[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. Options

[joel_1978]

pour le coup j'ai jamais eu une seule course "précise" au niveau de la montre, on s'y fait.
à francfort, la montre m'indique même 45 km à la fin, à Boston 42,7 ... à Paris l'an dernier la montre m'affiche 42,5

là à Berlin, je fini avec 400m de plus, ce qui est moins de 1% de différence . Ca reste dans la marge d'erreur de la techno GPS sans compter qu'on prend jamais tous les virages à la corde et qu'il y a aussi probablement une centaine de metres ajoutés en zigzagant

c'est juste qu'à la fin ce décalage semble tellement long à couvrir.

Oui effectivement je ne suis jamais juste et sur marathon toujours au-dessus des 42,2 km. A Berlin j'ai pas vraiment compris car j'avais des décalages mais jamais rien de régulier. Comme si les panneaux étaient mal placés. Quand ma montre bip au 3e km, de mémoire il me reste 200 mètres avant de passer leur 3e. Je me suis retrouvé un moment donné avec plus de 500 mètres de décalage (et avant le 26e km car après j'ai explosé et plus vraiment regardé lol). Je pense que Chicago avec les grattes-ciels le GPS va pas aimer non plus

[suker57]

Bravo Vince sacré chrono, ça laisse rêveur.

Bravo à toi Joël également.

[Double Bietry]

Bravo Vins, bravo Joël, moi qui déteste courir je suis admiratif

[Bab]

oula, on parle de moi


un peu du mal à descendre de mon nuage depuis dimanche, et les courbatures sont à un niveau que j'avais encore jamais eu , en général 2j après, j'ai plus mal nulle, part, la je sens encore mes quadriceps et mes ischios comme jamais.

les 2h30, on verra, j'ai à priori encore de la marge de progression sur ma foulée, mais la beauté de ce type d'épreuve c'est que rien n'est acquis même avec une préparation parfaite

pour les axes de progrès, je fais 1m86 mais je met très peu de puissance et je joue surtout sur la frequence, le challenge serait de reussir à être plus efficace et ainsi gagner en vitesse pour une dépense energetique équivalente.

(mais j'ai commencé le jogging un peu comme ca il y a 5 ans et demi donc c'est dur de tout changer d'un coup).

Quant à la course en elle même, les émotions procurées sont juste incroyables, j'aurais jamais pensé tenir le 3:45 au kilo sur 42 km sans faiblir ( 1 er semi en 1h18mn54, deuxieme en 1h19:07).

Spoiler :

je prend le pari de faire un échauffement complet avec des accélération à mon rythme de course désiré, puis se passe l'entrée dans les sas, c'est hyper serré j'ai jamais connu cette densité, il y a la présentation des quelques star élite par les speakers, une ovation pour le recordman mondial Kipchoge qui donne déja des frissons.

le pistolet sonne le départ, ca se passe sans trop de bousculade, tout le monde part fort très fort , je me sens pas trop mal, j'ai de l'aisance cardio, les séances horrible de la semaine précédente sont loin, ca donne confiance, j'ai les ischios qui tirent la gueule très tot, vers 4 / 5 km, les fessiers deviennent douloureux par la suite, j'essaye de me détendre, de lever plus les cuisses, ca aide à par moment réduire ces sensation de gêne, je passe les 10 et me dit "merde, je vais tenir le semi, mais après ? ", le 15 passe, le 20, 21 ...

mon coach m'avait conseillé de trouver un groupe avec "mon allure" mais depuis le début, je cours "solo" à doubler régulierement sans forcément rester accroché à un paquet,

Dans ma tête, à 20 km je me remémore ma derniere sortie longue ou je tiens 12 km à 3:42 au kilo après 20 km de chauffe ( sur une semaine à 100 km) en me disant que je dois au moins tenir jusqu'au 32 puis gérer ensuite ... les seuls 20 m de montée de Berlin se passent entre le 22 et le 26, c'est doux, ca reste rapide, arrive le 30, les genes sont présentes mais toujours supportables.

puis 32, 33, 34 ...

au 35 je commence à avoir un quadricps crampé, un mollet qui se raidit, il reste 6 km "durs", et 1,2 à faire en débranchant le cerveau.

les 40 et 41 paraissent interminables, pas aidé par la montre qui s'est décalée et sonne les km 400 m avant les panneaux

puis viennent les deux virage finaux, le passage sur unter den linden, c'est 3 tours de stade, et il y en a eu beaucoup durant la préparation, la porte de brandebourg visible à 700m, les dernieres "5 mn " d'effort l'emotion monte, les larmes aussi, tout est raide, la porte est passée, il reste 400m, un tour de stade, 400m à tenir ce rythme, le chrono affiche 2h38mn sur la porte, je sais que l'objectif est atteint, j'écarte les bras.... c'est fini, c'est tenu, à moi les bieres !

maintenant, récup, Chicago en footing sur 21 km et pour la fin on verra bien, et ensuite je vois avec mon toubib comment gérer la fracture de fatigue qu'on m'a trouvé sur une IRM de la cheville fin juillet

Dire que sans confinement il se taperait avec Kipchoge

[sibbboon]

Bravo Vince!

1er marathon pour moi dimanche à Lyon. 3h45 serait déjà très bien!

[Vince206plusHDI]

Alors ? comment ca s'est passé ?

[sibbboon]

Alors ? comment ca s'est passé ?

1er semi en 1h50 bien chaud et c'est parti en couilles vers le 26ème kilomètres. Du coup 2ème semi en 2h10 environ. Au final ça donne 3h59'28'' donc plutôt satisfait du sub 4h, mais regret du manque de sorties longues pour pouvoir mieux finir. Pas de douleurs autres que courbatures (demain je sens que je vais être en PLS) donc ça donne envie de refaire ça mieux préparé pour assurer les 3h45. Je sais pas si le fait d'être parti 10 15 secondes trop vite au kilomètres a beaucoup joué ou pas au final. J'en ai pas forcément l'impression mais faudra retenter pour en être sur.

Plutôt agréablement surpris par l'orga, c'était ma première grosse course et je m'imaginais ne pas arriver à courir pendant quelques temps au démarrage alors que les vagues sont plutôt bien gérées et que t'es direct à ton allure sans soucis. Par contre je partais avec des gens qui faisaient le semi en 1h35 et 1h40 (départ commun semi et marathon) donc au début pas simple de tenir son allure marathon alors que les 2/3 des coureurs sont plus rapides.

Belle expérience donc à refaire mieux entraînés, avec 8 10 kilos de moins et des enfants un poil plus grands !

[visclo]

Félicitations

[Vince206plusHDI]

2:52:48 a chicago , en mode pepere

[joel_1978]

2:52:48 a chicago , en mode pepere

3h16’06" pour ma part. Je visais 3h15 et j’ai été jusqu’au 35e sur une base de 3h13 en étant très très bien. Puis la panne… Je limite quand même les dégâts et j’améliore mon record de presque 3 minutes.

Fameux chrono Vince après Berlin y’a 15 jours…

[Vasco]

3h16, un rêve inatteignable alors 2h50

En tout cas, grosse perf les gars. Ca doit demander une sacré discipline d'entrainement. Je vous envie.

[Vince206plusHDI]

On s'est surement croises, je suis parti en vague C, calme au debut puis jai allonge, et jai ete faire un tour aux toilettes au 34 tres content et tres content pour toi, sacre ville et sacre parcours

[joel_1978]

On s'est surement croises, je suis parti en vague C, calme au debut puis jai allonge, et jai ete faire un tour aux toilettes au 34 tres content et tres content pour toi, sacre ville et sacre parcours

Franchement super marathon. Le parcours, l’ambiance, l’organisation (même si je trouve un peu en dessous de NY). Les marathons aux USA vachement supérieurs à l’Europe je trouve.

[Houdini]

J'ai enfin pu reprendre le jogging après un gros mois et demi d'arrêt suite à une côte cassée. L'impression d'être le 9 mai 1945, quel plaisir.
Sous la pluie
J'en ai trop chié

[tombyk]

Y a t-il parmi vous des triathlètes ?

Je me lance un défi en juin à Deauville

Je me débrouille dans chaque sport, surtout la course à pied (42 minutes aux 10 km) mais bien evidemment j'ai jamais enchainé les trois à la suite.

Même si l'échéance est loin, avez-vous des conseils pour préparer au mieux ?

[visclo]

J'ai enfin pu reprendre le jogging après un gros mois et demi d'arrêt suite à une côte cassée. L'impression d'être le 9 mai 1945, quel plaisir.
Sous la pluie
J'en ai trop chié

La renaissance

[suker57]

Y a t-il parmi vous des triathlètes ?

Je me lance un défi en juin à Deauville

Je me débrouille dans chaque sport, surtout la course à pied (42 minutes aux 10 km) mais bien evidemment j'ai jamais enchainé les trois à la suite.

Même si l'échéance est loin, avez-vous des conseils pour préparer au mieux ?

Present

Tu t’es inscrit sur quel distance? Le half?

Ce qui est vraiment sympa avec le tri c’est que tu peux être moyen dans les 3 disciplines mais faire de bon classement (a mon niveau), c’est vraiment un sport et pas 3 sports additionnés.

[tombyk]

La distance olympique
1500 natation
38km vélo
10km course

Ca faisait longtemps que je voulais en faire

Là, tu peux louer un vélo et une combi de natation donc pas de logistique à prévoir
De toute façon j'ai pas de vélo

Tu fais le même ?
T'en as déjà fait ?

[suker57]

Non je ne fais pas Deauville, jamais fait d’ailleurs.

J’ai fait un ironman en 2019 à mon humble niveau.

Je ne connais pas ton niveau mais l’important sera de sortir de l’eau sans être épuisé.

Un distance olympique ça passe sans beaucoup d’entraînement ne te stresse pas, après si tu veux faire un chrono c’est une autre histoire

Profite de l’hiver pour travailler la natation, 1500m ça peut paraître énorme surtout avec la machine à laver du départ.

Et si tu n’as jamais fait de vélo va falloir rouler un peu quand même et t’habituer à l’enchaînement vélo - course à pied.

[tombyk]

Merci pour les conseils.

J y vais humblement, pas de chrono à chercher.

J attendrai par exemple un bon moment avant de me lancer dans l eau pour éviter l effet ligne 13 dans l eau. Idem pour les transitions où je vais prendre le temps de bien souffler avant de partir.

Félicitations pour avoir bouclé un Ironman