[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. Options

[LPE]

A propos de comment brûler les graisses, beaucoup d'idées préconçues.

Un bon article



Bref y a pas de vérité. Apres moi j'ai lu des trucs qui expliquaient qu'il fallait mieux des efforts assez "violents" sur un laps de temps plus court, car les graisses bruleraient ensuite pendant le repos/recuperation (l'article l'evoque aussi).
Y a pas de secret, 90% se fait par la diete, si tu bouffes moins que ton besoin calorique, tu maigriras, et le corps utilisera principalement les graisses. Pas besoin de faire de cardio pour maigrir, ca te permet juste de bruler +de calories si tu arrives pas à manger moins.

Intéressant

[aurelson]

En fait ce programme depends de tes capacités. Soit tu travailles avec ta FCM, et dans ce cas la tu peux connaitre tes allures et on peut parler directement en %.

Si tu t'en balances de tout ça et que tu fais au feeling, l'allure échauffement est très lente, c'est à toi du juger mais à cette allure tu dois être vraiment facile et même pouvoir discuter avec un pote en même temps. Le footing lent est assez proche de ça également. Tu ne dois pas puiser pas dans tes réserves à cette allure.

[Popolsky]

Merci pour le programme krystal, il faut les gérer comment les 10km ? Partir a quelle allure , temps d'échauffement avant etc
Je fais du footing pour être en condition pour le foot et sûrement pas pour le plaisir mais ça m'intéresse. J'ai fait 43mn en partant lentement alors qu'avant je tournait plutôt vers 44mn

[aurelson]

Voilà ce que je fais, sur 10km je pars en petit footing pendant grand minimum 10 minutes, et je m'arrête 5 minutes avant le départ de la course. Quelques assouplissement et hop !

D’après le coach il faudrait s’échauffer autrement mais j’ai tendance à être à la bourre les matins de course donc je zappe. Par contre à faire uniquement quand tu veux faire un chrono.

Un vrai échauffement c’est :
La veille : 10 minutes de footing + étirements + 10 sprints
Le jour de la course :
10’ footing
Etirements sans forcer
10’ un peu plus rapide + 4 ou 5 sprint pour finir
Assouplissements et tu es prêt normalement

La seule fois un je me suis échauffé j’ai tapé mon record à 42’30 mon frère ce connard avait claqué 36’40'' alors qu'il stagnait à 38'

Si tu fais un bon échauffement tu peux partir à ton allure 10km directement, voir tranquille sur le premier km.

[touny]

Voilà ce que je fais, sur 10km je pars en petit footing pendant grand minimum 10 minutes, et je m'arrête 5 minutes avant le départ de la course. Quelques assouplissement et hop !

D’après le coach il faudrait s’échauffer autrement mais j’ai tendance à être à la bourre les matins de course donc je zappe. Par contre à faire uniquement quand tu veux faire un chrono.

Un vrai échauffement c’est :
La veille : 10 minutes de footing + étirements + 10 sprints
Le jour de la course :
10’ footing
Etirements sans forcer
10’ un peu plus rapide + 4 ou 5 sprint pour finir
Assouplissements et tu es prêt normalement

La seule fois un je me suis échauffé j’ai tapé mon record à 42’30 mon frère ce connard avait claqué 36’40'' alors qu'il stagnait à 38'

Si tu fais un bon échauffement tu peux partir à ton allure 10km directement, voir tranquille sur le premier km.

Ah ouai c'est pas des temps de payday . Déjà que j'étais content avec mon moins de 45 minutes au 10km alors ces temps la

Quel gabarit ?

[Vasco]

Le truc c'est qu'il faut surprendre ton corps, ne pas l'habituer à faire les mêmes efforts tout le temps: l'idéal c'est de changer de parcours quand tu cours, voire de changer de sport (nage, vélo, course...)

C'est ce que je me suis astreint de faire (pas d'enfants pendant deux semaines, ça aide). Tous les jours, une activité différente. Après avoir bien profité de mes deux semaines de vacances à bouffer et boire comme un trou (+2,5kg sur la balance), j'ai amorcé la décrue même si je continue de bouffer n'importe quoi.
Je galope comme un salaud, même pas fatigué après 1h30 de foot hier soir.

[Le ptit Jamel]

Putain j'ai fait du fractionné ce matin.

7' pour faire les 2 km jusqu'au lac Daumesnil puis, alternance d'une minute à fond et une minute très doucement. J'ai dû en faire 10-11 séries, pas trop compté. Puis rentré chez moi pour une séance de 40' en tout.

Autant dire que les 2 premières minutes, je les ai tenues. Autant après je craquais souvent et faisait 50-55 sec, voire 45 sur la fin.

J'ai pris cher, je pensais pas que ce serait aussi dur sur la fin, mais je pense qu'avec l'habitude ça passera de mieux en mieux.

[Iaropolk14]

Ca n'est pas vraiment le sujet mais je me vois mal ouvrir un topic uniquement là-dessus : premier triathlon terminé ce matin.

[suker57]

Ca n'est pas vraiment le sujet mais je me vois mal ouvrir un topic uniquement là-dessus : premier triathlon terminé ce matin.

Bravo, lequel? Un sprint je pense.

Ouvre un topic, j'ai fait le XL de Gerardmer la semaine dernière

[Iaropolk14]

Yep, 500m nage, 20km vélo et 5km CAP, à la Baule.

J'aurais aimé passer sous les 1h30, je fais 1h34 au final, trop grosse perte sur le vélo, où je n'étais pas préparé et que je prenais à tort pour une discipline de peintres (dans le cadre d'un triathlon avec un parcours plat j'entends), j'ai terminé cette partie avec les jambes pleines de crampes. Après, j'avais déjà fait 6,4km de CAP en relais la veille, et je suis rentré à 2h30 de boite

Mais bien content. Je vais essayer le distance M l'année prochaine.

C'était quelles distances à Gerardmer ?

[touny]

Inscription poour le marathon de Paris qui commencent déjà! Des gens pensent le faire ? Moi oui.

[Chadmild]

Yep, 500m nage, 20km vélo et 5km CAP, à la Baule.

J'aurais aimé passer sous les 1h30, je fais 1h34 au final, trop grosse perte sur le vélo, où je n'étais pas préparé et que je prenais à tort pour une discipline de peintres (dans le cadre d'un triathlon avec un parcours plat j'entends), j'ai terminé cette partie avec les jambes pleines de crampes. Après, j'avais déjà fait 6,4km de CAP en relais la veille, et je suis rentré à 2h30 de boite

Mais bien content. Je vais essayer le distance M l'année prochaine.

C'était quelles distances à Gerardmer ?

Bien joué ! Ca me tenterait aussi de découvrir cette discipline mais trop de lacunes en natation
Quels sont tes temps respectifs ?

[aurelson]

Bien joué ! Ca me tenterait aussi de découvrir cette discipline mais trop de lacunes en natation
Quels sont tes temps respectifs ?

idem, la natation me rebute encore, il faudrait caler une séance piscine dans la semaine pour être plus à l'aise..

Sinon il y a des XS avec 250 mètres de nage, histoire d'être pas trop pénalisé.

[Philo]

Yep, 500m nage, 20km vélo et 5km CAP, à la Baule.

J'aurais aimé passer sous les 1h30, je fais 1h34 au final, trop grosse perte sur le vélo, où je n'étais pas préparé et que je prenais à tort pour une discipline de peintres (dans le cadre d'un triathlon avec un parcours plat j'entends), j'ai terminé cette partie avec les jambes pleines de crampes. Après, j'avais déjà fait 6,4km de CAP en relais la veille, et je suis rentré à 2h30 de boite

Mais bien content. Je vais essayer le distance M l'année prochaine.

C'était quelles distances à Gerardmer ?

T'as fait quel temps pour les 500m de nage ?
La distance en nage me fera toujours halluciner par rapport au reste.

[Steff14]

T'as fait quel temps pour les 500m de nage ?
La distance en nage me fera toujours halluciner par rapport au reste.

Bah c'est normal c'est un peu plus lent
500m de natation en piscine pour moi c'est environ 1/4 d'heure, plus 55 minutes pour le vélo et 30 minutes pour la course, ce qui donne un total d'1h40 en théorie. En pratique ça serait plutot 2h je pense vu que je pense pas être capable d'enchainer les 3

Le vélo c'est de la route dans ces epreuves la ?

[Le ptit Jamel]

Petit CR du week-end dernier, la course de 46km run&bike autour du lac d'Annecy à laquelle je m'étais inscrit.

Déjà, j'ai fait un Urban le vendredi midi qui m'a donné des courbatures de ouf jusqu'au matin de la course, et ce malgré les litres d'eau ingurgités les jours avant, les étirements et les massages.

Jour de la course : bonne forme, mais encore ces putains de courbatures. Temps frais, et grosse pluie prévue toute la journée.

Ca commençait par 6km à effectuer sans relais en courant, c'est mon pote qui a voulu commencer. Donc je l'attendais avec le vélo au premier relais.

Déjà, gros zbeul le premier passage de relais avec ton le monde dans un passage étroit, ça se pousse un peu, quelques chutes. Perso j'ai vite tracé sur un bon rythme histoire de prendre de l'avance, pour que mon pote se repose un peu et me rejoigne plus tard. Depuis le relai, grosse pluie mais au final tu t'y habitues vite, et pas du tout froid.

Assez rapidement, on arrive à une grosse montée depuis le bord du lac jusqu'au sommet de la côte de Talloires, dans le sens Annecy - Doussard, pour ceux qui situent. Sinon cf l'image ci-dessous. Bref, ça casse un peu les pattes, surtout quand t'es sur le vélo, mais ça va.



Puis après descente ou je lache tout en courant, et je sème pas mal de mecs qui étaient avec nous dans la montée, dont un binôme de potes à nous !

Après que du plat jusqu'à l'arrivée, et une montée de 500m bien raide.

Arrivé aux 20km, je ressens un début de contraction sur le devant de la cuisse en m'étirant sur le vélo, début de crampe. Je me dit "ou putain si ça commence maintenant on est pas arrivés !". J'essaye de relacher, ça passe, mais ça revient régulièrement. Je sens que ça vient.. Chai !

Au panneau 30km, je commence à vraiment avoir des crampes. Genre obligé de courir les jambes tendues, pas naturellement quoi. Ca passe vite fait et ça revient régulièrement. Au 35ème km, mon pote se met un râteau sur un relais. Ca sent la fatigue. Et 1 km plus loin, sur un relais alors que j'avais des crampes persistantes, la grosse paralysie de tous mes muscles ! Impossible de bouger, dès que j'essaye de m'étirer ça m'en déclenche d'autres ailleurs, dos, abdos, cuisses (dessus et en dessous), molets.

On est obligés de s'arrêter. Mon pote m'étire vite fait. Et je repars tant bien que mal sur le vélo.

Au fur et à mesure, la douleur reste mais les crampes "passent". Sentant que ça va mieux et que mon pote attaque à en avoir vénère, je rallonge mes relais en c à p.

Au 40ème km, mon pote me dit qu'il s'arrête pour s'étirer, qu'il a de grosses crampes. Me sentant bien, je lui dis que je pars devant en courant, qu'il me rattrapera. Croyant l'apercevoir dans des virages à 50 m derrière, je continue. Pendant 1km. Puis je m'arrête et vois qu'il n'est plus là. J'attend, 10 min, je demande aux autres coureurs qui me disent qu'il arrive, qu'il était par terre. Après un bon quart d'heure, je fais demi-tour en courant, et le retrouve 1km en amont par terre, une meuf de l'organisation à ses côtés. Il est tout blanc, frigorifié, des crampes, et est à deux doigts de tomber dans les vappes.

Je le réchauffe en attendant la voiture balai : abandon... Sachant qu'il était obligatoire de franchir l'arrivée à 2, j'allais pas continuer solo, d'autant plus que j'en aurai vraiment chier.

Bref, pas une bonne idée pour mon pote, quasi sans entraînement mais qui normalement à une excellente endurance mais était rentré la veille d'Australie. Et puis moi aussi gros manque d'entraînement, avec seulement 7-8 séances de course à pied.

Vraiment relou les crampes, parce que niveau fatigue générale et cardio j'étais nickel.

Bref, on a une revanche à prendre.

A savoir qu'on était sur les bases de 3h30 voire un peu moins, et que les potes qu'on avait distancé dans la descente nous ont doublé quand on j'avais les crampes, et qu'ils ont fait 3h24.

[Iaropolk14]

Bien joué ! Ca me tenterait aussi de découvrir cette discipline mais trop de lacunes en natation
Quels sont tes temps respectifs ?

T'as fait quel temps pour les 500m de nage ?
La distance en nage me fera toujours halluciner par rapport au reste.

21'30 en natation (mais ça inclut trois minutes à me changer et à trainer le vélo à pied jusqu'à l'arche-départ donc en vrai j'ai dû faire 18'-19', un poil plus qu'il y a deux ans où j'avais fait cette distance en relais), 49 en vélo et 24 en course en gros.

La natation, les meilleurs (donc qui ont l'habitude de nager en eau vive et en crawl, soit tout le contraire de moi) ont fini en 11' en gros.
Steff, oui c'est bien sur route le vélo. Parcours globalement plat hier.

Si j'avais pas déjà fait 6,4km de course la veille, que je m'étais entraîné un peu en vélo et particulièrement à courir sur un vélo de course, que j'avais pas bu trois pintes la veille au soir et que je m'étais couché avant 2h30 du matin, je pense que je passais facilement sous les 1h30 mais je n'ai pas assez respecté le sport

Objectif Triathlon pour les vrais l'an prochain, 1,5km nage (ça pour le coup Philo ça bourrine pas mal, et encore il ne pleuvait pas hier ), 40km vélo et 10km course à pied.

Sinon Touny le marathon de Paris je me tâte, par contre je ferais bien le Paris-Versailles mais il reste des places ?

[aurelson]

... par contre je ferais bien le Paris-Versailles mais il reste des places ?

paris - versailles c'est mort cette année, et depuis plus d'1 mois.

[Iaropolk14]

Arf, je vais quand checker leboncoin, on sait jamais.

[Ronan]

Inscrit pour le marathon de Paris. Je vais essayer de ne pas couper l'entraînement et voir ce que ça donne. J'avais l'habitude de faire quelques courses jusqu'à fin Octobre maxi et de ne reprendre sérieusement qu'à la toute fin du mois de janvier.