IPB

Bienvenue invité ( Connexion | Inscription )

76 Pages V  « < 74 75 76  
add postStart new topic
[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons.
razornoir
posté 10/07/2018 07:25
Message #1501


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 539
Inscrit : 05/03/2010
Membre no 1,550
Tribune : Non précisée



Tu débute après une longue période, tu vas vite gagné en distance et en vitesse, c'est normal.
Dans le doute tu peux te prendre 1 cardio et resté dans les 70/80% de ton cardio maximum. Ça sera le meilleur moyen de savoir si tu en fais trop. Sinon tu dois te dire que tu peux encore faire 20/30% en plus à la fin de ta séance.

Pour les chaussures pas de prise de tête, évite juste les chaussures qui ne sont pas universelle et trop lourde. Tu cours pas encore 10km régulièrement, ça ne sert à rien de prendre un modèle à plus de 280g.

Aussi, pas besoin de prendre un modèle trop chère, parfois une pompe à 70e fait très bien le job.
Pendant un moment j'ai essayé nike et addidas, etc pour trouver mon bonheur dans des kalenji à 70e.


Édit: C'est toujours bien aussi d'avoir 2 paires de chaussures.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Rjay
posté 17/07/2018 20:34
Message #1502


Pakman Forever
******

Groupe : Modérateurs
Messages : 43,831
Inscrit : 28/11/2008
Membre no 10
Tribune : Non précisée



Première sortie avec une copine qui prépare un marathon.

On a couru à mon rythme. 5,3 km sans manque de souffle ni douleur particulière.

Cool je ne m'en croyais pas capable c'est vraiment gratifiant.


--------------------
Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Rjay
posté 17/07/2018 23:23
Message #1503


Pakman Forever
******

Groupe : Modérateurs
Messages : 43,831
Inscrit : 28/11/2008
Membre no 10
Tribune : Non précisée



Je me demande si ce n'est pas beaucoup pour une première sortie même si je n'ai pas rencontré de difficultés.

Vous en pensez quoi les spécialistes?


--------------------
Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
Go to the top of the page
 
+Quote Post
D'Alessandro
posté 17/07/2018 23:32
Message #1504


Millonario
******

Groupe : Modérateurs
Messages : 33,082
Inscrit : 28/11/2008
Membre no 9
Tribune : Viré du stade



Citation (Rjay @ 18/07/2018 00:23) *
Je me demande si ce n'est pas beaucoup pour une première sortie même si je n'ai pas rencontré de difficultés.

Vous en pensez quoi les spécialistes?

Elle est douce ta copine ?
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Rjay
posté 17/07/2018 23:55
Message #1505


Pakman Forever
******

Groupe : Modérateurs
Messages : 43,831
Inscrit : 28/11/2008
Membre no 10
Tribune : Non précisée



Citation (D'Alessandro @ 18/07/2018 00:32) *
Elle est douce ta copine ?

Très gentille. C'est la meuf d'un pote (hum) donc aucun risque. Parlons course.


--------------------
Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Vasco
posté 18/07/2018 10:15
Message #1506


Légende
*****

Groupe : Members
Messages : 16,543
Inscrit : 30/12/2008
Membre no 42
Tribune : Canapé



Citation (Rjay @ 18/07/2018 00:23) *
Je me demande si ce n'est pas beaucoup pour une première sortie même si je n'ai pas rencontré de difficultés.

Vous en pensez quoi les spécialistes?

je suis pas un grand spécialiste mais 5 bornes, ça ne me parait pas énorme.

Après, il y a aussi le rythme. Si tu cours pénard 8-9 km/h, ça devrait aller. Fais surtout attention à comment ton coeur réagit (fréquence cardiaque entre 130 et 150 pour ma part - dépendant de rythme au repos et de ton age).

Je pense que tu peux tenter 7km la prochaine fois. Te grille pas non plus à courir trop souvent, faut habituer ton corps à l'effort, ce serait con de se blesser.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Vince206plusHDI
posté 18/07/2018 10:42
Message #1507


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 1,701
Inscrit : 14/03/2009
Lieu : 62300
Membre no 842
Tribune : Canapé



pour rebondir sur le rythme cardiaque,
pour gagner en coffre, les specialistes ( cardiologues and co ) conseillent de privilegier les entrainement à aisance cardio-respiratoire ( en gros 70% du volume d'entrainement sous 70% de la FC max, FC max = 220 - age +/-10 )

@RJAY, tu vas voir, ca peut même devenir addictif, je foutais rien du tout il ya 3 ans ( dont quasiment 1 ans d'ennuis avec le fameux syndrome de l'essuie glace, survenu après mon premier run de 10 km ), j'ai commencé par 5-6 km ( mais assez rapides ) et il y a un an et quelques, je suis allé jusqu'au marathon ... tellement le fait de se sentir progresser est grisant.

pour l'essuie glace, je ne suis pas spécialiste, mais pour ma part de bonne semelles, de la musculation complémentaires ( 50 étages montés 2 par 2 tous les deux jours), les étirement qui vont bien pour détendre le moyen fessier et le tfl, ainsi qu'un glacage intensif et des anti-inflammatoire locaux ont fait le job. ( par contre, je conserve toujours mon drop de 10 mm et mon attaque talon dégueulasse )

Citation (Roberto Sedinho @ 09/07/2018 07:43) *
Samedi on est allée dans une boutique de running vu que je cherche à m'équiper de "vrais" chaussures, le mec m'a dit que j'avais les pieds plats et au vu de mon gabarit il me conseillait la Nike Vomero 13. Certains connaissent le modèle? Je l'ai trouvé à 78€ sur le site de Nike avec un code réduc donc savoir si je me lance ou pas.

si t'as les pieds plats, préfère une chaussure pour coureurs universels, et va voir un podologue du sport, pour y adjoindre une semelle vraiment adaptée à ton pied smile.gif


--------------------
70 cv SISI - ZeJackyTouch
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Rjay
posté 18/07/2018 11:27
Message #1508


Pakman Forever
******

Groupe : Modérateurs
Messages : 43,831
Inscrit : 28/11/2008
Membre no 10
Tribune : Non précisée



Merci. Je suis à moins de 8-9kmh sur ce premier run. C'était vraiment une session découverte et prise de repère.
D'ailleurs je ne compte pas aller plus vite pour le moment, je vais voir si j'augmente la distance selon mon état.

Je pars sur une attitude très progressive et prudente.


--------------------
Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Roberto Sedinho
posté Hier, 09:42
Message #1509


Pilier du forum
****

Groupe : Members
Messages : 13,413
Inscrit : 05/03/2009
Membre no 832
Tribune : Canapé



2 questions pour les spécialistes.
Est ce qu'une perte de poids joue beaucoup sur les performances? Genre 2kg ça change beaucoup de choses? Savoir si c'est ça qui me fait descendre mes chronos ph34r.gif

Quelqu'un a t'il la Gear Feat 2 Pro depuis quelques temps pour un retour d'expérience?
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Pierrot
posté Hier, 10:03
Message #1510


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 1,285
Inscrit : 18/02/2009
Lieu : Grenoble
Membre no 799
Tribune : Autre club



Citation (Roberto Sedinho @ 22/07/2018 10:42) *
2 questions pour les spécialistes.
Est ce qu'une perte de poids joue beaucoup sur les performances? Genre 2kg ça change beaucoup de choses? Savoir si c'est ça qui me fait descendre mes chronos ph34r.gif

Quelqu'un a t'il la Gear Feat 2 Pro depuis quelques temps pour un retour d'expérience?


Perso quel que soit le sport que je pratique ( tennis / vélo / course ) je sens directement sur mes perf et sur la facilité que j'ai 2kg de plus ou de moins. Après ça dépend sûrement de ton poid mais pour moi aucun doute que ça aide pour les chrono, avec bien sûr la progression naturelle du a l'entraînement ( je navigue entre 70 et 74kg en fonction de ma forme pour 1m80.m )

Beaucoup de mal à me remettre à courir par contre , ça m'ennuie tellement passé 30 minutes. Pourtant a une époque ça aller sans problème mais depuis quelques blessures impossible de reprendre, j'arrive pas à retrouver l'envie, purement mental. Du coup je cours en côte ou sur des escaliers pour compenser la durée courte des sorties. Ou vélo.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Rjay
posté Hier, 10:08
Message #1511


Pakman Forever
******

Groupe : Modérateurs
Messages : 43,831
Inscrit : 28/11/2008
Membre no 10
Tribune : Non précisée



Suite à mon premier essai je n'ai eu aucun problème de courbatures ou douleurs les jours suivants. Donc plutôt content.

Sauf sur un point: douleur quand je marche aux deux pieds sur la partie supérieure du pieds légèrement vers l'intérieur. Au niveau du naviculaire même si je peux pas dire si c'est exactement là.

Ça peut venir d'où? Je tente une sortie plus courte?


--------------------
Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Roberto Sedinho
posté Hier, 10:10
Message #1512


Pilier du forum
****

Groupe : Members
Messages : 13,413
Inscrit : 05/03/2009
Membre no 832
Tribune : Canapé



J'ai perdu 9kg en 6 semaines (-3% de masse grasse) depuis que j'ai commencé à courir + arrêté le coca ph34r.gif



Citation (Rjay @ 22/07/2018 11:08) *
Suite à mon premier essai je n'ai eu aucun problème de courbatures ou douleurs les jours suivants. Donc plutôt content.

Sauf sur un point: douleur quand je marche aux deux pieds sur la partie supérieure du pieds légèrement vers l'intérieur. Au niveau du naviculaire même si je peux pas dire si c'est exactement là.

Ça peut venir d'où? Je tente une sortie plus courte?

Sur l'os ou juste l'endroit?
Car si c'est l'endroit j'ai eu aussi en débutant happy.gif
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Rjay
posté Hier, 11:15
Message #1513


Pakman Forever
******

Groupe : Modérateurs
Messages : 43,831
Inscrit : 28/11/2008
Membre no 10
Tribune : Non précisée



Citation (Roberto Sedinho @ 22/07/2018 11:10) *
Sur l'os ou juste l'endroit?
Car si c'est l'endroit j'ai eu aussi en débutant happy.gif

C'est à cet endroit là.
Après est ce que ça vient de l'os je sais pas dire.
Mais c'est rassurant que tu aies eu la même chose.

Tu as commencé à courir quelle distance et à quelle allure ?


--------------------
Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Roberto Sedinho
posté Hier, 12:09
Message #1514


Pilier du forum
****

Groupe : Members
Messages : 13,413
Inscrit : 05/03/2009
Membre no 832
Tribune : Canapé



Citation (Rjay @ 22/07/2018 12:15) *
C'est à cet endroit là.
Après est ce que ça vient de l'os je sais pas dire.
Mais c'est rassurant que tu aies eu la même chose.

Tu as commencé à courir quelle distance et à quelle allure ?

Perso c'était à cause des chaussures, j'ai acheté les Nike Vomero que le mec m'avait conseillé, la podologue m'a dit qu'elles étaient bien pour mon pied et depuis plus aucune douleur. Il me fallait une stabilité optimale vu mon gabarit.
J'ai commencé par 4km en 7min32/km ph34r.gif Mais j'avais pas fait de sport depuis presque 10 ans et j'ai pesé 70 kg de plus y'a pas si longtemps donc je partais de très loin.
Après 6 semaines la je fais 2 à 3 séances par semaine selon mon emploi du temps. 6km à 6m10-15 si je suis en mode "rapide" ph34r.gif ou 8-9km à 6m40.
Je dois faire le 11,5km du marathon du Cognac en novembre.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Rjay
posté Hier, 13:32
Message #1515


Pakman Forever
******

Groupe : Modérateurs
Messages : 43,831
Inscrit : 28/11/2008
Membre no 10
Tribune : Non précisée



Merci.
C'est beaucoup plus rapide que moi. ph34r.gif


--------------------
Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
Go to the top of the page
 
+Quote Post
suckmybeat
posté Hier, 16:10
Message #1516


Débutant
*

Groupe : Members
Messages : 293
Inscrit : 21/12/2017
Membre no 11,731
Tribune : Non précisée



Citation (Roberto Sedinho @ 22/07/2018 11:10) *
J'ai perdu 9kg en 6 semaines (-3% de masse grasse) depuis que j'ai commencé à courir + arrêté le coca ph34r.gif

Zero ou rouge?
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Roberto Sedinho
posté Hier, 16:14
Message #1517


Pilier du forum
****

Groupe : Members
Messages : 13,413
Inscrit : 05/03/2009
Membre no 832
Tribune : Canapé



Citation (suckmybeat @ 22/07/2018 17:10) *
Zero ou rouge?

Rouge, le zéro me faisais manger plus donc était encore moins bien au final.
Go to the top of the page
 
+Quote Post

76 Pages V  « < 74 75 76
add postStart new topic
2 utilisateur(s) sur ce sujet (2 invité(s) et 0 utilisateur(s) anonyme(s))
0 membre(s) :

 



Version bas débit Nous sommes le : 23/07/2018 17:12