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Musculation, Commence par 20 kilos
Dready14
posté 13/04/2019 01:06
Message #2161


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Citation (Le Trépied @ 27/03/2019 20:44) *
En période de sèche, vous restez sur la même structure d’entraînement (4x10, 3x10) ?
Sur certains exos je perds tellement en force (le DC putain mellow.gif ), que je suis passé au 5x5 pour essayer de compenser la perte de force ph34r.gif

Tu peux garder les mêmes training ou augmenter le nombre de reps/réduire le repos (ce que je fais personnellement pour augmenter l'intensité globale). Sinon le drop set c'est pas mal, ça te permet aussi de pas trop faire gaffe aux charges et du coup de pas vraiment ressentir la perte de force.


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"Me love football because you have to be skilful to play it! Freedom! Football is freedom!" ©Bob Marley

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Le Trépied
posté 16/04/2019 22:41
Message #2162


Fleshlight Saint Germain
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Citation (Dready14 @ 13/04/2019 02:06) *
Tu peux garder les mêmes training ou augmenter le nombre de reps/réduire le repos (ce que je fais personnellement pour augmenter l'intensité globale). Sinon le drop set c'est pas mal, ça te permet aussi de pas trop faire gaffe aux charges et du coup de pas vraiment ressentir la perte de force.


Merci de ta réponse.
J'ai baissé le repos. Dur sur le DC - gab.gif
Le drop set je vois pas mal de monde le faire. Parfois je fais du pyramidale perso.


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visclo
posté 26/10/2019 02:00
Message #2163


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Y'en a qui tournent sur freeletics un peu ? Je viens de finir un programme sur 12 semaines, je pensais pas finir fatigué mais ça rince bien en fait.
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noa
posté 26/10/2019 20:55
Message #2164


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J'en ai fait pendant plusieurs années, surtout parce que seul j'ai tendance à faire toujours les mêmes exercices. Bébé m'a fait stopper mais il faudrait que je reprenne.
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visclo
posté 27/10/2019 01:05
Message #2165


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C'est intéressant sur plusieurs années justement ? Parce que les progrès sont visibles sur 3 mois vu que c'est des exercices que j'ai pas l'habitude de pratiquer, mais au bout d'un moment tu dois stagner un peu non ?
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HHA
posté 27/10/2019 06:40
Message #2166


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Citation (noa @ 26/10/2019 20:55) *
J'en ai fait pendant plusieurs années, surtout parce que seul j'ai tendance à faire toujours les mêmes exercices. Bébé m'a fait stopper mais il faudrait que je reprenne.


Oui tu devrais.
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noa
posté 28/10/2019 20:50
Message #2167


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Citation (visclo @ 27/10/2019 01:05) *
C'est intéressant sur plusieurs années justement ? Parce que les progrès sont visibles sur 3 mois vu que c'est des exercices que j'ai pas l'habitude de pratiquer, mais au bout d'un moment tu dois stagner un peu non ?


Effectivement. Après ça reste des exos au poids du corps, donc je ne me suis jamais attendu à finir avec un corps de bodybuilder. L'appli évolue régulièrement donc ça évite la lassitude, et ton programme augmente aussi avec le temps.

Je suis retombé sur une photo de moi d'il y a 1 an, bah je vois bien la différence sans l'appli neokill@h.gif

Citation (HHA @ 27/10/2019 06:40) *
Oui tu devrais.


Si tu savais. Je sors d'une semaine d'arrêt maladie à cause de mon dos, je suis sur la mauvaise pente.
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visclo
posté 28/10/2019 21:00
Message #2168


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Citation (noa @ 28/10/2019 21:50) *
Effectivement. Après ça reste des exos au poids du corps, donc je ne me suis jamais attendu à finir avec un corps de bodybuilder. L'appli évolue régulièrement donc ça évite la lassitude, et ton programme augmente aussi avec le temps.

A voir en variant les programmes, le but de toutes façons n'étant clairement pas d'avoir "un corps de bodybuilder"
Sinon je ferais ça en complément d'autre chose.
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HHA
posté 28/10/2019 21:01
Message #2169


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Citation (noa @ 28/10/2019 20:50) *
Si tu savais. Je sors d'une semaine d'arrêt maladie à cause de mon dos, je suis sur la mauvaise pente.


Ah mince sad.gif
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noa
posté 28/10/2019 21:26
Message #2170


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Citation (visclo @ 28/10/2019 21:00) *
A voir en variant les programmes, le but de toutes façons n'étant clairement pas d'avoir "un corps de bodybuilder"
Sinon je ferais ça en complément d'autre chose.


Quand j'ai arrêté c'était le début de ces programmes donc je n'ai pas vraiment de recul, mais j'aime bien l'idée. En tout cas pour se dessiner c'est top top top.

J'ai essayé de compléter, mais avec 3 séances de freeletics et 1 squash par semaine je n'ai jamais vraiment réussi.
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visclo
posté 28/10/2019 21:39
Message #2171


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Citation (noa @ 28/10/2019 21:26) *
Quand j'ai arrêté c'était le début de ces programmes donc je n'ai pas vraiment de recul, mais j'aime bien l'idée. En tout cas pour se dessiner c'est top top top.

J'ai essayé de compléter, mais avec 3 séances de freeletics et 1 squash par semaine je n'ai jamais vraiment réussi.

Ouais vraiment bien foutu les programmes, j'ai bien accroché. La je suis sur 2 séances de footing et 3 séances de freeletics par semaine depuis 3 mois mais je pourrais pas continuer sur ce rythme. Pas le temps et puis j' avoue, je fatigue un peu ph34r.gif
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Dready14
posté 01/11/2019 01:10
Message #2172


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De toute façon on stagne forcément à un moment, comme en muscu d'ailleurs (ou course à pied, peu importe).


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Le Trépied
posté 19/12/2019 19:40
Message #2173


Fleshlight Saint Germain
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Citation (italia_2004 @ 29/01/2019 17:02) *
Boulogne elle est bien mais ya beaucoup de monde ph34r.gif


Bientôt 1 an que j’y suis.
La salle est pas trop mal mais effectivement c’est blindé en permanence, même à 15h hanouna.gif
Le gros point positif est que t’as des salles partout en France quand t’es pas en IDF mais bon.
Je pense je vais retourner chez CMG ou tester Les Cercles de la Forme.


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Parisian
posté 20/12/2019 13:29
Message #2174


Bobo
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Citation (noa @ 28/10/2019 20:50) *
Si tu savais. Je sors d'une semaine d'arrêt maladie à cause de mon dos, je suis sur la mauvaise pente.


Ces merdes c'est un vrai cercle vicieux, à chaque fois que pour raison pro ou autre je ne fais plus de sport pendant 3 semaines, les douleurs au dos guettent, ce qui reporte ton retour à une activité sportive, etc... sad.gif

En revanche dès que j'ai l'occasion d'enchainer, tout va mieux.
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Falcacao
posté 20/12/2019 13:42
Message #2175


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Citation (visclo @ 26/10/2019 02:00) *
Y'en a qui tournent sur freeletics un peu ? Je viens de finir un programme sur 12 semaines, je pensais pas finir fatigué mais ça rince bien en fait.

Oui depuis 4 ans maintenant, 4 fois par semaine.
Tout a changé chez moi avec ce programme : corps, alimentation, motivation, cardio.
Je suis fan

Citation (Parisian @ 20/12/2019 13:29) *
Ces merdes c'est un vrai cercle vicieux, à chaque fois que pour raison pro ou autre je ne fais plus de sport pendant 3 semaines, les douleurs au dos guettent, ce qui reporte ton retour à une activité sportive, etc... sad.gif

En revanche dès que j'ai l'occasion d'enchainer, tout va mieux.

Si tu ne peux pas faire de sport intense pendant 3 semaines pour des raisons pro ou autres et que derrière tu as des douleurs au dos qui reviennent, tu devrais peut être essayer au moins du gainage 3/4 fois par semaine au réveil.
Ça renforcerai pas mal ta ceinture abdominale et peut être que les périodes sans sport seraient moins douloureuses.
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Vince206plusHDI
posté 20/12/2019 13:52
Message #2176


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Citation (Parisian @ 20/12/2019 13:29) *
Ces merdes c'est un vrai cercle vicieux, à chaque fois que pour raison pro ou autre je ne fais plus de sport pendant 3 semaines, les douleurs au dos guettent, ce qui reporte ton retour à une activité sportive, etc... sad.gif

En revanche dès que j'ai l'occasion d'enchainer, tout va mieux.

pareil si je m'arrête avec la course à pied, en revanche c'est plus rapide, 3/4j sans rien et j'ai des douleurs absolument partout ... ( dos, épaules, ischios ) ca s'estompe par la suite en 1 à 2 semaines ... ou en reprenant le sport, avec une ou deux séances difficiles au départ ....


--------------------
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Rjay
posté 21/12/2019 01:07
Message #2177


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Citation (Falcacao @ 20/12/2019 13:42) *
Oui depuis 4 ans maintenant, 4 fois par semaine.
Tout a changé chez moi avec ce programme : corps, alimentation, motivation, cardio.
Je suis fan

Tu as pris la version payante ?
C'est quoi le rapport avec l'alimentation ?

J'avais essayé il y a longtemps, mais sans trop accrocher.


--------------------
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Falcacao
posté 21/12/2019 02:10
Message #2178


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Citation (Rjay @ 21/12/2019 01:07) *
Tu as pris la version payante ?
C'est quoi le rapport avec l'alimentation ?

J'avais essayé il y a longtemps, mais sans trop accrocher.

Oui version payante, je paye 80€ tous les 6 mois il me semble.
Concernant l’alimentation, c’est qu’à force de me forcer à faire mes 4 séances (même quand j’ai la flemme, au final c’est juste mental 90% du temps) par semaine, j’ai de plus en plus ressenti le besoin de manger sainement, équilibré.
J’ai réduit la viande qui enflammait pas mal mes intestins, quasiment plus de produits transformés, courses tous les 10 jours au magasin bio et chez Grand frais pour la variété de choix.
J’ai commencé à prendre plaisir à cuisiner alors qu’avant ce me casser les couilles de dingue en rentrant du taf. Le soir en cuisinant je prépare très souvent une gamelle pour le lendemain midi, bref pleins de petits changements qui ont énormément joué sur mes performances sportives, sur ma motivation et donc sur les résultats et la continuité.
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visclo
posté 21/12/2019 08:37
Message #2179


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Il y a souvent des remise de 50% sur la version payante d'ailleurs. Je paye 80 à l'année.
J'aime vraiment le principe de toujours améliorer ses temps, ça te pousse à te déglinguer.
Niveau amélioration ouais ça transforme quand même bien le corps.
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Parisian
posté 21/12/2019 09:11
Message #2180


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Citation (Falcacao @ 20/12/2019 13:42) *
Si tu ne peux pas faire de sport intense pendant 3 semaines pour des raisons pro ou autres et que derrière tu as des douleurs au dos qui reviennent, tu devrais peut être essayer au moins du gainage 3/4 fois par semaine au réveil.
Ça renforcerai pas mal ta ceinture abdominale et peut être que les périodes sans sport seraient moins douloureuses.


Ca je fais, et j'ai quasi plus de douleurs au bas, mais j'en ai aussi entre les omoplates :vieuxdébris:

Mais merci du conseil wink.gif
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