[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. |
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 27/08/2018 15:31
Message
#1761
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Membre habitué  Groupe : Members Messages : 2,459 Inscrit : 13/09/2016 Membre no 10,680 Tribune : Canapé  |
Citation (Averell @ 27/08/2018 16:19)  J'ai fait un pallier à 140 un à 150 un a 160 et après le sprint Tu as démarré à sec , pas d'échauffement,... Apres 160,tu ne pouvais pas réaccélérer et faire un palier supplémentaires à 170, puis 180? |
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27/08/2018 15:39
Message
#1762
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,981 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
Non j'étais déjà dans le mal
Jy ai été à sec aussi, à peine fini de traiter Tourista-chan de Matuidi Charo que j'avais les basket aux pieds. -------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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27/08/2018 15:46
Message
#1763
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,459 Inscrit : 13/09/2016 Membre no 10,680 Tribune : Canapé |
Citation (Averell @ 27/08/2018 16:39) Non j'étais déjà dans le mal Jy ai été à sec aussi, à peine fini de traiter Tourista-chan de Matuidi Charo que j'avais les basket aux pieds. Tes séances classiques sont linéaires , ou tu as des variations d'allure ( et ou cardio ) ? Que du plat ? Pas de montée ? Faux plats,.... Pas d'accélération ?... Pas de foot , ou autre sport? |
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27/08/2018 15:48
Message
#1764
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,981 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
QUOTE (alexis @ 27/08/2018 16:46) Tes séances classiques sont linéaires , ou tu as des variations d'allure ( et ou cardio ) ? Que du plat ? Pas de montée ? Faux plats,.... Pas d'accélération ?... J'essaye d'être linéaire ouais. Je me fixe un but, genre aller vite ou courir longtemps et je me cale comme un grand père à ma vitesse -------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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27/08/2018 15:51
Message
#1765
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,459 Inscrit : 13/09/2016 Membre no 10,680 Tribune : Canapé |
Quand tu dis que ça bloquais pour accélérer , c'est niveau souffle ou jambe?
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27/08/2018 15:58
Message
#1766
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,981 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
Un peu des deux mais souffle plus prédominant
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Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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27/08/2018 16:23
Message
#1767
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,459 Inscrit : 13/09/2016 Membre no 10,680 Tribune : Canapé |
Je pense que ton corps n'est pas monté assez en charge au niveau cardio et que l'allure a coincer assez vite. C'est soit ça , soit une fréquence cardiaque basse globalement.
Tu devrais incorporer quelques accélérations dans tes sorties. Pour pas faire compliquer , je vais te donner un exemple de ce que je faisait souvent avant mon aponévrose. A coté de chez moi, il y a des lotissements qui ont une voie verte pour les piétons avec les barrières pour empêcher les véhicules. Ce passage fait 200-300m . J'accélère systématiquement , d'une allure soutenue à très soutenue en fonction de la forme. Et je le fait au minimum 2 fois. Ce qui est intéressant , c'est d'accélérer , d'être obliger de freiner à cette barrière , de relancer , continuer , puis refreiner . Je m'accordais après ce passage une ligne droite de récupération ( d'environ 500m) pour redescendre en rythme cardio / respiration et repartir à l'allure cible. Le fait d'accélérer et relancer force aussi à travailler l'adaptation de la foulée. Surtout qu'une partie était "bombé". J'ai un autre endroit qui a une cote de 100m ou pareil, je passe la cote avec une grosse accélération, puis récup. ça peut être aussi une zone escalier ( 1 ou plusieurs aller retour ). Ou simplement 2 min à allure plus soutenue. Le tout est de trouver un endroit dans tes parcours facile à repérer , gérer. Surtout il faut que cela représente un pourcentage peu important de ta séance (5 à 10% pour commencer) Quand à l'intensité de l'accélération, il faut que tes sensations te guident et que tu puisse récupérer en courant plus lentement après. C'est comme une voiture. Si tu roule toujours en sous régime, elle s'encrasse. De temps en temps tu la pousse un peu , quand elle est chaude, sans trop lui tirer sur la gueule , et tu continue ta route , en la laissant reprendre son rythme tranquille. |
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27/08/2018 16:44
Message
#1768
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,981 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
OK je vais tenter ça grand chef
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Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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27/08/2018 22:03
Message
#1769
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,987 Inscrit : 29/12/2008 Membre no 28 Tribune : Non précisée |
Vous courez tous dehors et seul?
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27/08/2018 22:08
Message
#1770
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 Membre accro Groupe : Members Messages : 6,450 Inscrit : 14/03/2009 Lieu : 62300 Membre no 842 Tribune : Canapé |
Pour ma part oui, parfois avec adidas runners, et d'autres fois avec des potes qui ont plus où moins les mêmes objectifs d'entrainement.
Je ne supporte pas de courir sur un tapis, j'ai besoin que ca defile autour, et je planifie mes routes pour avoir à faire une balade complète, sans possibilité rapide de se dire " oh puis merde j'arrete je rentre" -------------------- fan de bolidage et de jogging ©
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27/08/2018 22:09
Message
#1771
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 Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 6,396 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
Citation (soT71 @ 27/08/2018 23:03) Vous courez tous dehors et seul? Oui pour dehors. Parfois seul, parfois avec des potes. Jamais essayé un tapis de course. |
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27/08/2018 22:14
Message
#1772
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,981 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
QUOTE (soT71 @ 27/08/2018 23:03) Vous courez tous dehors et seul? Ouais en Marcel et en short la base. -------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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28/08/2018 08:23
Message
#1773
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,459 Inscrit : 13/09/2016 Membre no 10,680 Tribune : Canapé |
Y en a qui font ça sur piste, et qui tourne en rond.
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28/08/2018 12:38
Message
#1774
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Membre accro Groupe : Members Messages : 6,450 Inscrit : 14/03/2009 Lieu : 62300 Membre no 842 Tribune : Canapé |
Et c'est même plutôt pratique pour faire des blocs à allure fixe rapide ( genre 3 x 20mn à 3:45 ou ce genre de trucs )
-------------------- fan de bolidage et de jogging ©
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28/08/2018 21:19
Message
#1775
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 Brrr Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 22,086 Inscrit : 29/12/2008 Lieu : Amiens Membre no 31 Tribune : Canapé |
Citation (soT71 @ 27/08/2018 23:03) Vous courez tous dehors et seul? Ouep avec la musique. Je cours en groupe à l'entrainement mais sans musique c'est moins motivant. |
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29/08/2018 10:23
Message
#1776
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,981 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
J'ai essayé ton truc de faire 200m à fond de balle. Résultat j'ai couru le km d'après comme un grand père
 Premières douleur à la cuisse droite et talon droit d'ailleurs alors que jusque là mon corps tenait. Pourtant j'ai vraiment rien fait de fou cette semaine qui puisse me mettre à mal. A voir demain ou après demain. Bref 3.75km en 28m j'ai decrassé le moteur mais le chrono s'enlise 
-------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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29/08/2018 10:43
Message
#1777
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 Pilier du forum Groupe : Members Messages : 10,260 Inscrit : 18/01/2009 Membre no 595 Tribune : Viré du stade |
Citation (soT71 @ 27/08/2018 23:03) Vous courez tous dehors et seul? oui tout seul avec des podcasts ou de la musique. Sorties de 55mn-1h, 4 fois par semaine. Projet d'achat de vêtements pour courir l'hiver en cours. -------------------- .
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29/08/2018 10:55
Message
#1778
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,459 Inscrit : 13/09/2016 Membre no 10,680 Tribune : Canapé |
Citation (Averell @ 29/08/2018 11:23) J'ai essayé ton truc de faire 200m à fond de balle. Résultat j'ai couru le km d'après comme un grand père Premières douleur à la cuisse droite et talon droit d'ailleurs alors que jusque là mon corps tenait. Pourtant j'ai vraiment rien fait de fou cette semaine qui puisse me mettre à mal. A voir demain ou après demain. Bref 3.75km en 28m j'ai decrassé le moteur mais le chrono s'enlise Je crois que tu as confondu. Le fond de balle , c'est pour le test de FC. D'ailleurs regarde a combien tu étais. Les accélérations , c'est pour varier les allures pour que ton corps soit solliciter d'une manière différente. Je t'ai d'ailleurs dit, l intensité doit être guidé par tes sensations et tu dois pouvoir récupérer en courant ( pas en trottinant comme un grand père avec une canne). Par exemple , hier j'ai repris la course sur tapis en mode léger , ( 7.5km/h, 21 minutes , dont 2 min à 10 km/h et 1min à 12.5 km/h ) 3 minutes d'accélération progressive avec une montée en charge du cardio ( 155 à 7.5km/h, 168 environ à 10 et un petit 185 à 12.5, et 120 puls ) et une récup active de 3 minutes à 7.5. Soit 14 % de travail dans les zones de résistances / vitesses pour 86% en endurance. C'est plus facile au tapis car tu peux gérer la vitesse exacte et c'est moins traumatisant pour une reprise. Et c'est un exemple . Dans ton cas, juste accélérer un peu ça suffit. t es pas obligé d'avoir un différentiel de ouf. 3.9km en 30 minutes, ça fait du 8km/h ou 7min 30 s au km. Juste accélérer à10km/h , ça suffit dans un premier temps. Soit pour 200m, 1m 15s . J'espère que tu ne t'es pas fait trop mal en tous cas. |
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29/08/2018 11:02
Message
#1779
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,981 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
Ah d'accord
 On verra demain, en tout cas j'ai envie de passer ce petit tour en dessous des 25min -------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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30/08/2018 11:48
Message
#1780
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 Membre accro Groupe : Members Messages : 5,507 Inscrit : 22/01/2009 Lieu : Waremme Membre no 655 Tribune : Viré du stade |
Citation (Averell @ 29/08/2018 12:02) Ah d'accord On verra demain, en tout cas j'ai envie de passer ce petit tour en dessous des 25min Tu fais un peu n’importe quoi Va sur Google et tape Je cours pour la forme 5 km. Télécharge le programme et fait ce qui est indiqué dessus. Dans 12 semaines (je crois) tu feras la distance à l’aise et tu pourras faire le programme 10 km. Taux de réussite 100% et progression réelle. Mais bien respecter le programme (donc marcher = marcher) |
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