[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. Options

[Rjay]

Oui n'oubliez pas que je suis totalement débutant et que je reviens de quelques années d'inactivité sportive. Même si je marche beaucoup.

Donc le rythme va être tout léger au début.

[Vasco]

il est dans 1 mois ton semi?

semi-marathon début mai mais je dois commencer la préparation début février pour arriver au top et plier ça en deux heures...

fais une bonne dose de renforcement en attendant,

Quel type d'exercice je peux faire ?

[razornoir]

Quel type d'exercice je peux faire ?

Classiques Abdominaux + crunch, gainage 3 côté et les fessiers (avec un poids de 10kg).
Tu fais 10/15 minutes de chaques pépère pendant 30/40 minutes plusieurs fois dans la semaine.

Tu peux rajouter un peu de squat pour les cuisses si cela ne tire pas sur ta tendinite, sinon laisse tomber c'est facultatif.

Normalement si tu fais ca, tu n'auras pas de pb à passer sous les 2h, même si tu mets plus d'un mois à te remettre de ta tendinite. N'hésites pas à faire de la marche après une dizaine de jours.

[D'Alessandro]

Le mec qui vont courir avec un pantalon de jogging et un T-shirt en coton...

Et ? (bon j'ai deux autres couches, ça caille). Trop de fragiles ici

[joel_1978]

Et ? (bon j'ai deux autres couches, ça caille). Trop de fragiles ici

Fragile ? Quand tu vas faire un jogging tu mets l'équipement adéquat.
C'est pas un concours de beauté.

[FuFax]

il est dans 1 mois ton semi? Car si c'est le cas t'auras juste le temps de guérir, fais une bonne dose de renforcement en attendant, tu vas pas perdre grand chose.



Pour les vêtement chacun sa vision des choses, j'ai pas du tout apprécier les vêtement "respirant" quand j'ai tester. Le vieux t-shirt en coton avec le froid qu'il fait et a un petit rythme, jamais il fini humide, sauf un petit peu si t'as quelque chose d'autre sur le dos.

La seule fois ou tu le mouille bien ton maillot, c'est quand tu fais du fractionner ou que tu te donnes à fond. Mais la, vêtement respirant ou pas tu fini trempé. Sauf que le t-shirt il sèche pendant la récup, pas comme les vêtements en synthé.

Quand il fait froid tu te les cailles avec ton tee shirt en coton. L'avantage de ces teehsirt, c'est que c'est assez chaud et que quand tu transpire, il ne devient pas humide en raison de la matière.

[Slip]

J'aurai pu poser la question sur le topic musculation, ça vaut le coup le masque d'entrainement "Elevation training mask" ou c'est du pur marketing ?
On en voit de plus en plus, donc je me posais la question ...

lien

[razornoir]

http://www.courseapied.net/forum/msg/126568.htm


C'est un site avec plein de conneries, mais aussi des bon conseils, à toi de te faire une opinion.

[Babou1]

Fragile ? Quand tu vas faire un jogging tu mets l'équipement adéquat.
C'est pas un concours de beauté.

Ne te vexe pas joel, il a dit fragile comme il aurait pu dire tentouz faut pas le prendre comme ca

[razornoir]

Sinon tant qu'on parle de collants et de produits pour améliorer les performances, quelqu'un a déjà testé les chaussettes de récupération et les bas de compression?

J'avais hésité à en prendre de chez la marque Sigvaris avant d'arrêter, je vais peut-être en prendre pour tester.

[Slip]

http://www.courseapied.net/forum/msg/126568.htm


C'est un site avec plein de conneries, mais aussi des bon conseils, à toi de te faire une opinion.

Merci, je regarderai ça avec attention

[joel_1978]

Infiltration au genou aujourd'hui...

J'aurais bien mis une tarte au docteur : Tout d'abord « ça risque de faire un peu mal », ensuite « bon je pique », 5 secondes après « je descends avec l'aiguille », 5 secondes après « je descends avec l'aiguille ». Qu'une envie, lui dire de fermer sa gueule et de faire son boulot !
Je voulais juste souffrir en silence

15 jours de repos forcé...

[Carlton]

Quelqu'un a déjà acheté dans un magasin "Endurance shop" ? Il faut adhérer obligatoirement à leur "club" ?

[razornoir]

Aucune idée, après t'as vraiment besoin d'acheter la bas?

[Vasco]

J'ai fait mon semi-marathon dimanche. Je visais moins de 2h et j'ai fait 2:00:45 sec. Ballot.

Pas déçu du temps car j'étais vraiment à bout de force mais plutôt une déception de ne pas avoir pu tenir plus longtemps. A 19.7 km, j'étais rincé de chez rincé. En fait, dès le 10ème kilomètre, je me sentais fatigué alors que durant mes entrainements, je rentrais quasiment frais après 12-13 km. Bref, je ne comprends pas cette petite défaillance car je me suis vraiment bien préparé. J'imagine qu'en partant avec un rythme cardiaque élevé, plus de 150 (alors qu'en général, je suis entre 130 et 140 à la même allure) n'a pas aidé.

J'aimerais bien me trouver un nouveau programme pour en préparer un second en octobre, si quelqu'un a des recommandations, je suis à l'écoute.

[razornoir]

Félicitations pour ta course! Le début de ta course avait un dénivelé positif?

C'était quoi ton programme?

[RegardZehef]

Hello les coureurs,

Je vais courir mon premier marathon en novembre prochain.

Je suis sur un programme ou je cours 3 fois 1h30-45 par semaine, et je fais du 17-18 km selon ma forme.

Est ce que vous pensez que je dois augmenter la distance ou rester sur cette base ? Remplacer une fois par du fractionne ?

Si vous avez des chaussures a conseiller, je suis aussi preneur.

[Vasco]

Félicitations pour ta course! Le début de ta course avait un dénivelé positif?

C'était quoi ton programme?

non pas vraiment ou alors très léger (20m sur 1.5km)...

Mon programme ne me faisait pas dépassé mon allure de course sur les fractionnés du coup, j'ai adapté parfois ma séance sur 11-12 km/h au lieu de 10.5. Je n'ai pas vraiment l'impression d'en avoir chié sur ces 2 mois alors que j'étais vraiment fatigué après 10 km

Faut que je me retrouve un programme qui me fasse vraiment sortir mes tripes avec à mi-programme un premier semi à allure pépère pour bien travailler le fond. Le but, c'est d'être prêt un semi fin octobre pour faire bien moins de 2h (1h40/1h50).

[psgmat92i]

Hello les coureurs,

Je vais courir mon premier marathon en novembre prochain.

Je suis sur un programme ou je cours 3 fois 1h30-45 par semaine, et je fais du 17-18 km selon ma forme.

Est ce que vous pensez que je dois augmenter la distance ou rester sur cette base ? Remplacer une fois par du fractionne ?

Si vous avez des chaussures a conseiller, je suis aussi preneur.

Brooks pour l'amorti, confort et le maintien du pied
Mizuno pour coureur leger et le dynamisme
New Balance qui est bon sur tous les plans

[razornoir]

Franchement il faut que je me trouve des chaussures légère et solide.
J'ai eu un super coup de coeur pour les Nikes flyknit, mais je ne suis pas sûre qu'elles soient assez solide.


Sinon Vasco, t'es pas non plus nécessairement obligé de suivre un programme et ça dépend de beaucoup de choses.

Par exemple:

- ton nombre de sorties possible par semaines.
- ta VMA.
-si tu fais de la musculation ou autre activité.

Tu as déjà suivis un programme, tu peux adapter par toi-même, c'est vraiment large les possibilités d'entraînement.

Tu peux jouer sur:
- la vitesse de tes séances d'endurance et sortie longue, tes échauffements, tes récupérations.
- la durée de tes récupérations entre chaque fractionné.
- la durée de tes fractionné.
- le nombre de séance de fractionné chaque semaines.

Par exemple je faisais beaucoup de séance de fractionné 5 par semaines à une allure 10 km ( 16.5 km/h), mais avec des récupérations longues par exemple : 30x 1'minute/ r=1 minute ou 4x 6 minutes, repos 3/4 minutes.
Et pour ne pas être trop ko je faisais mon endurance et mes récupérations à 8/9 km/h.