[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. Options

[Averell]

Sur Discord ça lâche des "je ne supportais pas qu'un autre mec que moi du forum se tape une actrice X" mais devant tout le monde ça fait ça pour la galéjade. Remballe sale vaniteux

Comment va ton tour de biceps ?

[Lask]

Sur Discord ça lâche des "je ne supportais pas qu'un autre mec que moi du forum se tape une actrice X" mais devant tout le monde ça fait ça pour la galéjade. Remballe sale vaniteux

Comment va ton tour de biceps ?

J'ai dit ça en vrai ? Je m'en rappelle pas mais c'était pour la blague alors, parce que je m'en vanterais pas ici bordel. Sur Discord je dis pas que je pourrais le faire

[Averell]

C'est pas verbatim mais ouais t'as dit un truc du genre

[Averell]

Je rentre d'un tour cassé par les coups de téléphone mais j'arrivais a maintenir le rythme de 7min par km ca aurait été dur de rester en dessous mais je pense que je pouvais conclure le truc en 7m15 par km en étant pessimiste.

Demain je me refais une session lente d'1h ou plus.

[SuperThug]

Un peu plus de 11km ce matin en un peu plus de 55 minutes sans gêne, ça fait du bien.

[aleksandre08]

C'est bizarre. Je stagnais depuis longtemps à 11km à environ 5:40/km.

Et ce matin je fais un peu plus de 12 bornes à 5:17/km pour la 1e fois de ma vie

En tout cas le fait de courir 2 à 3 fois par semaine, et en variant. Avant je faisais toujours le même parcours, un peu plan plan, et plus ou moins au même rythme. Désormais, en semaine des fois je fais que 5km mais à une vitesse plus élevée. Et un peu de muscu aussi je crois que ça m'a aidé. Bref, bien content, je vais essayer petit à petit de m'approcher des 5:00/km.

[razornoir]

T'as peut-être juste besoin de faire un peu de fractionner pour poussé un peu tes muscles.
Essaie d'en faire un peu pendant 1 mois voir jusqu'où tu monte et après reprend ton rythme.


J'ai repris le renforcement de mon côté, c'est dur la reprise. Quand je rentre ce sera la course. Normalement je devrais avoir une bonne forme les kilos en trop sont en chute libre.

[Happy_Culture]

Je rentre d'un tour cassé par les coups de téléphone mais j'arrivais a maintenir le rythme de 7min par km ca aurait été dur de rester en dessous mais je pense que je pouvais conclure le truc en 7m15 par km en étant pessimiste.

Demain je me refais une session lente d'1h ou plus.

J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite

[Averell]

J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite

Les gens vous avez vu ??? Un plus nul que moi

Bienvenue à toi cher ami.

Merci à toi d'exister, mon ame est en paix

[Roberto Sedinho]

Demain je reprends suite à ma contracture
Je vais courir à votre rythme

[SuperThug]

Je me suis fait engrainer par des cousins pour faire un 10km à Reims au mois d'octobre, j'ai dit OK pour passer un week-end là bas et je viens de réaliser que c'est le même week-end que PSG-Amiens

[LPE]

T'as peut-être juste besoin de faire un peu de fractionner pour poussé un peu tes muscles.
Essaie d'en faire un peu pendant 1 mois voir jusqu'où tu monte et après reprend ton rythme.


J'ai repris le renforcement de mon côté, c'est dur la reprise. Quand je rentre ce sera la course. Normalement je devrais avoir une bonne forme les kilos en trop sont en chute libre.

C'est ça, varier les entrainements est la meilleure façon de s'ameliorer sur une distance plus longue. Si tu habitues ton corps su même effort, il ne s'adapte plus.

Essaye de caser des séances de sprint, de 200m, 300m, 400m, 500m tu verras que ça va te donner plus de puissance pour le 10k. En toit cas, c'est ce qui m'a permis de passer sous la barre des 50min en son temps

[Averell]

our évaluer ta FC correctement, il faut que tu fasse un test de fc max .
Le principe est de monter en charge progressivement ( palier de 2minutes à 120 puls, puis 2 minutes à 130 puls )jusqu'à ce que tu ne puisse plus tenir le palier , et la sprinter sur 15s.

Bon je vais y aller.

En gros je fais les pallier de deux minutes, au moment ou je bloque je sprint comme un dératé et je regarde mon rythme cardiaque apres les 15 secondes de sprint ?

[Averell]

Bon j'arrive à 165 à peu près

[Vince206plusHDI]

c'est hyper bas, tu devrais être à 220 - age +/-10 ... or si je ne m'abuse, tu as la trentaine, donc tu devrais être vers 180 ( au minimum )

C'est ça, varier les entrainements est la meilleure façon de s'ameliorer sur une distance plus longue. Si tu habitues ton corps su même effort, il ne s'adapte plus.

Essaye de caser des séances de sprint, de 200m, 300m, 400m, 500m tu verras que ça va te donner plus de puissance pour le 10k. En toit cas, c'est ce qui m'a permis de passer sous la barre des 50min en son temps

Attention avec le fractionné, quand on en fait trop, c'est tout l'inverse qui se produit, fatigue cardio-musculaire, et stagnation de la perf, voir même dégradation des performances et augmentation du risque de blessure.
Idealement, bien rester sous 30% du volume total d'entrainement.

J'ai lu un article récemment qui déclarait qu'après un gros travail sur la base ( en aerobie ), six entrainement de fractionné sur 3 à 4 semaines suffisaient pour atteindre le maximum des possibilité du coureur à cet instant T

[Averell]

Ouais donc la montre c'est bien de la merde comme le disait Alexis. J'étais à sans doute bien plus mais ça enregistrait pas... Bon je refais demain en comptant les pulsations sur 20sec

[Vince206plusHDI]

avec ceinture cardio c'est pas toujours mieux, j'ai fait ce test la en février, et je me suis lamentablement arrêté à 181, ne réussissant pas à monter plus, même en sprintant ...j'étais juste lessivé de deux semaines d'entrainement, et musculairement, je pouvais ni fournir plus, ni solliciter le coeur plus...

par contre, en course, sur 10 km, en sprint sur les 200 derniers mètres je tape le 198 (et le 186 en moyenne sur la durée de l'effort)

[Chadmild]

Ouais donc la montre c'est bien de la merde comme le disait Alexis. J'étais à sans doute bien plus mais ça enregistrait pas... Bon je refais demain en comptant les pulsations sur 20sec

Bon courage pour compter "à la main" les battements rapides de ton cœur dans la seconde qui suit un effort très intense Tu penseras à autre chose que ça.

La FC max ne veut pas dire grand chose en soi, ça joue pas sur la performance. Certains sportifs du même âge seront à moins de 170, d'autres à plus de 200, c'est pas un indicateur vraiment intéressant. Ca te sert simplement à déterminer tes seuils en vue d'exos spécifiques.
Le cardio te servira surtout à évaluer ta condition physique du moment. Si tu es plus bas que d'ordinaire à allure équivalente, c'est bon signe

Ouais tu dois moins manger, le sport ouvre de sacrées dalles

Il faut tordre le cou à cette idée reçue. Le sport, pour ce qui concerne une activité d'endurance intense de plus d'1h en tout cas, agit bien souvent comme un coupe-faim. Les hormones produites viennent perturber la sensation de faim, des études l'ont prouvé. La couverture des besoins nutritionnels sera fera bien mais dans un second temps, pas juste après l'effort.

[fxch]

Bon courage pour compter "à la main" les battements rapides de ton cœur dans la seconde qui suit un effort très intense Tu penseras à autre chose que ça.

La FC max ne veut pas dire grand chose en soi, ça joue pas sur la performance. Certains sportifs du même âge seront à moins de 170, d'autres à plus de 200, c'est pas un indicateur vraiment intéressant. Ca te sert simplement à déterminer tes seuils en vue d'exos spécifiques.
Le cardio te servira surtout à évaluer ta condition physique du moment. Si tu es plus bas que d'ordinaire à allure équivalente, c'est bon signe

C'est pour cela que je lui en ait parlé. A mon sens c'est important pour bien déterminer tes seuils et pouvoir alterner tes allures.
Savoir quand tu es en foncier , ….

Mais je suis peut etre trop rigoriste la dessus, je peux le concevoir.


Tu as fais combien de palier? est ce que la montre a pris une montée en charge? ou que dalle?


Est ce que de temps en temps du fais des accélérations dans tes séances classiques?

Merci Vince , je l'avais pas vu du tout.

[Averell]

J'ai fait un pallier à 140 un à 150 un a 160 et après le sprint