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Musculation, Commence par 20 kilos
DimSet
posté 24/01/2023 12:00
Message #2321


Jets....Fool
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Citation (Zorglub @ 24/01/2023 11:55) *
Pourtant si tu veux soulever des meufs de la salle c'est sur leur terrain qu'il faut aller, sur leurs exercices qu'il faut les impressionner.


MDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

va squatter tes 30kg plus loin


--------------------
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NeoS
posté 24/01/2023 12:01
Message #2322


Ne pas confondre avec l'autre Neo (le raciste)
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Citation (M`P @ 22/01/2023 14:34) *
Je viens de reprendre la muscu. Je fais un petit programme basé sur mes souvenirs (ils sont loin...).

En gros je fais 3 séances ou je travail 2 partit du corp par séance.

Pour l'instant je fais 4 exercices par partie du corps, sur des séries de 5x10 mouvement.

En parlant un peu à droite à gauche beaucoup me dise de réduire les séries et les mouvement et de rajouter du poid, genre une série de 3x8 mouvement. Moi mon but c'est de prendre du muscle, de me tailler un peu le corps mais je veux pas du tout faire de la gonflette. Vous en pensez quoi ?

C'est bien, les 2 parties du corps en général j'aime bien de travailler un grand groupe musculaire et ensuite un plus petit.

Pour vulgariser, plus tu vas mettre lourd en faisant moins de série, plus tu vas travailler la force.
Tu baisses un peu le poids, tu augmentes le nombre de rep, tu vas plutôt gagner en masse.
Si tu baisses encore le poids, et tu augmentes encore les reps, tu vas gagner en endurance.

Selon ton objectif, tu adaptes tes séries.

Partir sur 5 séries c'est un standard comme l'a dit ramutcho, perso je préfère faire 4 séries car je m'ennuie moins, ça varie les exercices plus vite.

Rassure toi pour ce qui est de la gonflette, t'en as pour des années d'entrainements avant que cela n'arrive, si tu es régulier dans tes entrainements. Ton meilleur allier c'est la régularité, le reste ça sera à voir plus tard
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Zorglub
posté 24/01/2023 12:38
Message #2323


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Citation (DimSet @ 24/01/2023 12:00) *
MDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

va squatter tes 30kg plus loin

neokill@h.gif neokill@h.gif il lâche pas un conseil aux débutants qui demandent, mais met moins de 5mn pour me tailler

Citation (NeoS @ 24/01/2023 12:01) *
Pour vulgariser, plus tu vas mettre lourd en faisant moins de série, plus tu vas travailler la force.
Tu baisses un peu le poids, tu augmentes le nombre de rep, tu vas plutôt gagner en masse.
Si tu baisses encore le poids, et tu augmentes encore les reps, tu vas gagner en endurance.

Les idées reçues bien 2010 bien Coach Magazine kratos77.gif

M'P, si tu veux prendre du muscle > surcharge progressive
Si tu veux perdre du poids > déficit calorique

Quant à la gonflette tkt pas ça fait 10 ans qu'on essaye ici c'est pas en faisant 3 séances par semaines que tu vas te transformer en Ronnie Coleman.


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"Que certains continuent de faire les rageux, mais dans 10 ans tout le monde aura oublié Messi parce qu'aussi beau à voir jouer, il est laid, teubé et inintéressant : il fera ambassadeur du Barça et on le verra lors des tirages aux sort du Barça avec ses costards cheum. Il se butera au Coca et restera assis sur son canapé parce qu'il n'est jamais sorti de sa zone de confort."@Filet-o-fish
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Dready14
posté 24/01/2023 12:48
Message #2324


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Citation (M`P @ 22/01/2023 14:34) *
Je viens de reprendre la muscu. Je fais un petit programme basé sur mes souvenirs (ils sont loin...).

En gros je fais 3 séances ou je travail 2 partit du corp par séance.

Pour l'instant je fais 4 exercices par partie du corps, sur des séries de 5x10 mouvement.

En parlant un peu à droite à gauche beaucoup me dise de réduire les séries et les mouvement et de rajouter du poid, genre une série de 3x8 mouvement. Moi mon but c'est de prendre du muscle, de me tailler un peu le corps mais je veux pas du tout faire de la gonflette. Vous en pensez quoi ?

3 séries c'est peu je trouve. 4/5 c'est bien, selon les exos (sur certains tu auras peut-être un échauffement).
8 reps/10 reps c'est pas super important, tant que tu es quasi à l'échec sur tes séries. Le poids découlera de ça. L'erreur parfois c'est de vouloir absolument soulever telle charge pour l'égo et de se retrouver à faire des séries de 5 reps avec une technique dégueulasse.
Ou l'inverse, rester sur des charges de confort par peur de mal faire.

Ce qui va te faire gonfler ou non c'est plus l'alimentation que l'entraînement en fin de compte.


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DimSet
posté 24/01/2023 15:00
Message #2325


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Citation (Zorglub @ 24/01/2023 12:38) *
neokill@h.gif neokill@h.gif il lâche pas un conseil aux débutants qui demandent, mais met moins de 5mn pour me tailler


Je veux pas piquer le taf de coach Dready cosmoschtroumpf.gif

Et puis par contre en étant sérieux 2 sec, faire un programme ca prend du temps c'est pas un truc que tu peux faire en 3 min sur un message. Le seul conseil c'est se concentré sur les exos de bases et bien se buter dessus, le reste c'est accessoire, et puis évidemment manger en fonction de ses objectifs.


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ramutcho
posté 24/01/2023 16:12
Message #2326


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Surcharge progressive (donc progrès) et exos de base, dans l'absolu, ça suffit largement. J'en vois un à la salle qui ne fait plus que du squat, des tractions (à vide et lestées) et des dips (à vide et lestés). Il bosse tous les formats. Il peut charger comme un malade et faire 1 rep ou en faire 40. C'est devenu un sacré bestiau.
Après, quand on n'est pas à un niveau intermédiaire, il vaut mieux faire gaffe et y aller très progressivement car on se blesse facilement.
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Puce
posté 25/01/2023 20:57
Message #2327


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Citation (ramutcho @ 24/01/2023 16:12) *
Surcharge progressive (donc progrès) et exos de base, dans l'absolu, ça suffit largement. J'en vois un à la salle qui ne fait plus que du squat, des tractions (à vide et lestées) et des dips (à vide et lestés). Il bosse tous les formats. Il peut charger comme un malade et faire 1 rep ou en faire 40. C'est devenu un sacré bestiau.
Après, quand on n'est pas à un niveau intermédiaire, il vaut mieux faire gaffe et y aller très progressivement car on se blesse facilement.

Avec Protéine ? Creatine ? BCAA ?
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M`P
posté 25/01/2023 21:31
Message #2328


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Merci pour toute vos réponse wink.gif

En gros le plus important c'est d'être en rupture à la fin de ta série.


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Chapitre 1 " emportement "
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DimSet
posté 26/01/2023 09:03
Message #2329


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Citation (Puce @ 25/01/2023 20:57) *
Avec Protéine ? Creatine ? BCAA ?


Protéine ca dépend, si ton alimention "normale" supporte tes besoins en protéines (en gros entre 1.8 et 2.2g par kg de poids de ton corps, si tu fais 75kg = 150g de prot par jour) t'as pas besoin de poudre. Si la bouffe suffit pas tu peux prendre en poudre, et y a un côté pratique, plus simple de trimballer un shaker qu'un plat complet.
Créa c'est un supplément interessant.
BCAA = arnaque, complètement useless, c'est en plus déjà inclus dans les protéines.

Citation (M`P @ 25/01/2023 21:31) *
Merci pour toute vos réponse wink.gif

En gros le plus important c'est d'être en rupture à la fin de ta série.


En rupture et de progresser dans le temps. Par exemple si la semaine 1 après 10 rep t'es ko et tu peux plus en faire une, faudrait qu'en semaine 4 tu sois à 12 rep par exemple (c'est un exemple pas prendre les chiffres littéralement).


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Zorglub
posté 26/01/2023 10:55
Message #2330


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Citation (DimSet @ 26/01/2023 09:03) *
Protéine ca dépend, si ton alimention "normale" supporte tes besoins en protéines (en gros entre 1.8 et 2.2g par kg de poids de ton corps, si tu fais 75kg = 150g de prot par jour) t'as pas besoin de poudre. Si la bouffe suffit pas tu peux prendre en poudre, et y a un côté pratique, plus simple de trimballer un shaker qu'un plat complet.
Créa c'est un supplément interessant.
BCAA = arnaque, complètement useless, c'est en plus déjà inclus dans les protéines.

+1 sur toute la ligne mais je me permettrai juste d'insister la créatine, complément indispensable pour moi en musculation.
Synthétisé naturellement par le corps et apport naturel via l'alimentation (poisson et viandes notamment) mais pas énorme, d'où le besoin d'un apport supplémentaire, y a que des bienfaits pour la construction musculaire (et même sur les capacités cognitives) et zéro inconvénients.
C'est pas un produit miracle, mais indispensable, s'en priver c'est vraiment bête.

3g/jour, tous les jours même les jours de repos, après l'entraînement, mais il n'a jamais été démontré que c'était plus intéressant de les prendre juste après ou plusieurs heures après.

Et privilégiez évidemment les marques françaises ou celles sur lesquelles Dready a un code promo tongue.gif


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ramutcho
posté 26/01/2023 16:22
Message #2331


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Citation (Puce @ 25/01/2023 20:57) *
Avec Protéine ? Creatine ? BCAA ?


Il vaut mieux apprendre à manger, s'entraîner et récupérer comme il faut avant de s'intéresser à ça.Tu peux prendre ce que tu veux, si un des 3 critères est bâclé, il n'y aura pas beaucoup de progrès.Protéines, BCAA, 0 intérêt pour celui qui mange ce qu'il faut. Celui qui se gave de protéines sans entraînement efficace, il fout en l'air son pognon. Créatine, jamais pris, ça doit servir à quelque chose mais est-ce que ça vaut le coup pour 90% de ceux qui pratiquent?

Prise de masse, faut faire gaffe et TOUT bosser, surtout les jambes/fesses (et le dos...), les gros muscles. Sinon, tu as vite fait de ressembler à Pochettino avec des gros bras, une poitrine gonflée, mais aussi des épaules en avant, des jambes de coureur de fonds et le cul d'un grand-père (pour ceux qui sont fins à la base). Il y en a plein comme ça. Perso, je ne comprends pas le concept mais chacun fait ce qu'il veut ph34r.gif
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Puce
posté 30/01/2023 22:21
Message #2332


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Citation (ramutcho @ 26/01/2023 16:22) *
Il vaut mieux apprendre à manger, s'entraîner et récupérer comme il faut avant de s'intéresser à ça.Tu peux prendre ce que tu veux, si un des 3 critères est bâclé, il n'y aura pas beaucoup de progrès.Protéines, BCAA, 0 intérêt pour celui qui mange ce qu'il faut. Celui qui se gave de protéines sans entraînement efficace, il fout en l'air son pognon. Créatine, jamais pris, ça doit servir à quelque chose mais est-ce que ça vaut le coup pour 90% de ceux qui pratiquent?

Je sais bien, je disais ca pour l'exemple du mec qui fait que des trucs de base et qui apparemment est devenu comme Hulk...
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