si notre ami Adil y arrive pourquoi pas moi

[Bob]

Ronan, toi qui a l'air de bien t'y connaître, faut-il mieux courir tous les soirs 2,5 kms ou deux trois sorties par semaines de 10 bornes chacune ?

[Ronan]

Ronan, toi qui a l'air de bien t'y connaître, faut-il mieux courir tous les soirs 2,5 kms ou deux trois sorties par semaines de 10 bornes chacune ?

Tout dépend de tes objectifs. Si c'est juste pour te sentir bien un jogging par jour, si c'est pour commencer à préparer un objectif particulier, va falloir espacer les séances et faire une séance spécifique (genre du fractionné si t'as déjà entendu parler) et deux séances d'endurance (tes sorties de 10bornes dont tu fais référence), après si t'as besoin de faire plus de sport, tu peux ajouter muscu et natation si t'es une usine à dopamine.

[Bob]

Tout dépend de tes objectifs. Si c'est juste pour te sentir bien un jogging par jour, si c'est pour commencer à préparer un objectif particulier, va falloir espacer les séances et faire une séance spécifique (genre du fractionné si t'as déjà entendu parler) et deux séances d'endurance (tes sorties de 10bornes dont tu fais référence), après si t'as besoin de faire plus de sport, tu peux ajouter muscu et natation si t'es une usine à dopamine.

Ouai c'est plus dans l'optique jogging, pour garder le rythme en attendant le retour du beau temps pour reprendre mes sorties vélos.

Merci des conseils en tout cas.

[Torettos]

Je me suis motivé hier soir pour aller courir sur la coulée verte (dans le sud du 92), premiere sortie depuis plusieurs mois.

J'ai été plutot surpris de voir que j'ai tenu une cinquantaine de minutes meme si j'avais pas un rythme tres rapide (surtout les dix premieres minutes pour me chauffer), j'ai pas trop la notion de la distance parcourue j'ai du faire entre 7 et 9km.

Peut etre que si je continue de courir quelques semaines j'essairai de faire un semi , mais bon dur de se motiver tout seul

En tout cas ca fait du bien!, si j'arrive a faire deux trois sorties pendant deux semaines, j'essairai de faire un peu de fractionner sur du 30sec je pense.

Je me suis un peu étiré en rentrant, aujourd'hui j'ai pas de douleurs, meme si je sens que ca a bien travaillé, vous pensez que je peux refaire un petit jogging dans la soirée ou qu'il faut laisser du repos? (si je cours c'est combien de temps?).

J'essaie de profiter tant que la motivation est la!

Merci

[Dready14]

Donc voilà je suis dans un trip métrosexuel je voudrais expérimenter une fois dans ma vie une partie basse du torse bien définie
Si notre ami Adil y arrive pourquoi pas moi

Le footing (surtout à jeun) fait perdre du ventre assez vite, mais si tu veux vraiment te muscler il faut faire des abdos tous les jours. Avec le footing en plus, les résultats viennent vite, si toutefois tu es très régulier

[Miles]

Pour ce qui est des ampoules, c'est soit un problème de chaussettes, soit que tes chaussures sont neuves ou alors trop petites (mais ça pas besoin d'être un expert pour s'en rendre compte). Si le problème persiste, je te conseille de la crème Nok, d'Akiléine, à mettre avant de courir sur les coins où ça frotte: orteils, plante des pieds, parfois suivant les chaussures au niveau de la malléole/tendon d'achille/os astragale, mais aussi au niveau de l'aine selon le short, voir des aisselles selon le tee shirt, c'est une pommade magique. Indispensable pour les longues distances (dont le semi).

Merci, j'ai déjà utilisé 3 types de chaussettes différents donc je vais tester ta crème. Je peux l'acheter où ? Pharmacie, grande surface ? C'est où le moyen cher ? ^^'

Faut prendre un caillou et le serrer très fort (ça fait sourire, mais ça marche vraiment)...Le point de côté est un problème de respiration, tu n'expires pas assez d'air par rapport à ce que tu inspires, ça arrive quand on parle en courant généralement.

Merci, je me doutais que c'était la respiration, mais c'est trop galère et ça m'arrive tout le temps. Par exemple, j'avais toujours des points de côté à la chorale. Résultat je suis tendu parce que j'ai peur d'en avoir et ça fait empirer le truc j'ai l'impression

Ca dépend du type d'effort...Si c'est juste du réveil musculaire et pour bien commencer la journée ça peut aller d'un ptit quart d'heure à 3/4d'h, mais faut compter le ptit déj, les étirements, la douche (20min après l'effort sinon ça sert à rien), les transports pour aller au boulot, alors bon ça dépend de ta capacité à te lever plus tôt ou pas.

Comment ça ??

Et ça fait quoi si je fais jamais d'étirement après le sport hormis le fait d'être pas du tout souple ?

[Ronan]

Merci, j'ai déjà utilisé 3 types de chaussettes différents donc je vais tester ta crème. Je peux l'acheter où ? Pharmacie, grande surface ? C'est où le moyen cher ? ^^'

Pharmacie, j'ai plus le prix en tête mais j'ai acheté un tube y'a 2ans, je l'ai encore.

Merci, je me doutais que c'était la respiration, mais c'est trop galère et ça m'arrive tout le temps. Par exemple, j'avais toujours des points de côté à la chorale. Résultat je suis tendu parce que j'ai peur d'en avoir et ça fait empirer le truc j'ai l'impression

Essaye d'éxagerer le souffle peut être.

Comment ça ??

Et ça fait quoi si je fais jamais d'étirement après le sport hormis le fait d'être pas du tout souple ?

Tu risques des blessures, tu récupères moins vite, plus t'accumules, plus t'es fatigué en gros...

Pour la douche, tu continues à transpirer généralement encore 20minutes après l'effort, du coup si tu te douches direct, bah tu retranspires derrière donc t'es bon pour aller te redoucher après...

[Miles]

Merci

Et dernière question, l'histoire de la douche 20mn après sinon t'en perds les bénéfices j'ai pas compris

[Ronan]

Merci

Et dernière question, l'histoire de la douche 20mn après sinon t'en perds les bénéfices j'ai pas compris

Je dis juste que tu continues à produire de la sueur jusqu'à 20minutes après la fin de ton jogging, du coup si tu veux pas prendre une douche pour rien faut attendre d'arrêter de transpirer quoi...

[Beuzech]

Et pour bouffer y a un délai d'attente aussi ?