[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. Options

[Alain Miamdelin]

Sinon faut que je me fixe quoi comme but à moyen terme ? 10km/jour 5 fois par semaine ? L'idée c'est de perdre du bide et de me mettre en forme pour commencer à faire du sport

Les pauses sont aussi importantes que les efforts en fait.
Et avec ton grand corps tu vas te niquer les articulations si tu cours tous les jours sur du béton.

Par contre si t'as un parc sympa ça peut peut-être le faire. Dans la continuité de ce que dit Maurice, vise plutôt un temps de course qu'une distance. Et si tu peux mesurer ton rythme cardiaque en continu c'est un peu plus simple.

[Averell]

Je cours très peu sur du béton, en gros je suis le canal a côté de chez moi.

C'est quoi le truc le plus basique pour pouvoir prendre son rythme cardiaque ?

[sibbboon]

Je cours très peu sur du béton, en gros je suis le canal a côté de chez moi.

C'est quoi le truc le plus basique pour pouvoir prendre son rythme cardiaque ?

Tes doigts

[Averell]

Tes doigts

Merci

[visclo]

Sinon tu peux te caller une séance de fractionné de temps en temps Averell ça fera pas de mal.

[razornoir]

Sinon faut que je me fixe quoi comme but à moyen terme ? 10km/jour 5 fois par semaine ? L'idée c'est de perdre du bide et de me mettre en forme pour commencer à faire du sport

Fais toi un objectif en minutes à la limite pas en km. Genre 150 minutes de courses les 3 premières semaines.

Si t'es motivé pour faire ça 5/6 fois la semaine, marché pépère comme tu le fais c'est très bien.

Si tu veux varier tu peux faire 3 marche de 1 minute dans la séance au lieu de 1 de deux minutes.

Le cardiao à la limite si tu peux parler tranquille tout le trajet ou que tu peux respirer sans effort c'est que t'es plus ou moins dans la bonne tranche.
Par contre si l'un ou l'autre commence à être forcé c'est que t'es déjà dans le dur depuis un moment.

[crapule]

Sinon tu peux te caller une séance de fractionné de temps en temps Averell ça fera pas de mal.

il en est encore loin
Te fais pas avoir par la motivation du debutant, fais attention d'avoir assez de recuperation entre 2 seances. Les articulations et tendons trinquent pas mal lors de la course a pied, il faut que ton corps s'y habitue au fur et a mesure.

Ton 1er objectif doit-etre uniquement lie a une duree de course, pas a une vitesse. Essaie de viser de courir 40min a allure lente (8-9 km/h). Tu dois etre dans une zone de confort au niveau frequence cardiaque sur des sorties lentes et pouvoir parler sans probleme. Si tu ne peux pas, c'est que tu vas trop vite. Comme preciser par certain, dans un 1er temps tu peux alterner course et marche, petit a petit tu raccourciras les temps de marche.

Pour ameliorer le cardio sans filer tout droit vers la blessure a te motiver a courir 5 fois par semaine, tu peux aussi ajouter des seances cardio de velo, de roller, caller une petite marche de 2h.... et + 1 pour faire du "crossfit" pour ameliorer ton coeur dans les frequences cardiaques elevees et pour renforcer ton buste et tes jambes, ca te sera utile pour la course et pour rester loin des blessures.

Essaie de trouver quelqu'un pour t'accompagner, ca peut aussi faire partie de la motivation et si tu discutes en courant tu seras toujours dans une frequence cardiaque acceptable.

[Rjay]

Courir en pouvant parler ça s'appelle marcher pour moi, normal?

Bravo Nikot presque 1 an que je dois commencer.
Je devais le faire avec une copine. Elle était malade, puis on n'a pas trouvé de date, et enfin elle est tombée enceinte.
Jamais trouvé la motivation seul.

[Averell]

Au rythme de cet après midi j'étais pas loin de pouvoir parler. Peut être encore un poil rapide mais merci beaucoup pour tous vos messages c'est vraiment plus d'aide que je ne pensais en recevoir.

Bravo Nikot presque 1 an que je dois commencer.
Je devais le faire avec une copine. Elle était malade, puis on n'a pas trouvé de date, et enfin elle est tombée enceinte.
Jamais trouvé la motivation seul.

Sans rire j'ai écouté David Coggins chez Joe Rogan pendant que je prenais un bain le mec a dit des trucs je suis sorti du bain et je suis parti courir

[Averell]

Ce matin j'ai fait 4.8 kilomètres en course en 31 minutes. 6.25km/h

Ca va déjà mieux en fait

[visclo]

Ce matin j'ai fait 4.8 kilomètres en course en 31 minutes. 6.25km/h

Ca va déjà mieux en fait

Y'a pas de raisons. T'étais à fond ou il t'en reste encore sous le pied à cette allure ? T'as réussi à maintenir le même rythme tout du long ?

[Averell]

Y'a pas de raisons. T'étais à fond ou il t'en reste encore sous le pied à cette allure ? T'as réussi à maintenir le même rythme tout du long ?

J'aurais pu me faire plus mal mais j'étais déjà bien entamé.

J'ai fait 3 / 4 minutes de marche vers la fin. J'ai marché une rue et j'ai réussi à me faire faire un autre pâte de maison car je voulais arriver à la demi heure de course avant de rentrer. Après j'ai du repasser à la marche car jaccusais le coup. Mais finalement j'aurais pu repartir. Je vais faire comme M4uric3 (et d'autres) disent d'alterner entre course et marche histoire de reprendre mon souffle et du coup faire de l'exercice plus longuement.

[joel_1978]

Je prends note des vos conseils et de vos moqueries

Il existe des programmes comme Start to Run ou Je cours pour ma forme qui sont destinés au personnes qui n’ont jamais fait de sport. C’est sur 12 semaines et si tu suis le programme à la lettre tu sauras courir 5 km en aisance. Ils ont de très bon résultats avec ces méthodes. Y’a des gens qui commencent la course à pied à plus de 50 ans avec ce programme.
Tu trouveras ces programmes assez facilement sur le net.

Sinon JIWOK marche très bien. Tu paies quelques euros mais tu as les séances en mp3

[visclo]

Bah oui c'est encourageant en tout cas. Avec ça un peu de crossfit pour le cardio et tu seras refait vite fait.

[Averell]

Je viens de me refaire le même parcours et cette fois ci sans marcher

Je pense avoir fait 6/7 kilomètres aujourd'hui

[Rjay]

http://jogging.jograph.be/les-entrainement...-pour-ma-forme/
Merci Joël.

Envie de tester mais ça me paraît totalement irréaliste là comme ça.
Faut que je trouve un(e) pote aucune volonté.

[joel_1978]

http://jogging.jograph.be/les-entrainement...-pour-ma-forme/
Merci Joël.

Envie de tester mais ça me paraît totalement irréaliste là comme ça.
Faut que je trouve un(e) pote aucune volonté.

Franchement c’est vraiment accessible et les progrès sont très rapides.
Il faut juste un peu de volonté.
Je ne sais pas en France, mais en Belgique il existe des sessions organisées par des clubs, municipalités, etc...
Ça doit exister aussi et ça te permet de courir en groupe ce qui est plus motivant au début.
Mais attention, a devient vite une drogue

Si ça n’existe pas, y’a de la thune à se faire pour celui qui lancera le’projet

[Averell]

Hier j'ai couru 8.8km selon Google fit

7.2 today

Bientôt les 10km Lask

[Averell]

C'est normal d'avoir des frottements au niveau des cuisses (genre juste en dessous des couilles) ? Faut que je mette de la crème avant de courir ? Que je courre comme un débile avec les guiboles en arc de cercle ? J'ai pas encore la chair à vif mais c'est bien rouge déjà...

[Maxinho]

Oui ça arrive.

Faut mettre un cuissard de course et tu devrais plus être emmerdé. Selon la matière du tissu, le frottement peut créer des irritations.