[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. Options

[el_fennec1]

ça m'arrive aussi ce genre de trucs,

j'avais même passé une radio un coup, rien n'a été décelé.

ça me le fait encore de temps en temps: pas grand chose à faire à part lever le pied ou s'arréter..

tu dois courir aussi beaucoup sur bitume non?
et tu dois en avoir mais il faut absolument des chaussures de running ( à chaque fois que je cours, j'en vois qui ont des chaussures type baskets multisports ou même baskets (de ville) type puma ou asics... je ne sais pas comment ils font
ils font tout pour se détruire les articulations....

La plupart du temps c'est mixte bitume/chemin de terre et j'ai bien sûr des chaussures de running Asics.

Pour l'instant je prend sur moi mais j'ai pas envie que ça empire, j'ai rdv vendredi avec un médecin du sport/osthéo en espérant qu'il trouve d'où ça vient.

Surtout que malgré ça j'ai fait un "bon" chrono hier : 48 Min 22 sec au 10 kilomètres (quand je dis bon, c'est bien sur en fonction de ma progression )

[aurelson]

Surtout que malgré ça j'ai fait un "bon" chrono hier : 48 Min 22 sec au 10 kilomètres (quand je dis bon, c'est bien sur en fonction de ma progression )

C'est pas mal comme temps dont worry ! Moi j'ai commencé rouillé à faire du 55 minutes et maintenant je tourne easy à 45-46 pour 10km. Mon objectif est de passé sous les 40, je ne sais pas trop comment m'y prendre car j'ai déjà un rythme bien soutenu à 45...

[el_fennec1]

C'est pas mal comme temps dont worry ! Moi j'ai commencé rouillé à faire du 55 minutes et maintenant je tourne easy à 45-46 pour 10km. Mon objectif est de passé sous les 40, je ne sais pas trop comment m'y prendre car j'ai déjà un rythme bien soutenu à 45...

Mon objectif c'est de participer à la course de mon bled en Avril (Foulée d'Aubergenville) et de ne pas être trop ridicule lol. Comme toi je suis halluciné par les temps que font les mecs au 10 kilomètres (le meilleur en 29:36 et une bonne moitié des participants en moins de 40 minutes) ça fait un bon rythme !!

[bacri]

La plupart du temps c'est mixte bitume/chemin de terre et j'ai bien sûr des chaussures de running Asics.

Pour l'instant je prend sur moi mais j'ai pas envie que ça empire, j'ai rdv vendredi avec un médecin du sport/osthéo en espérant qu'il trouve d'où ça vient.

Surtout que malgré ça j'ai fait un "bon" chrono hier : 48 Min 22 sec au 10 kilomètres (quand je dis bon, c'est bien sur en fonction de ma progression )

ok

je cours quasi tout le temps sur bitume et ça c'est vraiment pas terrible pour les articulations
si tu peux courir un peu sur les chemins, ne t'en prive pas, c'est moins "traumatisant" pour celles-ci.

c'est bien effectivement ton temps.
moi maintenant j'arrive aux 42 minutes environ
comme Krystaal, j'espère passer la barre des 40 min d'ici qq mois. qq semaines..

[aurelson]

Les mecs qui courent en 30 min sont des crevettes avec de grandes jambes, je n'aurais jamais ce profil !Moi j'ai des 15 années de foot et 7 années de judo derrière moi et les cuisses qui vont avec.

En tout cas si tu fais 45 minutes où moins tu ne seras pas ridicule, moi j'ai fait un 10km en 47min et je suis arrivée 30 secondes derrière Mc Solaar (super anecdote )

Ce qui m'avait choquer par contre c'est le nombre de vieux machins de + de 60 piges qui sont arrivés devant moi l'air à peine fatigué.

Comment passer sous les 40 ? en fractionnant ?

[Guest_Stardust Chris_supprimé]

Comment passer sous les 40 ? en fractionnant ?

Exact... y'a quel le fractionné qui fait progresser ! C'est déjà pas mal 10K en 40 min. Tu peux encore gagner 5-10 min en faisant du spécifique.

[paseric]

Exact... y'a quel le fractionné qui fait progresser ! C'est déjà pas mal 10K en 40 min. Tu peux encore gagner 5-10 min en faisant du spécifique.

mouai s'il est clair que le fractionné permet de gagner en vitesse et de faire de très bons temps, il n'est nullement indispensable à la progression. Je n'en fais pas et pourtant je suis sous les 40 min aux 10 km (et je cours régulièrement 10 km, semi et marathons).

Donc oui pour progresser rapidement en vitesse et atteindre des objectifs en temps, il ne faut pas hésiter à faire du fractionné mais gagner petit à petit du coffre en courant très régulièrement est également efficace surtout pour des distances plus grandes.

[Guest_Stardust Chris_supprimé]

C'est ce que je disais plus haut, l'endurance doit représenter 80% de l'entrainement (puls <150). Le reste doit être du fractionné.
Faire que de l'endurance ne sert plus à progresser au bout d'un moment puisqu'on pas pousse pas la machine à monter en pulsations et tenir longtemps à vitesse élevée. D'ou l'importance d'entrecouper ses séances avec du spécifique.

[paseric]

C'est ce que je disais plus haut, l'endurance doit représenter 80% de l'entrainement (puls <150). Le reste doit être du fractionné.
Faire que de l'endurance ne sert plus à progresser au bout d'un moment puisqu'on pas pousse pas la machine à monter en pulsations et tenir longtemps à vitesse élevée. D'ou l'importance d'entrecouper ses séances avec du spécifique.

Je ne dis pas le contraire mais je relevais simplement qu'il n'y avait donc pas que le fractionné qui faisait progresser et que l'on pouvait atteindre un niveau honorable sans en faire.

[Ronan]

Salut à tous amis coureurs ! Pour ceux que ça interesse, les inscriptions pour le Semi et le Marathon de Paris 2010 vont bientôt ouvrir ! L'an dernier c'était le 15 Septembre ! Généralement y'a plus de places à partir de fin octobre début novembre ! Alors décidez vous vite !

Pour info, l'an passé le prix était de 28€ pour le 21km et 55€ pour le 42km!

Il faut compter en plus bien évidemment la visite médicale (et pour ceux qui ont des médecins scrupuleux comme le mien si c'est votre premiere compèt sur ces distances, un petit tour chez le cardio pour une échographie (pas la même chose qu'un électrocardiogramme!!!) (remboursé par la sécu , 96€ à avancer quand même si il prend pas la carte vitale ))

Si vous avez des questions hésitez pas !

[Guest_Stardust Chris_supprimé]

Sinon y'a la voie Royale de Saint-Denis le 18 octobre avec la traversée du Stade de France pour tous les coureurs !

Tarif : 17 € pour le semi

[koala1]

C'est ce que je disais plus haut, l'endurance doit représenter 80% de l'entrainement (puls <150). Le reste doit être du fractionné.
Faire que de l'endurance ne sert plus à progresser au bout d'un moment puisqu'on pas pousse pas la machine à monter en pulsations et tenir longtemps à vitesse élevée. D'ou l'importance d'entrecouper ses séances avec du spécifique.

Et vous recommandez quels rythmes / durées de sprint pour bien progresser en fractionné?
Courir en côte sinon, ça aide?

[Teichi]

Salut à tous amis coureurs ! Pour ceux que ça interesse, les inscriptions pour le Semi et le Marathon de Paris 2010 vont bientôt ouvrir ! L'an dernier c'était le 15 Septembre ! Généralement y'a plus de places à partir de fin octobre début novembre ! Alors décidez vous vite !

Pour info, l'an passé le prix était de 28€ pour le 21km et 55€ pour le 42km!

Il faut compter en plus bien évidemment la visite médicale (et pour ceux qui ont des médecins scrupuleux comme le mien si c'est votre premiere compèt sur ces distances, un petit tour chez le cardio pour une échographie (pas la même chose qu'un électrocardiogramme!!!) (remboursé par la sécu , 96€ à avancer quand même si il prend pas la carte vitale ))

Si vous avez des questions hésitez pas !

C'est quand même super chères pour avoir le droit de courir...

[Guest_Stardust Chris_supprimé]

C'est quand même super chères pour avoir le droit de courir...

Attends, je prépare un ironman à Roth (Allemagne) l'année prochaine. L'inscription est de 300 € avant le 30 septembre. Après c'est 400 €... et encore c'est un des moins chers. Celui de Nice c'est 380 €.
Le triathlon de Paris (courte distance), 60 €...

[Guest_Stardust Chris_supprimé]

Et vous recommandez quels rythmes / durées de sprint pour bien progresser en fractionné?
Courir en côte sinon, ça aide?

Ca dépend de tes objectifs. Si tu veux faire du demi-fond ou du fond, ce ne sera pas pareil. Tu ne prépares pas un marathon comme un 10 km.
Perso, je prépare le semi de saint-denis, ce matin j'ai fait 25' de footing suivi d'un fractionné à 100% de ma VMA 2x4 (300m, 100m de récup, 200 m, 100m de récup) avec 3min de repos entre les 2 séries de 4.

Ca tue bien, surtout le matin quand tu as le petit déj qui pèse sur le bide.

Vous pouvez aller sur ce site là qui est très bien fait et très didactique.
http://www.conseils-courseapied.com/

[Shakaboom]

Attends, je prépare un ironman à Roth (Allemagne) l'année prochaine. L'inscription est de 300 € avant le 30 septembre. Après c'est 400 €... et encore c'est un des moins chers. Celui de Nice c'est 380 €.
Le triathlon de Paris (courte distance), 60 €...

Ouille. C'est quoi le principe du Ironman déja ? Un marathon, 10 km de nage et une étape du Tour de France ?

[Guest_Stardust Chris_supprimé]

Ouille. C'est quoi le principe du Ironman déja ? Un marathon, 10 km de nage et une étape du Tour de France ?

Dans l'ordre 3,8 km de nage, 180 km de vélo suivi d'un marathon.

[Papa Crocodile]

Deux semaines qu'on s'y est mis avec des potes, on court au Parc Monceau dans le 17eme, y'a bien une trentaine de joggeurs à chaque fois dont un bon paquet de donzelles blindées du 17eme grande blonde fines et chic

Des gens ici qui y courent ? Apparemment la distance fait presque pile 1 km, on court 30 minutes tout les 2 jours à base de 5 tours. Enfin non les deux dernières fois on a mesuré, 5 tours (donc 5 km) en 25 minutes.

5 km en une demi heure c'est honteux ou ca passe encore ?

Le 6eme tour est envisageable mais le lendemain grosse souffrance

Sinon courir tout les deux jours est un bon rythme ou trop ?

Tu vas courir à quelle heure ? Parce que ca me tenterais bien

[koala1]

Ca dépend de tes objectifs. Si tu veux faire du demi-fond ou du fond, ce ne sera pas pareil. Tu ne prépares pas un marathon comme un 10 km.
Perso, je prépare le semi de saint-denis, ce matin j'ai fait 25' de footing suivi d'un fractionné à 100% de ma VMA 2x4 (300m, 100m de récup, 200 m, 100m de récup) avec 3min de repos entre les 2 séries de 4.

Ca tue bien, surtout le matin quand tu as le petit déj qui pèse sur le bide.

Vous pouvez aller sur ce site là qui est très bien fait et très didactique.
http://www.conseils-courseapied.com/

Le 20km de paris, mais ce sera ma première participation donc je cherche surtout à le finir (en moins de 2 heures, quand même...) mais c'est vrai que je me trouve lent.

[Guest_Stardust Chris_supprimé]

Le 20km de paris, mais ce sera ma première participation donc je cherche surtout à le finir (en moins de 2 heures, quand même...) mais c'est vrai que je me trouve lent.

C'est pas grave ça, le but c'est d'arriver à s'employer. T'es pas là pour faire les JO après tout. Essaye d'être regulier et arrache toi les 3-4 derniers km.
Par contre entraine toi en endurance et à courir minimum 45' histoire d'avoir des bases solides. Tu vas très vite progresser de toute façon, c'est ça l'avantage.
Vas sur le site, tu as des programmes d'entraînement et des exemples de fractionné pour le semi.