Musculation, Commence par 20 kilos |
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Musculation, Commence par 20 kilos |
24/01/2023 12:00
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Jets....Fool Groupe : Members Messages : 18,327 Inscrit : 11/01/2009 Lieu : New Jet City Membre no 374 Tribune : Non précisée |
Pourtant si tu veux soulever des meufs de la salle c'est sur leur terrain qu'il faut aller, sur leurs exercices qu'il faut les impressionner. MDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR va squatter tes 30kg plus loin -------------------- I Like nice shit and I know how to get it, Hustle dumb ass, it's not rocket science or quantum physics.
L's |
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24/01/2023 12:01
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#2322
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Ne pas confondre avec l'autre Neo (le raciste) Groupe : Members Messages : 4,234 Inscrit : 13/07/2016 Membre no 10,594 Tribune : Non précisée |
Je viens de reprendre la muscu. Je fais un petit programme basé sur mes souvenirs (ils sont loin...). En gros je fais 3 séances ou je travail 2 partit du corp par séance. Pour l'instant je fais 4 exercices par partie du corps, sur des séries de 5x10 mouvement. En parlant un peu à droite à gauche beaucoup me dise de réduire les séries et les mouvement et de rajouter du poid, genre une série de 3x8 mouvement. Moi mon but c'est de prendre du muscle, de me tailler un peu le corps mais je veux pas du tout faire de la gonflette. Vous en pensez quoi ? C'est bien, les 2 parties du corps en général j'aime bien de travailler un grand groupe musculaire et ensuite un plus petit. Pour vulgariser, plus tu vas mettre lourd en faisant moins de série, plus tu vas travailler la force. Tu baisses un peu le poids, tu augmentes le nombre de rep, tu vas plutôt gagner en masse. Si tu baisses encore le poids, et tu augmentes encore les reps, tu vas gagner en endurance. Selon ton objectif, tu adaptes tes séries. Partir sur 5 séries c'est un standard comme l'a dit ramutcho, perso je préfère faire 4 séries car je m'ennuie moins, ça varie les exercices plus vite. Rassure toi pour ce qui est de la gonflette, t'en as pour des années d'entrainements avant que cela n'arrive, si tu es régulier dans tes entrainements. Ton meilleur allier c'est la régularité, le reste ça sera à voir plus tard |
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24/01/2023 12:38
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Terriblement humain Groupe : Members Messages : 16,770 Inscrit : 23/03/2010 Membre no 1,600 Tribune : Viré du stade |
MDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR va squatter tes 30kg plus loin il lâche pas un conseil aux débutants qui demandent, mais met moins de 5mn pour me tailler Pour vulgariser, plus tu vas mettre lourd en faisant moins de série, plus tu vas travailler la force. Tu baisses un peu le poids, tu augmentes le nombre de rep, tu vas plutôt gagner en masse. Si tu baisses encore le poids, et tu augmentes encore les reps, tu vas gagner en endurance. Les idées reçues bien 2010 bien Coach Magazine M'P, si tu veux prendre du muscle > surcharge progressive Si tu veux perdre du poids > déficit calorique Quant à la gonflette tkt pas ça fait 10 ans qu'on essaye ici c'est pas en faisant 3 séances par semaines que tu vas te transformer en Ronnie Coleman. -------------------- "Que certains continuent de faire les rageux, mais dans 10 ans tout le monde aura oublié Messi parce qu'aussi beau à voir jouer, il est laid, teubé et inintéressant : il fera ambassadeur du Barça et on le verra lors des tirages aux sort du Barça avec ses costards cheum. Il se butera au Coca et restera assis sur son canapé parce qu'il n'est jamais sorti de sa zone de confort."@Filet-o-fish
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24/01/2023 12:48
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Dieu tout-puissant Groupe : Members Messages : 31,833 Inscrit : 27/05/2009 Lieu : 973 Membre no 1,028 Tribune : Canapé |
Je viens de reprendre la muscu. Je fais un petit programme basé sur mes souvenirs (ils sont loin...). En gros je fais 3 séances ou je travail 2 partit du corp par séance. Pour l'instant je fais 4 exercices par partie du corps, sur des séries de 5x10 mouvement. En parlant un peu à droite à gauche beaucoup me dise de réduire les séries et les mouvement et de rajouter du poid, genre une série de 3x8 mouvement. Moi mon but c'est de prendre du muscle, de me tailler un peu le corps mais je veux pas du tout faire de la gonflette. Vous en pensez quoi ? 3 séries c'est peu je trouve. 4/5 c'est bien, selon les exos (sur certains tu auras peut-être un échauffement). 8 reps/10 reps c'est pas super important, tant que tu es quasi à l'échec sur tes séries. Le poids découlera de ça. L'erreur parfois c'est de vouloir absolument soulever telle charge pour l'égo et de se retrouver à faire des séries de 5 reps avec une technique dégueulasse. Ou l'inverse, rester sur des charges de confort par peur de mal faire. Ce qui va te faire gonfler ou non c'est plus l'alimentation que l'entraînement en fin de compte. -------------------- "Me love football because you have to be skilful to play it! Freedom! Football is freedom!" ©Bob Marley
Urban Foot v3.0 : Je suis venu, j'ai vu, et mon genou est vaincu... Claude Makelele : "Christian Gourcuff, au contraire de mon chibre, ne m'arrive pas à la cheville". Sylvain Armand : "Ça ne sert à rien de courir, il faut partir à point, voire bien cuit". |
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24/01/2023 15:00
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Jets....Fool Groupe : Members Messages : 18,327 Inscrit : 11/01/2009 Lieu : New Jet City Membre no 374 Tribune : Non précisée |
il lâche pas un conseil aux débutants qui demandent, mais met moins de 5mn pour me tailler Je veux pas piquer le taf de coach Dready Et puis par contre en étant sérieux 2 sec, faire un programme ca prend du temps c'est pas un truc que tu peux faire en 3 min sur un message. Le seul conseil c'est se concentré sur les exos de bases et bien se buter dessus, le reste c'est accessoire, et puis évidemment manger en fonction de ses objectifs. -------------------- I Like nice shit and I know how to get it, Hustle dumb ass, it's not rocket science or quantum physics.
L's |
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24/01/2023 16:12
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#2326
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,205 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée |
Surcharge progressive (donc progrès) et exos de base, dans l'absolu, ça suffit largement. J'en vois un à la salle qui ne fait plus que du squat, des tractions (à vide et lestées) et des dips (à vide et lestés). Il bosse tous les formats. Il peut charger comme un malade et faire 1 rep ou en faire 40. C'est devenu un sacré bestiau.
Après, quand on n'est pas à un niveau intermédiaire, il vaut mieux faire gaffe et y aller très progressivement car on se blesse facilement. |
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25/01/2023 20:57
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#2327
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Débutant Groupe : Members Messages : 1,338 Inscrit : 25/06/2011 Membre no 7,965 Tribune : Auteuil |
Surcharge progressive (donc progrès) et exos de base, dans l'absolu, ça suffit largement. J'en vois un à la salle qui ne fait plus que du squat, des tractions (à vide et lestées) et des dips (à vide et lestés). Il bosse tous les formats. Il peut charger comme un malade et faire 1 rep ou en faire 40. C'est devenu un sacré bestiau. Après, quand on n'est pas à un niveau intermédiaire, il vaut mieux faire gaffe et y aller très progressivement car on se blesse facilement. Avec Protéine ? Creatine ? BCAA ? |
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25/01/2023 21:31
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#2328
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Membre accro Groupe : Members Messages : 5,646 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 679 Tribune : Non précisée |
Merci pour toute vos réponse
En gros le plus important c'est d'être en rupture à la fin de ta série. -------------------- RPA rulezzz
Chapitre 1 " emportement " |
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26/01/2023 09:03
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#2329
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Jets....Fool Groupe : Members Messages : 18,327 Inscrit : 11/01/2009 Lieu : New Jet City Membre no 374 Tribune : Non précisée |
Avec Protéine ? Creatine ? BCAA ? Protéine ca dépend, si ton alimention "normale" supporte tes besoins en protéines (en gros entre 1.8 et 2.2g par kg de poids de ton corps, si tu fais 75kg = 150g de prot par jour) t'as pas besoin de poudre. Si la bouffe suffit pas tu peux prendre en poudre, et y a un côté pratique, plus simple de trimballer un shaker qu'un plat complet. Créa c'est un supplément interessant. BCAA = arnaque, complètement useless, c'est en plus déjà inclus dans les protéines. Merci pour toute vos réponse En gros le plus important c'est d'être en rupture à la fin de ta série. En rupture et de progresser dans le temps. Par exemple si la semaine 1 après 10 rep t'es ko et tu peux plus en faire une, faudrait qu'en semaine 4 tu sois à 12 rep par exemple (c'est un exemple pas prendre les chiffres littéralement). -------------------- I Like nice shit and I know how to get it, Hustle dumb ass, it's not rocket science or quantum physics.
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26/01/2023 10:55
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#2330
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Terriblement humain Groupe : Members Messages : 16,770 Inscrit : 23/03/2010 Membre no 1,600 Tribune : Viré du stade |
Protéine ca dépend, si ton alimention "normale" supporte tes besoins en protéines (en gros entre 1.8 et 2.2g par kg de poids de ton corps, si tu fais 75kg = 150g de prot par jour) t'as pas besoin de poudre. Si la bouffe suffit pas tu peux prendre en poudre, et y a un côté pratique, plus simple de trimballer un shaker qu'un plat complet. Créa c'est un supplément interessant. BCAA = arnaque, complètement useless, c'est en plus déjà inclus dans les protéines. +1 sur toute la ligne mais je me permettrai juste d'insister la créatine, complément indispensable pour moi en musculation. Synthétisé naturellement par le corps et apport naturel via l'alimentation (poisson et viandes notamment) mais pas énorme, d'où le besoin d'un apport supplémentaire, y a que des bienfaits pour la construction musculaire (et même sur les capacités cognitives) et zéro inconvénients. C'est pas un produit miracle, mais indispensable, s'en priver c'est vraiment bête. 3g/jour, tous les jours même les jours de repos, après l'entraînement, mais il n'a jamais été démontré que c'était plus intéressant de les prendre juste après ou plusieurs heures après. Et privilégiez évidemment les marques françaises ou celles sur lesquelles Dready a un code promo -------------------- "Que certains continuent de faire les rageux, mais dans 10 ans tout le monde aura oublié Messi parce qu'aussi beau à voir jouer, il est laid, teubé et inintéressant : il fera ambassadeur du Barça et on le verra lors des tirages aux sort du Barça avec ses costards cheum. Il se butera au Coca et restera assis sur son canapé parce qu'il n'est jamais sorti de sa zone de confort."@Filet-o-fish
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26/01/2023 16:22
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,205 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée |
Avec Protéine ? Creatine ? BCAA ? Il vaut mieux apprendre à manger, s'entraîner et récupérer comme il faut avant de s'intéresser à ça.Tu peux prendre ce que tu veux, si un des 3 critères est bâclé, il n'y aura pas beaucoup de progrès.Protéines, BCAA, 0 intérêt pour celui qui mange ce qu'il faut. Celui qui se gave de protéines sans entraînement efficace, il fout en l'air son pognon. Créatine, jamais pris, ça doit servir à quelque chose mais est-ce que ça vaut le coup pour 90% de ceux qui pratiquent? Prise de masse, faut faire gaffe et TOUT bosser, surtout les jambes/fesses (et le dos...), les gros muscles. Sinon, tu as vite fait de ressembler à Pochettino avec des gros bras, une poitrine gonflée, mais aussi des épaules en avant, des jambes de coureur de fonds et le cul d'un grand-père (pour ceux qui sont fins à la base). Il y en a plein comme ça. Perso, je ne comprends pas le concept mais chacun fait ce qu'il veut |
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30/01/2023 22:21
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Débutant Groupe : Members Messages : 1,338 Inscrit : 25/06/2011 Membre no 7,965 Tribune : Auteuil |
Il vaut mieux apprendre à manger, s'entraîner et récupérer comme il faut avant de s'intéresser à ça.Tu peux prendre ce que tu veux, si un des 3 critères est bâclé, il n'y aura pas beaucoup de progrès.Protéines, BCAA, 0 intérêt pour celui qui mange ce qu'il faut. Celui qui se gave de protéines sans entraînement efficace, il fout en l'air son pognon. Créatine, jamais pris, ça doit servir à quelque chose mais est-ce que ça vaut le coup pour 90% de ceux qui pratiquent? Je sais bien, je disais ca pour l'exemple du mec qui fait que des trucs de base et qui apparemment est devenu comme Hulk... |
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