[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. |
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10/10/2018 23:02
Message
#1841
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,019 Inscrit : 06/09/2017 Membre no 11,596 Tribune : Non précisée |
Parlant de marathon, quelqu'un ici a déjà mélangé la préparation du marathon avec la pratique d'un autre sport (en l'espèce pour moi la boxe) ? Je sais pas si ça en niquerait pas l'efficacité. Même pour l'instant je fais qu'y réfléchir. J'aimerais quand même le courir un jour.
-------------------- - Qui est cet homme ? Et pourquoi son enthousiasme n'est-il pas puni ? -
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10/10/2018 23:08
Message
#1842
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Pilier du forum Groupe : Rédacteurs Messages : 10,706 Inscrit : 13/04/2014 Lieu : Chicago Membre no 9,716 Tribune : Non précisée |
12 semaines c'est parfait pour un marathon si tu es un coureur regulier. J'avais 16, a la fin je me faisais vraiment chier, et j'ai fini par me blesser comme un con.
Parlant de marathon, quelqu'un ici a déjà mélangé la préparation du marathon avec la pratique d'un autre sport (en l'espèce pour moi la boxe) ? Je sais pas si ça en niquerait pas l'efficacité. Même pour l'instant je fais qu'y réfléchir. J'aimerais quand même le courir un jour. Je pense que ca pose pas de problemes si ton objectif est juste de finir. La boxe c'est un bon stimulant cardio-vasculaire en plus, a mon avis c'est adapte en complement d'une preparation au marathon. |
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10/10/2018 23:17
Message
#1843
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,019 Inscrit : 06/09/2017 Membre no 11,596 Tribune : Non précisée |
Bah justement, je voudrais le faire en 4 heures - ou légèrement moins si possible -, avec une prépa j'ai le corps pour. Mais mon problème c'est que je chercherais dans ce cadre à améliorer mes capacités, donc j'imagine qu'il y aurait nécessité de certains temps de récupération. Et c'est là que je me dis 3 entraînements par semaine plus 3 entraînements de boxe, ça serait sûrement trop.
Habitué depuis une décennie quasiment à courir assez régulièrement, mon 10 kms en moins de 45 minutes est une anecdote même après quelques mois d'excès. -------------------- - Qui est cet homme ? Et pourquoi son enthousiasme n'est-il pas puni ? -
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11/10/2018 01:25
Message
#1844
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,600 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
Léger soucis pour moi, je commence à vraiment kiffer courir longtemps, mais sur un mois en courant entre 15 et 21 bornes tous les 4 jours j'ai pu observer une légère perte de masse musculaire. Je fais pas mal de poids de corps à côté et ça me fait un peu chier du coup. Va falloir trouver le bon équilibre...
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11/10/2018 13:20
Message
#1845
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Légende Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 18,245 Inscrit : 23/06/2011 Membre no 7,961 Tribune : Non précisée |
Léger soucis pour moi, je commence à vraiment kiffer courir longtemps, mais sur un mois en courant entre 15 et 21 bornes tous les 4 jours j'ai pu observer une légère perte de masse musculaire. Je fais pas mal de poids de corps à côté et ça me fait un peu chier du coup. Va falloir trouver le bon équilibre... Tu mesures ça au visuel/poids ou à la performance ? |
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11/10/2018 13:26
Message
#1846
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Membre accro Groupe : Members Messages : 5,604 Inscrit : 14/03/2009 Lieu : 62300 Membre no 842 Tribune : Canapé |
Il faut combien de temps pour préparer un marathon ? Sachant que je cours déjà 4 fois par semaine mais jamais de sortie longue (jamais plus de 12 km)? 10 semaines j'ai un bon programme si tu veux, avec un 42 mn sur 10km, et 40 possibles en partant pas trop vite, tu peux viser 3h15 sans trop de soucis en 2016, je courrais 2 fois par semaine maxi, j'avait du faire 15 km une fois dans ma vie, j'ai enchainé le 10 km paris centre et le 20 km de paris ( sur un coup de tête, j'ai réussi à trouver un dossard 5 jours avant ), j'ai pris un énorme pied sur ces courses et mes temps étaient pas dégueu pour un débutant ( 42 mn / 1h29 ) et je me suis dit " bah go marathon", je me suis mis à courir 3 fois par semaines, puis 4 ... puis j'ai suivi un programme de manière assez éloigné, en privilégiant le volume à l'intensité (pas de fractionné, ca reveillait mon tfl), entre mi Février et Avril, et en avril 2017, je finissais Paris en 3h13 ... -------------------- fan de bolidage et de jogging ©
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11/10/2018 14:19
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#1847
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,600 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
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11/10/2018 15:16
Message
#1848
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CBF Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 8,438 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 353 Tribune : Non précisée |
10 semaines j'ai un bon programme si tu veux, avec un 42 mn sur 10km, et 40 possibles en partant pas trop vite, tu peux viser 3h15 sans trop de soucis en 2016, je courrais 2 fois par semaine maxi, j'avait du faire 15 km une fois dans ma vie, j'ai enchainé le 10 km paris centre et le 20 km de paris ( sur un coup de tête, j'ai réussi à trouver un dossard 5 jours avant ), j'ai pris un énorme pied sur ces courses et mes temps étaient pas dégueu pour un débutant ( 42 mn / 1h29 ) et je me suis dit " bah go marathon", je me suis mis à courir 3 fois par semaines, puis 4 ... puis j'ai suivi un programme de manière assez éloigné, en privilégiant le volume à l'intensité (pas de fractionné, ca reveillait mon tfl), entre mi Février et Avril, et en avril 2017, je finissais Paris en 3h13 ... Ah ouais ! Je suis chaud pour ton programme. -------------------- Vainqueurs de l'Urban Culture 3.0 - Rjay-Unreal-Madi$kwale-Fred-Fufax. Allez les Jaunes !
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11/10/2018 15:35
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#1849
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Pilier du forum Groupe : Rédacteurs Messages : 10,706 Inscrit : 13/04/2014 Lieu : Chicago Membre no 9,716 Tribune : Non précisée |
Léger soucis pour moi, je commence à vraiment kiffer courir longtemps, mais sur un mois en courant entre 15 et 21 bornes tous les 4 jours j'ai pu observer une légère perte de masse musculaire. Je fais pas mal de poids de corps à côté et ça me fait un peu chier du coup. Va falloir trouver le bon équilibre... Bah c'est logique. Tu prepares un course, ou c'est juste ta routine d'entrainement ? La perte musculaire est inevitable avec l'entrainement de fond. |
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11/10/2018 15:50
Message
#1850
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,600 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
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11/10/2018 16:28
Message
#1851
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Pilier du forum Groupe : Rédacteurs Messages : 10,706 Inscrit : 13/04/2014 Lieu : Chicago Membre no 9,716 Tribune : Non précisée |
Je prépare rien. Le fond c'est pour garder la ligne. mea culpa j'avais mal lu ton message et j'avais compris 4 fois par semaine . A ce moment la je te conseille soit de switcher vers du cardio plus intense et moins long (genre fractionne etc). Soit d'augmenter un peu le delai entre tes longues courses (genre 1 fois par semaine plutot qu'une fois et demi comme tu le fais la) Ou si tu aimes vraiment courir tes 20 bornes, ajuste ta nutrition, pour eviter le catabolisme proteique consomme des glucides des la fin de la course et augmente tes apports en proteine de facon generale. |
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11/10/2018 19:15
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#1852
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Rock 'n Roll Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 12,343 Inscrit : 11/01/2009 Lieu : Toulouse Membre no 489 Tribune : Canapé |
-------------------- Brylcreem, creatine, and a bag of Charlie Sheen.
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11/10/2018 19:36
Message
#1853
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,600 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
mea culpa j'avais mal lu ton message et j'avais compris 4 fois par semaine . A ce moment la je te conseille soit de switcher vers du cardio plus intense et moins long (genre fractionne etc). Soit d'augmenter un peu le delai entre tes longues courses (genre 1 fois par semaine plutot qu'une fois et demi comme tu le fais la) Ou si tu aimes vraiment courir tes 20 bornes, ajuste ta nutrition, pour eviter le catabolisme proteique consomme des glucides des la fin de la course et augmente tes apports en proteine de facon generale. Ouais je pense partir sur un footing long et un frac par semaine tout en continuant le poids de corps voir la salle. C'est pas évident en fait de tout allier. C'était plus simple quand je faisais mes 8km. |
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17/10/2018 08:58
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#1854
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Débutant Groupe : Members Messages : 591 Inscrit : 05/03/2010 Membre no 1,550 Tribune : Non précisée |
Bon, pour une fois reprise très sérieuse du sport depuis la semaine dernière et ça fait du bien.
Par contre je cours maintenant vers 19h, la piste d’athlétisme à côté de ma salle étant ouverte assez tard. En soit ce n’est pas gênant, mais après la grosse séance de sport, les chronomètres sont faméliques. Après je ne m’e plaint pas trop non plus, je fais un gros travail sur le côté pour me renforcer et pour le moment, la course me sert surtout à faire un peu de cardio et renforcer mes chevilles qui seront beaucoup demandé à l’avenir. Je vais vraiment essayer de garder ce rythme cette fois. déjà car, mine de rien, l’entraînement intensif me fait beaucoup de bien et la dernière fois, lorsque j’ai sorti mes entraînements d’il y a 3 ans pour montrer des exemples de fractionné, j’ai vraiment eu envie de retrouver ce niveau. On se motive quoi.🤷🏻♂️ |
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22/10/2018 08:59
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#1855
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Busseau Touch Groupe : Members Messages : 16,023 Inscrit : 25/11/2011 Lieu : LE BUSSEAU Membre no 8,196 Tribune : Canapé |
je fais un 8kms dans 3 semaines l'an dernier j'ai mis 41'20 ( je venais de reprendre la course à pied après presque 3 ans d'arrêt suite à un problème à un genou et le syndrome de l'essuie glace ) reprise de la course à pied possible suite à un changement de semelles orthopédiques visant à rectifier ma posture je m'entraine sur le parcours de la prochaine course ( idéal pour prendre des points de repères et des temps de références ) 1er entrainement : 40'33 2ème : 38'53 mon objectif est de passer en dessous des 38 min le jour J objectif atteint ! 37'15 vivement l'année prochaine, je viserais peut être sous les 35 min -------------------- PARIS est magique, what else ?
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22/10/2018 12:09
Message
#1856
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Brrr Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 21,533 Inscrit : 29/12/2008 Lieu : Amiens Membre no 31 Tribune : Canapé |
Fini mon premier 10km hier en 50min 59 sec. Courir enrhumé c'est vraiment pas super.
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22/10/2018 20:29
Message
#1857
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,600 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
Fini mon premier 10km hier en 50min 59 sec. Courir enrhumé c'est vraiment pas super. Oui sur le coup mais la plupart du temps ça te vire ton rhume. 22.5 km à 5'30 au km en courant tranquille. J'hésite à m'inscrire à un semi, peur de me cramer en suivant les autres. |
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23/10/2018 07:23
Message
#1858
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Débutant Groupe : Members Messages : 591 Inscrit : 05/03/2010 Membre no 1,550 Tribune : Non précisée |
22.5 km à 5'30 au km en courant tranquille. J'hésite à m'inscrire à un semi, peur de me cramer en suivant les autres. Commences plus vite de 10"/15" par rapport à ton objectif sur le premier/deuxième km, puis tu ralenti un peu sur les 2 suivants pour retrouver ton allure. Ensuite tu te contente de suivre les coureurs qui sont à l'allure que tu t'es fixé. Si tu as du jus accélère sur les derniers km. Dans tout les cas, même si tu te plantes, ça sera une bonne expérience. |
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23/10/2018 10:41
Message
#1859
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,600 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
Oui je pense franchir le pas bientôt. Merci pour tous les conseils.
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23/10/2018 20:06
Message
#1860
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,978 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
Comment vous faites pour les douleurs entre les cuisses ?? La j'ai fait 1h20 ( ) et putain je peux pas marcher sans que ça fasse hyper mal.
Je cours sans caleçon, les bourses dans le leggins en contact direct avec le seigneur. Dois je me raser ? Acheter une matière spéciale ? -------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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