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Averell
posté 20/11/2019 17:12
Message #1201


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T'es si grosse que ca ?


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Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r:

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DimSet
posté 20/11/2019 17:36
Message #1202


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Citation (WomanPSG76 @ 20/11/2019 17:11) *
et du coup, t'as réglé également le % des macronutriments ou juste le nombre de kcal?


Yes, en gros je fais 2g de protéines par kg de poids du corps, 1g de lipides par kg de pdc et le reste en glucides. Après à part les protéines que je m'efforce à respecter (voir je surconsomme régulièrement) les 2 autres si je suis un peu au dessus ou en dessous tant que le total calorique est ok ca me va.


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WomanPSG76
posté 20/11/2019 17:48
Message #1203


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Citation (DimSet @ 20/11/2019 17:36) *
Yes, en gros je fais 2g de protéines par kg de poids du corps, 1g de lipides par kg de pdc et le reste en glucides. Après à part les protéines que je m'efforce à respecter (voir je surconsomme régulièrement) les 2 autres si je suis un peu au dessus ou en dessous tant que le total calorique est ok ca me va.


Ça fait beaucoup de prot ça.
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Guest_M4URIC3_supprimé
posté 20/11/2019 17:57
Message #1204





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Citation (k0brakai @ 20/11/2019 15:28) *
Si y'en a qui ont des astuces ou des conseils pour les gens giga sédentaire comme moi wacko.gif ....
Je suis assis toute la journée de 9h à 17h, j'essaie d'aller marcher 30 min le midi mais à part ça, je ne bouge pas beaucoup. Je sais jamais vraiment quoi/comment/combien manger...... faudrait aller à la salle mais bon hein, comme tout le monde je me suis inscrit 1 an et j'y suis allé 4 fois ph34r.gif


T'as déjà essayé 20% ou moins de tes calories en glucides ? En gros tu coupes complètement le sucre raffiné, à la limite tu gardes les fruits. Et tu fais la plupart de tes repas sans glucide (une viande et des légumes par exemple mais pas de pâtes, pas de pain etc.). Par contre, aucune limite sur le fromage, sauces, beurre etc (le gras).

Franchement si tu fais peu de sport, ça devrait bien marcher. Les glucides c'est bien quand tu fais des efforts prolongés (sport). Si c'est pas le cas, faut manger en faisant en sorte que ton organisme n'en ai pas beaucoup en stock et puise dans les graisses.

Après me crois pas sur parole. Y a tellement de théories en nutrition que bon... Mais j'ai vu des résultats impressionnant en tout cas. Perso j'ai pas graisses à perdre mais je me fais plaisir sur le gras sans conséquences en tout cas mais je me mange pour ainsi dire jamais de sucre raffiné et beaucoup moins de glucides qu'avant.
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DimSet
posté 20/11/2019 18:03
Message #1205


Jets....Fool
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Citation (WomanPSG76 @ 20/11/2019 17:48) *
Ça fait beaucoup de prot ça.


Oué mais c'est parce que bcp de musculation. Après ça pourrait descendre à 1,6 puisque les études montent que ça fonctionne déjà bien à ce niveau là. Je prends 2 parce que la multiplication est plus simple ph34r.gif


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Homer
posté 20/11/2019 18:04
Message #1206


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Citation (Averell @ 20/11/2019 16:18) *
J'aime bien tous les trucs de raquette perso du coup ca me convient. Hier j'ai joué contre un mec qui en fait depuis 3 ans bah putain c'était hard neokill@h.gif

Tant que tu ne joues pas contre yo_yo, ca ira, tu ne finiras pas comme un gilet jaune ph34r.gif


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AdoSubversif1825
posté 20/11/2019 18:07
Message #1207


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Citation (Roberto Sedinho @ 20/11/2019 17:08) *
Putain 1m78 57kg mbia.gif neokill@h.gif


J'étais un Phasme, oui, ça me rappelait les heures les plus sombres de notre histoire
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Alain Miamdelin
posté 20/11/2019 18:24
Message #1208


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Citation (DimSet @ 20/11/2019 17:03) *
Yes, bon y a des jours ou j'oublie un petit truc ou si je sors on va pas mettre l'alcool ph34r.gif

Mais en fait ca m'aide surtout pour mes objectifs, je fixe d'abord l'objectif puis je règles les kcal en fonction. Ca m'évite la prise de gras.

Après en soit avec l'habitude je pourrais surement faire sans et être bon à 90% mais au final j'ai pris l'habitude et ca me dérange pas (surtout quand les résultats suivent smile.gif )


Tu manges solo, non ?
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DimSet
posté 20/11/2019 18:25
Message #1209


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Citation (Alain Miamdelin @ 20/11/2019 18:24) *
Tu manges solo, non ?


?


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Alain Miamdelin
posté 20/11/2019 18:51
Message #1210


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Citation (DimSet @ 20/11/2019 18:25) *
?


Si tu prépares à bouffer pour 2/3/4 c'est plus compliqué de gérer le poids des portions, non ?
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DimSet
posté 20/11/2019 19:04
Message #1211


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Citation (Alain Miamdelin @ 20/11/2019 18:51) *
Si tu prépares à bouffer pour 2/3/4 c'est plus compliqué de gérer le poids des portions, non ?


Nan je fais pour 2. Après soir je pèse post cuisson pour les aliments type riz/pâtes et je fais une répartition. Soit pré cuisson et je fais des rations par exemple si je me prévois 100g et l'autre personne 50g de riz, je vais me verser 2 cuillères dans mon assiette une dans la sienne. Après oui ça complique un peu les choses mais il y a toujours une solution.


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Guest_Ashura_supprimé
posté 20/11/2019 20:29
Message #1212





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Citation (RegardZehef @ 20/11/2019 16:31) *
+1 avec DimSet, la seule cle pour perdre du poids c'est de consommer moins de calories qu'on en depense.

Les 50,000 formes de regime c'est de la litterature et du marketing, et tellement contraignant que c'est au mieux impossible a suivre sur le long terme au pire nefaste pour la sante.

Faites du sport, ca vaudra mieux que ces privations.


Malheureusement faire du sport ça compense plus les excès passé un certain âge, j'en sais quelque chose ph34r.gif

Pour les calories c'est vrai que c'est le meilleur levier d'action mais faut une hygiène de vie assez carrée derrière quand même, sinon t'as tôt fait de te retrouver affaibli, et en carence de tel ou tel truc si tu équilibres mal tes repas. Ou alors faut te gaver de compléments en parallèle.
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Nikos B.
posté 20/11/2019 20:49
Message #1213


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Citation (Homer @ 20/11/2019 18:04) *
Tant que tu ne joues pas contre yo_yo, ca ira, tu ne finiras pas comme un gilet jaune ph34r.gif


Tu m'étonnes laugh.gif
Citation (NeoSeb35 @ 20/11/2019 18:07) *
J'étais un Phasme, oui, ça me rappelait les heures les plus sombres de notre histoire

On comprend mieux l'histoire des post it.


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Le catch c'est ma vie.
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DimSet
posté 21/11/2019 10:01
Message #1214


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Citation (Ashura @ 20/11/2019 20:29) *
Malheureusement faire du sport ça compense plus les excès passé un certain âge, j'en sais quelque chose ph34r.gif

Pour les calories c'est vrai que c'est le meilleur levier d'action mais faut une hygiène de vie assez carrée derrière quand même, sinon t'as tôt fait de te retrouver affaibli, et en carence de tel ou tel truc si tu équilibres mal tes repas. Ou alors faut te gaver de compléments en parallèle.


C'est pas le meilleur levier c'est le seul lol. Tu peux manger archi propre, équilibré et tout, au final si tu manges plus de calories, aussi propre soient-elles, que tes besoins tu prendras du poids cosmoschtroumpf.gif

Souvent manger propre permet au gens de perdre du poids au début mais c'est pas le passage au propre spécifiquement c'est le fait qu'en général c'est moins calorique que les plats tout fait et autre connerie qui constitue l'alimentation de quelqu'un qui veut perdre du poids.



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Averell
posté 21/11/2019 10:03
Message #1215


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C'est très vrai cela. Au resto ou dans les trucs préparés y'a du sucre partout ph34r.gif


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ribob
posté 21/11/2019 11:37
Message #1216


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Citation (DimSet @ 20/11/2019 16:10) *
Grosso modo tu notes ce que tu manges tous les jours pendant une semaine, ca te donne combien tu as mangé de calories chaque jour et en moyenne sur la semaine, tu te pèse au début et à la fin de semaine, si tu as perdu du poids entre les 2 pesées c'est que tu es en dessous de ton métabolisme actuel, si tu as pris au dessus, si pas bougé ou variation minime (après ca dépend un peu de la composition corporelle si tu es gros et que tu perds 500g c'est bcp moins significatif que si t'es maigre) c'est que tu es à l'équilibre. L'idée c'est de le faire 2 ou 3 semaines pour avoir une mesure à peu près fiable.

C'est contraignant parce qu'il faut peser et noter sa nourriture (il y a des applis pour ca comme myfitnesspal ou tu peux scanner les codes barres par exemples) et quand tu mange dehors tu fais des estimations. Mais après ca aide à comprendre aussi ou sont les calories excédentaires (genre 150 cal par exemple ca fait une pomme et une banane ou 8 m&ms :xeibit: ) et comment mieux appréhender la nourriture. Perso je le fais tous les jours ca me prends 5 min par jour (j'ai créé toutes mes recettes récurrentes ou j'ai juste à faire des copier coller).

Avec le temps et le sport tu peux même faire évoluer ton métabolisme, par exemple aujourd'hui j'ai un taux de maintien entre 2900 et 3000 calories par jour.


Putain enfoiré 3000 de maintien, t'as du prendre vachement en masse musculaire.

Comme le dis DIM, l'apport calorique journalier y a que ça à contrôler pour perdre sur la durée et stabiliser. Les régimes en tout genre tu te restreint et tu te frustres, que si tu maitrises tes calories rien ne t'empêche de te faire un kiffe sur ta journée du moment que tu restes dans ton total calorique.


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C’est bien là tout le fond du problème. En voulant trop s’ouvrir à un nouveau type de public, Paris en a peut-être oublié l’essentiel : à quoi bon gagner sans ferveur ? Arracher l’étiquette « Violence » qui collait au club est sans doute une nécessité, mais donner dans l’excès inverse n’est sûrement pas la seule voie à suivre. Parce qu’une quête de rédemption ne passe pas nécessairement par la vente de son âme, le PSG doit vite trouver un juste milieu s’il ne veut pas jouer tous ses matchs à domicile sur terrain neutre...
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DimSet
posté 21/11/2019 11:44
Message #1217


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Citation (ribob @ 21/11/2019 11:37) *
Putain enfoiré 3000 de maintien, t'as du prendre vachement en masse musculaire.

Comme le dis DIM, l'apport calorique journalier y a que ça à contrôler pour perdre sur la durée et stabiliser. Les régimes en tout genre tu te restreint et tu te frustres, que si tu maitrises tes calories rien ne t'empêche de te faire un kiffe sur ta journée du moment que tu restes dans ton total calorique.


Mdr ouais j'ai un peu pris par rapport à la FSGT laugh.gif Mais en terme de poids c'est raisonnable je suis à 74kg pour 1m72 autour de 10% de MG.


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visclo
posté 21/11/2019 12:24
Message #1218


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Citation (DimSet @ 21/11/2019 11:44) *
Mdr ouais j'ai un peu pris par rapport à la FSGT laugh.gif Mais en terme de poids c'est raisonnable je suis à 74kg pour 1m72 autour de 10% de MG.

10% implosion du tibia.gif
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Guest_Ashura_supprimé
posté 21/11/2019 14:01
Message #1219





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Citation (DimSet @ 21/11/2019 10:01) *
C'est pas le meilleur levier c'est le seul lol. Tu peux manger archi propre, équilibré et tout, au final si tu manges plus de calories, aussi propre soient-elles, que tes besoins tu prendras du poids cosmoschtroumpf.gif

Souvent manger propre permet au gens de perdre du poids au début mais c'est pas le passage au propre spécifiquement c'est le fait qu'en général c'est moins calorique que les plats tout fait et autre connerie qui constitue l'alimentation de quelqu'un qui veut perdre du poids.


Ah non mais on est bien d'accord, je disais juste que baisser l'apport calorique, si tu le fais un peu brusquement tu vas prendre cher derrière, notamment niveau fatigue.
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ribob
posté 21/11/2019 14:39
Message #1220


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Citation (DimSet @ 21/11/2019 11:44) *
Mdr ouais j'ai un peu pris par rapport à la FSGT laugh.gif Mais en terme de poids c'est raisonnable je suis à 74kg pour 1m72 autour de 10% de MG.

Propre tous ça! T'avais une bonne base déjà. Tu connais les principes Bayesian?


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C’est bien là tout le fond du problème. En voulant trop s’ouvrir à un nouveau type de public, Paris en a peut-être oublié l’essentiel : à quoi bon gagner sans ferveur ? Arracher l’étiquette « Violence » qui collait au club est sans doute une nécessité, mais donner dans l’excès inverse n’est sûrement pas la seule voie à suivre. Parce qu’une quête de rédemption ne passe pas nécessairement par la vente de son âme, le PSG doit vite trouver un juste milieu s’il ne veut pas jouer tous ses matchs à domicile sur terrain neutre...
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