[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. Options

[Chadmild]

2 remarques qui me sautent aux yeux :

- si je te lis bien (), tu as couru 3-4 jours de suite...A nos débuts, on a une tendance naturelle à trop en faire, boostés par nos progrès constatés et l'absence apparente de fatigue/douleurs. Mais c'est clairement une erreur, le repos fait partie de l'entraînement, il est d'autant plus nécessaire lorsque la machine a été remise en branle récemment. Donc fais des jours sans (juste de la marche à la limite si tu veux rester un minimum actif) et contente-toi de 3 séances hebdo maxi

- tu passes d'une sortie pénible de 2 kms où tu penses y laisser ta vie à un 8 kms en seulement 4 jours ?! Ça parait assez fou...Même si c'est véridique, tu sembles griller les étapes, là encore fais attention. Les exemples de blessures et de saturation à ce rythme sont nombreux
L'idée est d'essayer de rallonger chaque sortie de quelques minutes en gardant un rythme pas trop élevé.

Pas de moquerie pour moi, ça fait toujours plaisir de voir des gens se (re)mettre au sport et faire partager leurs progrès
Je t'encourage dans ta démarche mais je constate simplement que tu ne respectes pas vraiment les conseils prodigués et que tu avais demandés
Autre remarque : contrairement à la croyance populaire, ne cherche pas à finir chacune de tes séances cramé, ça n'a pas plus davantage d'effet positif sur la perte de poids qu'une sortie assez pépère !
Tu verras forcément des différences au niveau de ta silhouette dans quelques petites semaines. J'espère surtout que tu prends du plaisir !

[Lask]

Le coup des cuisses... c'est que t'es gros donc ça frotte. C'était un conseil gratis, plaisir d'offrir tout ça.

[joel_1978]

Le coup des cuisses... c'est que t'es gros donc ça frotte. C'était un conseil gratis, plaisir d'offrir tout ça.

Je suis loin d’être gros et ça m’arrive aussi
C’est juste un mauvais équipement.

Sinon, j’ai fait un 10 km ce matin. J’étais 5e assez bien au 6e km et la, le nid de poule.
Crack dans la cheville et impossible de terminer à fond.
Je pense que je vais faire un saut aux urgences.

[Maxinho]

+1 sur le repos.

Après deux ruptures tendon d'achille (qui datent maintenant mais je les sens bien encore!) , j'ai repris la course en septembre dernier. Je faisais 3 sorties par semaine, entre 7 et 10 bornes (entre 40-55 minutes) en général.

J'avais super mal sur les deux premiers kilomètres mais je serrais les dents et une fois chaud, ça passait. Résultat, j'ai développé une aponévrosite plantaire et j'ai du tout stopper pendant 6 semaines sur la période de Noël. Autant dire que tous les efforts consentis ont été réduits à néant.

Là, j'ai repris à une séance par semaine pour pas me reblesser et y aller tranquille. Par contre, j'ai découvert autre chose... à chaque fois après 20-25 minutes de course, j'avais une sensation de perte d'équilibre, comme un gros malaise, la sensation que tout tourne autour de moi. J'étais persuadé que c'était dû à un manque d'énergie donc quand ça m'arrivait, petit break de 5 minutes, un bout de barre énergétique et c'était reparti. Après de multiples recherches, j'ai finalement découvert que je souffre à priori d'un trouble de l'oreille interne et que c'est ça qui engendre ces "malaises" J'ai pris rdv chez un ORL, j'espère que ça pourra se régler car en terme de souffle, je suis vraiment bien, je termine mes séances de près d'une heure sans être carbo mais c'est hyper frustrant de devoir s'arrêter pour pas m'écrouler comme une merde. Quelqu'un a déjà eu ça?

En attendant, je vais passer sur vélo d'appart du coup histoire de maintenir un peu d'exercice.

[Averell]

Non mais les 8 kilomètres je fais ça en deux séances hein.

En gros réveil 8h. Je mets direct mes fringues et je fais 4 km au trot

Ensuite je fais petit déjeuner. Je fais ma life et vers 15h / 16h je refais le même parcours. Je fais pas 8km d'un coup

Je pensais faire un jour de repos mardi et reprendre mercredi

[Averell]

2 remarques qui me sautent aux yeux :

- si je te lis bien (), tu as couru 3-4 jours de suite...A nos débuts, on a une tendance naturelle à trop en faire, boostés par nos progrès constatés et l'absence apparente de fatigue/douleurs. Mais c'est clairement une erreur, le repos fait partie de l'entraînement, il est d'autant plus nécessaire lorsque la machine a été remise en branle récemment. Donc fais des jours sans (juste de la marche à la limite si tu veux rester un minimum actif) et contente-toi de 3 séances hebdo maxi

- tu passes d'une sortie pénible de 2 kms où tu penses y laisser ta vie à un 8 kms en seulement 4 jours ?! Ça parait assez fou...Même si c'est véridique, tu sembles griller les étapes, là encore fais attention. Les exemples de blessures et de saturation à ce rythme sont nombreux
L'idée est d'essayer de rallonger chaque sortie de quelques minutes en gardant un rythme pas trop élevé.

Pas de moquerie pour moi, ça fait toujours plaisir de voir des gens se (re)mettre au sport et faire partager leurs progrès
Je t'encourage dans ta démarche mais je constate simplement que tu ne respectes pas vraiment les conseils prodigués et que tu avais demandés
Autre remarque : contrairement à la croyance populaire, ne cherche pas à finir chacune de tes séances cramé, ça n'a pas plus davantage d'effet positif sur la perte de poids qu'une sortie assez pépère !
Tu verras forcément des différences au niveau de ta silhouette dans quelques petites semaines. J'espère surtout que tu prends du plaisir !

3 séances hebdomadaire je trouve ça vraiment peu, c'est pas comme ça que je vais devenir une brute. Je vous ai écouté je vais pas sortir aujourd'hui pour courir je vais faire des abdo et jouer à la pétanque

Demain pareil mais je reprends mardi alors. Je vais me focus sur des semaines à 5 jours.

[Kaionedirection]

De trader à marathonien en moins d'un mois. Quel homme.

[Averell]

C'est all in, j'ai arrêté de fumer et de boire aussi

[Vince206plusHDI]

C'est all in, j'ai arrêté de fumer et de boire aussi

je confirme l'avis des autres camarades pour le repos !
c'est hyper important !
il y a deux ans, je me suis bêtement blessé au genoux la première fois de ma vie ou je suis sorti 10 km (syndrome de l'essuie glace, la plupart des coureurs connaisssent ), et j'ai eu un mal de chien à m'en débarrasser .... bon, maintenant, deux ans après, je vise 2h45 sur marathon ...

sinon pour les frottements, cuissard, ou short deux en un ( https://www.nike.com/fr/t/short-de-running-...DDn9/892891-036 par exemple ) ou leggins si tu veux avoir l'air d'une tantouze

et si tu te mets serieusement à borner, faire très attention aux chaussures, privilégier la rigidité en torsion et le maintien au niveau des chevilles est un plus au moins au départ.

[suker57]

3 séances hebdomadaire je trouve ça vraiment peu, c'est pas comme ça que je vais devenir une brute. Je vous ai écouté je vais pas sortir aujourd'hui pour courir je vais faire des abdo et jouer à la pétanque

Demain pareil mais je reprends mardi alors. Je vais me focus sur des semaines à 5 jours.

3 séances hebdomadaires c’est bien pour une reprise.

L’erreur est de trop en faire.
Faut réhabituer le corps, ne brûle pas les étapes.

Pour ce qui est des frottements entre les cuisses j’ai acheté des boxers spécial sport sans couture et depuis plus de problème.

Pour Vince: tu vises 2h45

[Averell]

J'ai eu un ami au téléphone qui confirme tout ce que vous disez sur le repos.

Je vais quand même aller marcher histoire de garder la discipline.

[Vasco]

3 séances hebdomadaire je trouve ça vraiment peu, c'est pas comme ça que je vais devenir une brute. Je vous ai écouté je vais pas sortir aujourd'hui pour courir je vais faire des abdo et jouer à la pétanque

Demain pareil mais je reprends mardi alors. Je vais me focus sur des semaines à 5 jours.

C'est bcp 3 par semaine, c'est ce que je fais pour préparer un semi

Hier j'ai couru 8.8km selon Google fit

7.2 today

Bientôt les 10km Lask

Les progrès

[noa]

J'ai eu un ami au téléphone qui confirme tout ce que vous disez sur le repos.

Je vais quand même aller marcher histoire de garder la discipline.

Dis toi qu'une blessure c'est plusieurs semaines d’arrêt total et tous tes efforts envolés. Tu as des bonnes chaussures d'ailleurs ?

[Vince206plusHDI]

3 séances hebdomadaires c’est bien pour une reprise.

L’erreur est de trop en faire.
Faut réhabituer le corps, ne brûle pas les étapes.

Pour ce qui est des frottements entre les cuisses j’ai acheté des boxers spécial sport sans couture et depuis plus de problème.

Pour Vince: tu vises 2h45

pour être honnete, sub3h, ca m'irait déja bien mais ma montre garmin m'annonce 2h36 comme estimation ( hyper optimiste j'imagine )basée sur mon rythme cardiaque et mon entrainement, donc ca donne envie de pousser ... et de sortir un gros temps. ( et donc de tourner à 3mn50/km )

semi de Paris dans 7 jours, ca donnera déja une indication ( si j'améliore mon 1h21 durement acquis en novembre ou non )

[joel_1978]

pour être honnete, sub3h, ca m'irait déja bien mais ma montre garmin m'annonce 2h36 comme estimation ( hyper optimiste j'imagine )basée sur mon rythme cardiaque et mon entrainement, donc ca donne envie de pousser ... et de sortir un gros temps. ( et donc de tourner à 3mn50/km )

semi de Paris dans 7 jours, ca donnera déja une indication ( si j'améliore mon 1h21 durement acquis en novembre ou non )

Si ton RP sur semi est de 1h21, tu seras plus proche du 2h57.
En gros tu multiplies ton RP semi X2 plus 15 minutes.
Tu auras une estimations réaliste.
Et oublie la Garmin elle m’annonce 35 sur 10 km et mon RP est de 37´30"
C’est quoi ton temps sur 10 ?

[Chadmild]

pour être honnete, sub3h, ca m'irait déja bien mais ma montre garmin m'annonce 2h36 comme estimation ( hyper optimiste j'imagine )basée sur mon rythme cardiaque et mon entrainement, donc ca donne envie de pousser ... et de sortir un gros temps. ( et donc de tourner à 3mn50/km )

semi de Paris dans 7 jours, ca donnera déja une indication ( si j'améliore mon 1h21 durement acquis en novembre ou non )

Costaud
Avec une meilleure marque sur semi de 1h21, l'objectif de 3h semble être plus réaliste que le 2h45 je pense.
L'estimation fournie par Garmin est à prendre avec beaucoup de pincettes, elle se base uniquement sur ta VO2 max Tu as entré toi-même ta FCM sur le site ? De ce que j'ai lu, il faut prendre cet indicateur comme un indice de forme plutôt qu'une vraie prédiction de résultat.

[voolool]

C'est all in, j'ai arrêté de fumer et de boire aussi

Et pourtant tu vas te niquer les genoux.

[sibbboon]

C'est normal d'avoir des frottements au niveau des cuisses (genre juste en dessous des couilles) ? Faut que je mette de la crème avant de courir ? Que je courre comme un débile avec les guiboles en arc de cercle ? J'ai pas encore la chair à vif mais c'est bien rouge déjà...

Sinon pour les frottements l'astuce pas cher: un peu de crème grasse type vaseline

[Averell]

Aujourd'hui les 8km je les marche

[Ronan]

Sinon pour les frottements l'astuce pas cher: un peu de crème grasse type vaseline

Pour tous les frottements, je vous conseille la crème Nok, ça coûte 8€ et ça marche partout (pieds, cuisses, entre-jambe, tétons, aisselles). Elle ne pue pas ce qui est assez rare dans les pommades. Je ne fais plus un trail ou une sortie de plus de 20 bornes sans en mettre.

Aujourd'hui les 8km je les marche

C'est l'avantage de la course à pied, tu progresses vite et pendant longtemps. Avant d'atteindre ton plafond (et donc t'arracher pour gagner au maximum 1mn ou 30sec sur ton RP), tu peux courir et progresser quelques années.

Si en plus t'as arrêter de fumer et de boire de l'alcool (à forte dose, faut pas devenir un curé pour autant), tu te refais quelques années d'espérance de vie