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Musculation, Commence par 20 kilos
Dready14
posté 13/04/2019 01:06
Message #2161


Dieu tout-puissant
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Citation (Le Trépied @ 27/03/2019 20:44) *
En période de sèche, vous restez sur la même structure d’entraînement (4x10, 3x10) ?
Sur certains exos je perds tellement en force (le DC putain mellow.gif ), que je suis passé au 5x5 pour essayer de compenser la perte de force ph34r.gif

Tu peux garder les mêmes training ou augmenter le nombre de reps/réduire le repos (ce que je fais personnellement pour augmenter l'intensité globale). Sinon le drop set c'est pas mal, ça te permet aussi de pas trop faire gaffe aux charges et du coup de pas vraiment ressentir la perte de force.


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"Me love football because you have to be skilful to play it! Freedom! Football is freedom!" ©Bob Marley

Urban Foot v3.0 : Je suis venu, j'ai vu, et mon genou est vaincu...

Claude Makelele : "Christian Gourcuff, au contraire de mon chibre, ne m'arrive pas à la cheville".
Sylvain Armand : "Ça ne sert à rien de courir, il faut partir à point, voire bien cuit".
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Le Trépied
posté 16/04/2019 22:41
Message #2162


Fleshlight Saint Germain
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Citation (Dready14 @ 13/04/2019 02:06) *
Tu peux garder les mêmes training ou augmenter le nombre de reps/réduire le repos (ce que je fais personnellement pour augmenter l'intensité globale). Sinon le drop set c'est pas mal, ça te permet aussi de pas trop faire gaffe aux charges et du coup de pas vraiment ressentir la perte de force.


Merci de ta réponse.
J'ai baissé le repos. Dur sur le DC - gab.gif
Le drop set je vois pas mal de monde le faire. Parfois je fais du pyramidale perso.


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"Le Trépied il me fait penser au PSG 2003/2004 on l'attend pas, il monte en puissance et devient quasi imbattable." @JeromeTouboulArnaudHermant

"Après toujours pareil, ça dépend si tu gerbes jusqu'à la bile parce que t'es vraiment mort ou si c'est juste parce que t'es trop rempli et que ça passe plus" @visclo
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visclo
posté 26/10/2019 02:00
Message #2163


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Y'en a qui tournent sur freeletics un peu ? Je viens de finir un programme sur 12 semaines, je pensais pas finir fatigué mais ça rince bien en fait.
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noa
posté 26/10/2019 20:55
Message #2164


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J'en ai fait pendant plusieurs années, surtout parce que seul j'ai tendance à faire toujours les mêmes exercices. Bébé m'a fait stopper mais il faudrait que je reprenne.
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visclo
posté 27/10/2019 01:05
Message #2165


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C'est intéressant sur plusieurs années justement ? Parce que les progrès sont visibles sur 3 mois vu que c'est des exercices que j'ai pas l'habitude de pratiquer, mais au bout d'un moment tu dois stagner un peu non ?
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HHA
posté 27/10/2019 06:40
Message #2166


Fluctuat Nec Mergitur
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Citation (noa @ 26/10/2019 20:55) *
J'en ai fait pendant plusieurs années, surtout parce que seul j'ai tendance à faire toujours les mêmes exercices. Bébé m'a fait stopper mais il faudrait que je reprenne.


Oui tu devrais.
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noa
posté 28/10/2019 20:50
Message #2167


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Citation (visclo @ 27/10/2019 01:05) *
C'est intéressant sur plusieurs années justement ? Parce que les progrès sont visibles sur 3 mois vu que c'est des exercices que j'ai pas l'habitude de pratiquer, mais au bout d'un moment tu dois stagner un peu non ?


Effectivement. Après ça reste des exos au poids du corps, donc je ne me suis jamais attendu à finir avec un corps de bodybuilder. L'appli évolue régulièrement donc ça évite la lassitude, et ton programme augmente aussi avec le temps.

Je suis retombé sur une photo de moi d'il y a 1 an, bah je vois bien la différence sans l'appli neokill@h.gif

Citation (HHA @ 27/10/2019 06:40) *
Oui tu devrais.


Si tu savais. Je sors d'une semaine d'arrêt maladie à cause de mon dos, je suis sur la mauvaise pente.
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visclo
posté 28/10/2019 21:00
Message #2168


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Citation (noa @ 28/10/2019 21:50) *
Effectivement. Après ça reste des exos au poids du corps, donc je ne me suis jamais attendu à finir avec un corps de bodybuilder. L'appli évolue régulièrement donc ça évite la lassitude, et ton programme augmente aussi avec le temps.

A voir en variant les programmes, le but de toutes façons n'étant clairement pas d'avoir "un corps de bodybuilder"
Sinon je ferais ça en complément d'autre chose.
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HHA
posté 28/10/2019 21:01
Message #2169


Fluctuat Nec Mergitur
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Citation (noa @ 28/10/2019 20:50) *
Si tu savais. Je sors d'une semaine d'arrêt maladie à cause de mon dos, je suis sur la mauvaise pente.


Ah mince sad.gif
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noa
posté 28/10/2019 21:26
Message #2170


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Citation (visclo @ 28/10/2019 21:00) *
A voir en variant les programmes, le but de toutes façons n'étant clairement pas d'avoir "un corps de bodybuilder"
Sinon je ferais ça en complément d'autre chose.


Quand j'ai arrêté c'était le début de ces programmes donc je n'ai pas vraiment de recul, mais j'aime bien l'idée. En tout cas pour se dessiner c'est top top top.

J'ai essayé de compléter, mais avec 3 séances de freeletics et 1 squash par semaine je n'ai jamais vraiment réussi.
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visclo
posté 28/10/2019 21:39
Message #2171


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Citation (noa @ 28/10/2019 21:26) *
Quand j'ai arrêté c'était le début de ces programmes donc je n'ai pas vraiment de recul, mais j'aime bien l'idée. En tout cas pour se dessiner c'est top top top.

J'ai essayé de compléter, mais avec 3 séances de freeletics et 1 squash par semaine je n'ai jamais vraiment réussi.

Ouais vraiment bien foutu les programmes, j'ai bien accroché. La je suis sur 2 séances de footing et 3 séances de freeletics par semaine depuis 3 mois mais je pourrais pas continuer sur ce rythme. Pas le temps et puis j' avoue, je fatigue un peu ph34r.gif
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Dready14
posté 01/11/2019 01:10
Message #2172


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De toute façon on stagne forcément à un moment, comme en muscu d'ailleurs (ou course à pied, peu importe).


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Sylvain Armand : "Ça ne sert à rien de courir, il faut partir à point, voire bien cuit".
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