[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. |
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03/10/2018 06:45
Message
#1821
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,597 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
On va essayer ça.
Est ce qu'il y aurait un intérêt à part cramer des calories de taper 21km à genre 5'45 aux milles ? |
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03/10/2018 12:30
Message
#1822
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Légende Groupe : Members Messages : 16,243 Inscrit : 05/03/2009 Membre no 832 Tribune : Canapé |
Rechute et aggravation de ma blessure d'aout aux ischios
Même pas en courant en plus que ça s'est réveillé, depuis samedi je galère à rien que me lever de ma chaise |
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03/10/2018 12:41
Message
#1823
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Légende Groupe : Members Messages : 24,150 Inscrit : 30/12/2008 Membre no 42 Tribune : Canapé |
Finalement courir lentement ça me plaît vraiment. Ce matin 17 bornes, j'ai bien apprécié. Le kiff de pas arriver rincer J'adore ce type d'entrainement où tu finis en pleine forme. Par contre, moi c'est du 9km/h -------------------- « Le PSG, c’est autre chose (que le showbiz). C’est le club de l’entrain. Un vrai club populaire à mes yeux. Le club unique d’une ville immense. [...] L’histoire du PSG a toujours suivi un scénario époustouflant, plein de rebondissements. On peut l’aimer ou pas ; la réalité, c’est que ce club respire la vie. »
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03/10/2018 14:05
Message
#1824
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Débutant Groupe : Members Messages : 591 Inscrit : 05/03/2010 Membre no 1,550 Tribune : Non précisée |
On va essayer ça. Est ce qu'il y aurait un intérêt à part cramer des calories de taper 21km à genre 5'45 aux milles ? Faut voir tu peux faire la séance à 6km/h et faire quelques blocs à l'allure que tu penses tenir sur marathons ou semi. Ça te permettra de t'entraîner à une allure spécifique. Mais, ne t'éparpilles pas, concentre toi sur du fractionné 3 semaines et ensuite tu pourras faire des séances de ce type. 2 séances de fractionné, avec des allures proches de ce que je t'ai proposé et dis toi toujours que tu dois pouvoir faire 2/3 blocs de plus pour savoir si tu as bien travailler ( soit strict avec ton niveau la dessus). Et le reste de la semaine fait des séances de 40 minutes, max 1h vraiment, vraiment pépère. Vise 45/55 km max la semaine. |
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03/10/2018 15:09
Message
#1825
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,597 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
OK merci pour les conseils, c'est vraiment pas ce que je fais
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03/10/2018 15:28
Message
#1826
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Membre accro Groupe : Members Messages : 5,598 Inscrit : 14/03/2009 Lieu : 62300 Membre no 842 Tribune : Canapé |
En parlant de syndrome de l'essuie glace que j'ai eu pendant 3 mois, la genouillere des la première séance, je n'ai plus rien ressenti. Un vrai miracle. Je recommande à tout le monde. Un investissement qui vaut le coup ! quelle référence as tu pris ? On va essayer ça. Est ce qu'il y aurait un intérêt à part cramer des calories de taper 21km à genre 5'45 aux milles ? oui, travailler ton aérobie (ta capacité à courir longtemps en consommant de moins en moins d'energie) ... in fine ca te permettras de gagner en foncier et donc en vitesse. le fractionné, idéalement, c'est vraiment à faire en fin de préparation physique, ca n'apporte qu'un "polish" du foncier, et ne permet pas un progrès dans la durée ( que seul la base aerobique et le foncier permettent ) -------------------- fan de bolidage et de jogging ©
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03/10/2018 17:40
Message
#1827
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Débutant Groupe : Members Messages : 591 Inscrit : 05/03/2010 Membre no 1,550 Tribune : Non précisée |
OK merci pour les conseils, c'est vraiment pas ce que je fais Chacun sa méthode. Ça reste personnel, mais quand j'avais commencé la course j'ai couru à l'arrache 2 mois et au final je bloquait comme toi entre 4'20 ou 4'30 au 10km. Puis j'ai testé du fractionné, abuser même avec 2/3 séances par semaine et 1 mois et demi après j'ai fini mon premier 5km en moins de 18'30". Donc, je pense que quand on n'arrive pas à jauger son niveau réel, car notre entraînement est un bordel pas possible. Faire un bon mois de fractionné permet de découvrir son véritable rythme en plus d'apporter un peu de progression. Ça reste à titre personnel, mais ça a très bien marché pour moi à l'époque. Après quand tu te connaîtra assez pour savoir à quelle allure tu dois aller quelques soit la durée de tes séances, tes blocs et tes récupérations, tu progressera quoi que tu décides de faire comme sortie, car tu le feras bien. |
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03/10/2018 18:19
Message
#1828
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Débutant Groupe : Members Messages : 591 Inscrit : 05/03/2010 Membre no 1,550 Tribune : Non précisée |
Voila quelques exemples de fractionné que j'ai fais un peu avant d'arrêter la course, sachant qu'a ce moment mon objectif était d'approcher les 3'37" au 10 km.
Si tu regardes les allures tu verras que l'échauffement était très lent ( 6'30 voir plus de 7' ) et les récupération entres les blocs aussi ( 5'30 environs). C'était le compromis qui me convenais le mieux à l'époque. Spoiler :
Si cela peut t'aider à organiser tes séances. Edit: Désoler pour le double post, mais c'est plus pratique. |
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03/10/2018 19:39
Message
#1829
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,597 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
Merci à tous. |
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04/10/2018 20:46
Message
#1830
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CBF Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 8,438 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 353 Tribune : Non précisée |
Voila quelques exemples de fractionné que j'ai fais un peu avant d'arrêter la course, sachant qu'a ce moment mon objectif était d'approcher les 3'37" au 10 km. Si tu regardes les allures tu verras que l'échauffement était très lent ( 6'30 voir plus de 7' ) et les récupération entres les blocs aussi ( 5'30 environs). C'était le compromis qui me convenais le mieux à l'époque. Spoiler :
Si cela peut t'aider à organiser tes séances. Edit: Désoler pour le double post, mais c'est plus pratique. T'as un sacré niveau ! -------------------- Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
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05/10/2018 14:46
Message
#1831
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Débutant Groupe : Members Messages : 591 Inscrit : 05/03/2010 Membre no 1,550 Tribune : Non précisée |
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06/10/2018 12:25
Message
#1832
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,597 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
21.5 km ce matin en 2h. Rythme tranquille, ça passe à l'aise. Par contre j'aurais du prendre des sucres rapides pour les 5 derniers km où j'étais un peu court.
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07/10/2018 15:36
Message
#1833
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CBF Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 8,438 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 353 Tribune : Non précisée |
41'20 à odyssea ce matin. Assez content sachant que j'ai couru n'importe comment. Trop rapide les 5 premiers kilomètres. Du coup gros craquage au 8 et 10eme kilomètres avec du 4.40... :/ c'est difficile de connaître son allure la plus efficace pour un 10 k en fait.
-------------------- Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
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08/10/2018 22:31
Message
#1834
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CBF Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 8,438 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 353 Tribune : Non précisée |
Il faut combien de temps pour préparer un marathon ? Sachant que je cours déjà 4 fois par semaine mais jamais de sortie longue (jamais plus de 12 km)?
-------------------- Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
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09/10/2018 08:24
Message
#1835
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Débutant Groupe : Members Messages : 591 Inscrit : 05/03/2010 Membre no 1,550 Tribune : Non précisée |
2/3 mois peut-être? Je n’ai jamais dépassé les 10km, donc je ne peux pas te conseiller la dessus.
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09/10/2018 19:24
Message
#1836
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Citateur Groupe : Members Messages : 4,716 Inscrit : 21/10/2010 Membre no 2,023 Tribune : Viré du stade |
Il faut combien de temps pour préparer un marathon ? Sachant que je cours déjà 4 fois par semaine mais jamais de sortie longue (jamais plus de 12 km)? 6 mois apres tout dépend de toi, si tu veux faire un chrono ou juste finir. -------------------- FLVCTVAT,NEC,MERGITVR
Bazin,Leproux,Skropetasse and co... Vous verrez la LDC a la télé :cqfd: Quand le gouvernement viole les droits du peuple, l'insurrection est, pour le peuple, le plus sacré des droits et le plus indispensable des devoirs. |
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09/10/2018 22:30
Message
#1837
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Légende Groupe : Members Messages : 19,434 Inscrit : 19/01/2009 Membre no 629 Tribune : Canapé |
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09/10/2018 23:05
Message
#1838
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Citateur Groupe : Members Messages : 4,716 Inscrit : 21/10/2010 Membre no 2,023 Tribune : Viré du stade |
il sera prêt pour le prochain marathon de Paris si c'est celui là qu'il fait
-------------------- FLVCTVAT,NEC,MERGITVR
Bazin,Leproux,Skropetasse and co... Vous verrez la LDC a la télé :cqfd: Quand le gouvernement viole les droits du peuple, l'insurrection est, pour le peuple, le plus sacré des droits et le plus indispensable des devoirs. |
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10/10/2018 06:03
Message
#1839
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 4,922 Inscrit : 22/01/2009 Lieu : Waremme Membre no 655 Tribune : Viré du stade |
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10/10/2018 06:04
Message
#1840
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CBF Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 8,438 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 353 Tribune : Non précisée |
6 mois apres tout dépend de toi, si tu veux faire un chrono ou juste finir. Non juste finir justement. Sachant que je cours déjà 4 fois par semaine depuis 2 mois. -------------------- Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
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