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[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons.
joel_1978
posté 10/10/2018 06:03
Message #1841


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Citation (FuFax @ 08/10/2018 23:31) *
Il faut combien de temps pour préparer un marathon ? Sachant que je cours déjà 4 fois par semaine mais jamais de sortie longue (jamais plus de 12 km)?

Normalement 12 semaines
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FuFax
posté 10/10/2018 06:04
Message #1842


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Citation (psgmat92i @ 09/10/2018 20:24) *
6 mois

apres tout dépend de toi, si tu veux faire un chrono ou juste finir.

Non juste finir justement. Sachant que je cours déjà 4 fois par semaine depuis 2 mois.


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Aphasie
posté 10/10/2018 23:02
Message #1843


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Parlant de marathon, quelqu'un ici a déjà mélangé la préparation du marathon avec la pratique d'un autre sport (en l'espèce pour moi la boxe) ? Je sais pas si ça en niquerait pas l'efficacité. Même pour l'instant je fais qu'y réfléchir. J'aimerais quand même le courir un jour.


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- Qui est cet homme ? Et pourquoi son enthousiasme n'est-il pas puni ? -
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RegardZehef
posté 10/10/2018 23:08
Message #1844


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12 semaines c'est parfait pour un marathon si tu es un coureur regulier. J'avais 16, a la fin je me faisais vraiment chier, et j'ai fini par me blesser comme un con.


Citation (Aphasie @ 11/10/2018 00:02) *
Parlant de marathon, quelqu'un ici a déjà mélangé la préparation du marathon avec la pratique d'un autre sport (en l'espèce pour moi la boxe) ? Je sais pas si ça en niquerait pas l'efficacité. Même pour l'instant je fais qu'y réfléchir. J'aimerais quand même le courir un jour.


Je pense que ca pose pas de problemes si ton objectif est juste de finir. La boxe c'est un bon stimulant cardio-vasculaire en plus, a mon avis c'est adapte en complement d'une preparation au marathon.
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Aphasie
posté 10/10/2018 23:17
Message #1845


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Bah justement, je voudrais le faire en 4 heures - ou légèrement moins si possible -, avec une prépa j'ai le corps pour. Mais mon problème c'est que je chercherais dans ce cadre à améliorer mes capacités, donc j'imagine qu'il y aurait nécessité de certains temps de récupération. Et c'est là que je me dis 3 entraînements par semaine plus 3 entraînements de boxe, ça serait sûrement trop.

Habitué depuis une décennie quasiment à courir assez régulièrement, mon 10 kms en moins de 45 minutes est une anecdote même après quelques mois d'excès.


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- Qui est cet homme ? Et pourquoi son enthousiasme n'est-il pas puni ? -
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visclo
posté 11/10/2018 01:25
Message #1846


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Léger soucis pour moi, je commence à vraiment kiffer courir longtemps, mais sur un mois en courant entre 15 et 21 bornes tous les 4 jours j'ai pu observer une légère perte de masse musculaire. Je fais pas mal de poids de corps à côté et ça me fait un peu chier du coup. Va falloir trouver le bon équilibre...


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J'arrête de boire.

Mais pas maintenant.
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Alain Miamdelin
posté 11/10/2018 13:20
Message #1847


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Citation (visclo @ 11/10/2018 02:25) *
Léger soucis pour moi, je commence à vraiment kiffer courir longtemps, mais sur un mois en courant entre 15 et 21 bornes tous les 4 jours j'ai pu observer une légère perte de masse musculaire. Je fais pas mal de poids de corps à côté et ça me fait un peu chier du coup. Va falloir trouver le bon équilibre...


Tu mesures ça au visuel/poids ou à la performance ?
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Vince206plusHDI
posté 11/10/2018 13:26
Message #1848


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Citation (FuFax @ 08/10/2018 23:31) *
Il faut combien de temps pour préparer un marathon ? Sachant que je cours déjà 4 fois par semaine mais jamais de sortie longue (jamais plus de 12 km)?

10 semaines smile.gif
j'ai un bon programme si tu veux, avec un 42 mn sur 10km, et 40 possibles en partant pas trop vite, tu peux viser 3h15 sans trop de soucis

en 2016, je courrais 2 fois par semaine maxi, j'avait du faire 15 km une fois dans ma vie, j'ai enchainé le 10 km paris centre et le 20 km de paris ( sur un coup de tête, j'ai réussi à trouver un dossard 5 jours avant ), j'ai pris un énorme pied sur ces courses et mes temps étaient pas dégueu pour un débutant ( 42 mn / 1h29 ) et je me suis dit " bah go marathon", je me suis mis à courir 3 fois par semaines, puis 4 ... puis j'ai suivi un programme de manière assez éloigné, en privilégiant le volume à l'intensité (pas de fractionné, ca reveillait mon tfl), entre mi Février et Avril,
et en avril 2017, je finissais Paris en 3h13 ...


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visclo
posté 11/10/2018 14:19
Message #1849


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Citation (Alain Miamdelin @ 11/10/2018 14:20) *
Tu mesures ça au visuel/poids ou à la performance ?

Les 3. Un peu moins sur la perf ou ça stagne un peu au lieu de progresser.


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FuFax
posté 11/10/2018 15:16
Message #1850


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Citation (Vince206plusHDI @ 11/10/2018 14:26) *
10 semaines smile.gif
j'ai un bon programme si tu veux, avec un 42 mn sur 10km, et 40 possibles en partant pas trop vite, tu peux viser 3h15 sans trop de soucis

en 2016, je courrais 2 fois par semaine maxi, j'avait du faire 15 km une fois dans ma vie, j'ai enchainé le 10 km paris centre et le 20 km de paris ( sur un coup de tête, j'ai réussi à trouver un dossard 5 jours avant ), j'ai pris un énorme pied sur ces courses et mes temps étaient pas dégueu pour un débutant ( 42 mn / 1h29 ) et je me suis dit " bah go marathon", je me suis mis à courir 3 fois par semaines, puis 4 ... puis j'ai suivi un programme de manière assez éloigné, en privilégiant le volume à l'intensité (pas de fractionné, ca reveillait mon tfl), entre mi Février et Avril,
et en avril 2017, je finissais Paris en 3h13 ...

Ah ouais ! Je suis chaud pour ton programme. smile.gif


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RegardZehef
posté 11/10/2018 15:35
Message #1851


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Citation (visclo @ 11/10/2018 02:25) *
Léger soucis pour moi, je commence à vraiment kiffer courir longtemps, mais sur un mois en courant entre 15 et 21 bornes tous les 4 jours j'ai pu observer une légère perte de masse musculaire. Je fais pas mal de poids de corps à côté et ça me fait un peu chier du coup. Va falloir trouver le bon équilibre...


Bah c'est logique. Tu prepares un course, ou c'est juste ta routine d'entrainement ?

La perte musculaire est inevitable avec l'entrainement de fond.
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visclo
posté 11/10/2018 15:50
Message #1852


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Citation (RegardZehef @ 11/10/2018 16:35) *
Bah c'est logique. Tu prepares un course, ou c'est juste ta routine d'entrainement ?

La perte musculaire est inevitable avec l'entrainement de fond.

Je prépare rien. Le fond c'est pour garder la ligne.


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Mais pas maintenant.
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RegardZehef
posté 11/10/2018 16:28
Message #1853


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Citation (visclo @ 11/10/2018 16:50) *
Je prépare rien. Le fond c'est pour garder la ligne.


mea culpa j'avais mal lu ton message et j'avais compris 4 fois par semaine neokill@h.gif.

A ce moment la je te conseille soit de switcher vers du cardio plus intense et moins long (genre fractionne etc).

Soit d'augmenter un peu le delai entre tes longues courses (genre 1 fois par semaine plutot qu'une fois et demi comme tu le fais la)

Ou si tu aimes vraiment courir tes 20 bornes, ajuste ta nutrition, pour eviter le catabolisme proteique consomme des glucides des la fin de la course et augmente tes apports en proteine de facon generale.
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Bab
posté 11/10/2018 19:15
Message #1854


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Citation (FuFax @ 11/10/2018 16:16) *
Ah ouais ! Je suis chaud pour ton programme. smile.gif

+1


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Yesterday I woke up sucking on a lemon.
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visclo
posté 11/10/2018 19:36
Message #1855


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Citation (RegardZehef @ 11/10/2018 17:28) *
mea culpa j'avais mal lu ton message et j'avais compris 4 fois par semaine neokill@h.gif.

A ce moment la je te conseille soit de switcher vers du cardio plus intense et moins long (genre fractionne etc).

Soit d'augmenter un peu le delai entre tes longues courses (genre 1 fois par semaine plutot qu'une fois et demi comme tu le fais la)

Ou si tu aimes vraiment courir tes 20 bornes, ajuste ta nutrition, pour eviter le catabolisme proteique consomme des glucides des la fin de la course et augmente tes apports en proteine de facon generale.

Ouais je pense partir sur un footing long et un frac par semaine tout en continuant le poids de corps voir la salle. C'est pas évident en fait de tout allier. C'était plus simple quand je faisais mes 8km.


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razornoir
posté Aujourd'hui, 08:58
Message #1856


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Bon, pour une fois reprise très sérieuse du sport depuis la semaine dernière et ça fait du bien.

Par contre je cours maintenant vers 19h, la piste d’athlétisme à côté de ma salle étant ouverte assez tard. En soit ce n’est pas gênant, mais après la grosse séance de sport, les chronomètres sont faméliques.

Après je ne m’e plaint pas trop non plus, je fais un gros travail sur le côté pour me renforcer et pour le moment, la course me sert surtout à faire un peu de cardio et renforcer mes chevilles qui seront beaucoup demandé à l’avenir.

Je vais vraiment essayer de garder ce rythme cette fois. déjà car, mine de rien, l’entraînement intensif me fait beaucoup de bien et la dernière fois, lorsque j’ai sorti mes entraînements d’il y a 3 ans pour montrer des exemples de fractionné, j’ai vraiment eu envie de retrouver ce niveau.

On se motive quoi.🤷🏻‍♂️
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