[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. Options

[Aphasie]

Perso j'utilise runnersworld qui a des supers programmes, mais tout est en miles

https://www.runnersworld.com/uk/training/ha...training-plans/

Monsieur promeut l'impérialisme américain jusque dans nos pompes.

au besoin Aphasie, je suis pas coach mais on peut toujours donner u avis sur le programme qui t'est proposé, pour moi ce qui est essentiel avant de commencer un programme c'est que t'ait déja réussi à reprendre un peu de rythme, que t'ait fait essentiellement des entrainement de "base" pour que tu aies un minimum d'aerobie.

ca te permettra de bosser plus facilement le long à intensité modérée, et les allures de courses que tu aimerais avoir ( fractionné long )

le fractionné court, il sert plus de polissage de ton état de forme et est rarement à effectuer plus de 4 semaines avant une échéance

J'avoue que comme j'allais m'entraîner en boxe régulièrement et que je tiens 40 minutes de sac, je pensais que j'allais vite être au top, et là je viens de me retester, j'ai couru mon 10 kilomètres en 49 minutes. J'ai un peu eu honte.

Vaut mieux que j'aille courir ces 2 prochaines semaines 3~4 fois/semaine avant d'entamer un programme, histoire de me refaire les jambes ?

[Vince206plusHDI]

Monsieur promeut l'impérialisme américain jusque dans nos pompes.



J'avoue que comme j'allais m'entraîner en boxe régulièrement et que je tiens 40 minutes de sac, je pensais que j'allais vite être au top, et là je viens de me retester, j'ai couru mon 10 kilomètres en 49 minutes. J'ai un peu eu honte.

Vaut mieux que j'aille courir ces 2 prochaines semaines 3~4 fois/semaine avant d'entamer un programme, histoire de me refaire les jambes ?

c'est ce que je conseillerais en tout cas, pas besoin de monter dans les tours, juste réussir à retrouver un peu d'aisance et un peu de kilométrage ( essaye aussi de pas augmenter excessivement ton kilometrage total de semaine en semaine ) même si forcément c'est toujours déprimant au début car on se sent plus lent et plus lourd

[Vince206plusHDI]

Merci Vince, t’as des suggestions sur des paires pour les runs longs? C’est un peu une jungle la chaussure de running, avec pas mal de publi-rédactionnel j’ai l’impression

c'est hyper compliqué de conseiller en vrai parce qu'on a pas tous la même foulée, ni la même attente vis à vis du "retour" proposé par la chaussure ( et par exemple je n'ai testé que des Nike depuis 3 /4 ans lol ).

certains vont préférer du minimaliste ( drop de 0mm, semelle fine / souple ) et te diront que c'est top parce que tu vas travailler ton pied, te muscler à fond la cheville et les mollets => moi je sais que je me pete les mollet direct avec ca

en guise d'exemple, je tourne sur 3 / 4 paires différentes en même temps , dépendant de ce que je veux faire.

en entrainement long :
- Zoom Fly 3 ( puis 4 désormais ) pour quand j'ai les mollets qui piquent trop ( 10mm de drop et une plaque carbone qui les "soulage") sensations un peu rigides pour le tout venant mais je les trouve sécurisantes.
https://www.nike.com/t/zoom-fly-4-mens-road...lxWt/CT2392-001

- Tempo Next % pour les runs longs y compris ceux ou je fais des séances d'allure marathon / elle est aussi top pour aller faire ses fractionnés je trouve ( 10 mm de drop aussi, pas de plaque carbone sur celle la, mais assez legeres, réactives, et stables )
https://www.nike.com/t/air-zoom-tempo-next-...Lvjm/CI9923-004

en fractionnés court moyen et courses, j'utilise ou vaporfly ou alphafly ( alphafly que je trouve trop pataudes pour les courses sous 21 km ), ce qui sont les paires qui ont globalement défrayé la chroniqué, avec plaque carbone et la mousse avec un gros retour d'energie de nike, par contre elles s'usent très très vite.
https://www.nike.com/t/zoomx-vaporfly-next-...Wqfm/DM8324-400
https://www.nike.com/t/air-zoom-alphafly-ne...ntgL/CI9925-700

en séance pepere :
- infinity run 2 ( j'ai eu les 1, et les modeles d'avant ) c'est stable, ca permet de dérouler, enfin tu connais si tu les as . Feedback pas forcément idéales quand cherche à mettre du rythme et à la longue elles sont clairement trop souples.

=> mais la dessus des Pegasus feraient bien le boulot aussi, bien que je n'ai pas essayé les dernieres, à priori Nike va ressortir une version avec la mousse "zoomX" qui peuvent faire une bonne paire "tous exos"


Mais sinon Asics font aussi de bonnes chaussures par exemple il n'y a pas d'obligations à rester chez la virgule.
( ceci n'était pas un publirédactionnel )

=> et voici un site de tests plus ou moins "déconne"
https://joliefoulee.fr/les-test/

[RegardZehef]

Merci pour les retours Visclo et Vince!

[Vince206plusHDI]

Retenu pour Berlin 2022

ca fait Boston, Berlin et Chicago dans le planning, avec 2 semaines seulement entre les deux derniers, j'ai AUCUNE idée de si c'est possible et de comment gérer ca au mieux

[joel_1978]

Retenu pour Berlin 2022

ca fait Boston, Berlin et Chicago dans le planning, avec 2 semaines seulement entre les deux derniers, j'ai AUCUNE idée de si c'est possible et de comment gérer ca au mieux

Flanagan a fait Chicago et Boston le dimanche et puis le lundi
Après ça il te manque Tokyo et Londres alors ?

[Vince206plusHDI]

Flanagan a fait Chicago et Boston le dimanche et puis le lundi
Après ça il te manque Tokyo et Londres alors ?

Yep ! Mais çà a beau être une gonzesse ( accent du sud a imaginer ) j'ai pas son niveau.

Boston boucle en 2h52, j'ai explosé, c'était d'une violence

[RegardZehef]

Yep ! Mais çà a beau être une gonzesse ( accent du sud a imaginer ) j'ai pas son niveau.

Boston boucle en 2h52, j'ai explosé, c'était d'une violence

felicitations

Tu fais combien de courses par an en general?

[Vince206plusHDI]

felicitations

Tu fais combien de courses par an en general?

Dur de mettre un chiffre absolu, c'est mon 7 ème marathon, depuis 2017 ( avec le "covid" en plein milieu, ... Mais tourner a 2 marathons par ans c'est jouable a condition de bien récupérer et pas surregimer lorsquon cherche a s'entretenir hors preparation dédiée...

Sur du plus court c'est variable, j'essaye de faire un sémi 5 a 6 semaine avant chaque marathon et ça fait un bail que je me suis pas aligné sur 10km, mais c'est une distance sympa avec quasi aucun impact long terme sur l'organisme


Du coup j'ai berlin et Chicago... J'ai pas envie de benner berlin ... Et Chicago j'ai les billets qui sont non remboursables et je le ferais bien avec des amis ... Ça va se finir en Berlin en mode fusee et Chicago avec ce qu'il reste en mode rando

[foyan]

J'ai un pote qui a fait son premier Marathon à Paris cette année, 2h57
Bon il a fait une prépa de 2/3 mois en mode autiste, sa meuf n'en pouvait plus.

[Houdini]

J’ai été me faire une petite sortie de 22 kilomètres hier mais mon strava dans meilleurs efforts ne m’a enregistré que 5/10/15K. Bug de la matrice ou il y a une petite manip a faire pour récupérer mon temps sur semi?

[sibbboon]

J’ai été me faire une petite sortie de 22 kilomètres hier mais mon strava dans meilleurs efforts ne m’a enregistré que 5/10/15K. Bug de la matrice ou il y a une petite manip a faire pour récupérer mon temps sur semi?

Bug dans la matrice je pense. Tu peux essayer ajuster la distance, ça aide parfois, et si c'est pire tu peux faire machine arrière. Normalement tu devrais avoir 20k et semi.

[visclo]

Je suis vieux. J'ai mal aux genoux après les sorties, au début c'etait juste le genou gauche, maintenant c'est les deux. Parfois même pendant. J'ai peur que ce soit le ménisque. Mais bon, vu que ça tient toujours je fais rien

[RegardZehef]

Je suis vieux. J'ai mal aux genoux après les sorties, au début c'etait juste le genou gauche, maintenant c'est les deux. Parfois même pendant. J'ai peur que ce soit le ménisque. Mais bon, vu que ça tient toujours je fais rien

Fais une pause peut être ? Tu cours combien de fois par semaine?

[visclo]

Fais une pause peut être ? Tu cours combien de fois par semaine?

Seulement 1 ou 2 fois par semaine. J'ai sacrément réduit, avant je faisais plus de 100km par mois, la je suis à peine à 50.
Bon, le freeletics en parallèle aide peut être pas non plus, mais si j'arrête le sport je vais prendre du poids

[el_fennec1]

Je suis vieux. J'ai mal aux genoux après les sorties, au début c'etait juste le genou gauche, maintenant c'est les deux. Parfois même pendant. J'ai peur que ce soit le ménisque. Mais bon, vu que ça tient toujours je fais rien

Peut-être un problème de chaussures ?

Des semelles orthopédique peuvent aider aussi.

[visclo]

Peut-être un problème de chaussures ?

Des semelles orthopédique peuvent aider aussi.

Je me suis laissé dire ça en effet pour les semelles, j'ai pris rdv chez un podologue.
Pour les chaussures je pense pas, ça doit faire 10 ans que je cours en saucony et jamais eu de soucis avant. Et je n'utilise pas les mêmes pour les autres sports et j'ai mal quand même

[Vince206plusHDI]

tes chassures ont combien de km ?

le kilométrage maxi dépend des marques, mais moi en général j'ai les genoux qui grincent à partir de 400 km ( du coup je change régulierement )

[visclo]

Elles tiennent jusqu'à 600km d'habitude, je prends des chaussures assez lourdes, full confort. La elles sont à 400km mais j'ai mal depuis avant cette paire donc je pense pas que ça vienne de la.

[Vince206plusHDI]

c'est propre à chacun, moi je me rend compte que ne serais ce qu'1 mm d'usure d'un côté me fait couiner les genoux.
la semelle pourrait corriger ca,

mais même si tu fais faire des semelles chez un podologue, il vaut mieux repartir avec une paire neuve pour pas fausser la correction qu'il te proposera.

et sinon, renfo, montées d'escaliers, squats sur une jambe, exos de proprioception, ca peut aider aussi pour renforcer autour des genoux