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Musculation, Commence par 20 kilos
Za£e
posté 31/12/2008 00:27
Message #21


Le roi du poulet
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Citation (CrazyLiam @ 31/12/2008 à 00:23) *
T'es plus petit que moi cool.gif

Sinon pour ceux qui comme moi, ont la flemme de faire ce genre d'activités, dites vous que c'est un truc de tapette, ça vous donnera bonne conscience ph34r.gif


possible, j'ai jamais trop fait gaffe, en plus je ne connais pas ma taille exacte.

T'es une crevette toi, t'es pas concerné par la muscu. Moi chui une gonzesse donc j'vais me donner bonne conscience en allant faire des trucs de "bonhomme".

En même temps, j'vais certainement commencer par le vélo car ya du bide à perdre ph34r.gif
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CL
posté 31/12/2008 00:28
Message #22


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Citation (Za£e @ 31/12/2008 à 00:27) *
possible, j'ai jamais trop fait gaffe, en plus je ne connais pas ma taille exacte.

T'es une crevette toi, t'es pas concerné par la muscu. Moi chui une gonzesse donc j'vais me donner bonne conscience en allant faire des trucs de "bonhomme".

En même temps, j'vais certainement commencer par le vélo car ya du bide à perdre ph34r.gif

Je pense que t'es même en dessous de 1m72 happy.gif


--------------------
"La potitique de Colony Capital, on peut la comparer à traverser la France sans prendre l'autoroute pour pas payer les péages mais en prenant les routes de campagne : au final ils vont arriver deux jours après, en ayant consommé deux fois plus d'essence avec la voiture défoncée par un sanglier." ElMagnifico

"Joe Dassin mais lui il été indien seulement" Red Dwarf
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Rjay
posté 31/12/2008 00:30
Message #23


Pakman Forever
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Citation (CrazyLiam @ 31/12/2008 à 00:28) *
Je pense que t'es même en dessous de 1m72 happy.gif

Je pense pas...Il m'a pas eu l'air si petit ph34r.gif


--------------------
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Za£e
posté 31/12/2008 00:30
Message #24


Le roi du poulet
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Citation (CrazyLiam @ 31/12/2008 à 00:28) *
Je pense que t'es même en dessous de 1m72 happy.gif

laugh.gif

peu importe, j'te défonce quand même la crevette. ph34r.gif
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CL
posté 31/12/2008 00:32
Message #25


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Citation (Rjay @ 31/12/2008 à 00:30) *
Je pense pas...Il m'a pas eu l'air si petit ph34r.gif

Il y'a plus d'un cm de différence entre nous deux, et comme je fais 1m73 ph34r.gif

Citation (Za£e @ 31/12/2008 à 00:30) *
peu importe, j'te défonce quand même la crevette. ph34r.gif

Je demande à voir cool.gif Je te ferai tâter mes biceps la prochaine qu'on prendra une douche mon coquinou ph34r.gif (phrase gay de l'année 2008 ph34r.gif)


--------------------
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"Joe Dassin mais lui il été indien seulement" Red Dwarf
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Za£e
posté 31/12/2008 00:33
Message #26


Le roi du poulet
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Citation (Rjay @ 31/12/2008 à 00:30) *
Je pense pas...Il m'a pas eu l'air si petit ph34r.gif

Exact. en plus j'me suis fait carrote, mon frère fait 1m84 pour 68kg ph34r.gif

Citation (CrazyLiam @ 31/12/2008 à 00:32) *
Il y'a plus d'un cm de différence entre nous deux


Oui c'est moi qui ai la plus grosse cool.gif



Enfin bref revenons à nos muscles
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Rjay
posté 31/12/2008 00:36
Message #27


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Citation (CrazyLiam @ 31/12/2008 à 00:32) *
Il y'a plus d'un cm de différence entre nous deux, et comme je fais 1m73 ph34r.gif

"Normalement", je fais 1m75, mais j'ai eu l'impression qu'on faisait la même taille...sûrement les cheveux ph34r.gif


--------------------
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CL
posté 31/12/2008 00:37
Message #28


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Citation (Rjay @ 31/12/2008 à 00:36) *
"Normalement", je fais 1m75, mais j'ai eu l'impression qu'on faisait la même taille...sûrement les cheveux ph34r.gif

laugh.gif

Dis pas ça, avec ton bonnet ça se voit pas ph34r.gif


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Rjay
posté 31/12/2008 00:38
Message #29


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Citation (CrazyLiam @ 31/12/2008 à 00:37) *
laugh.gif

Dis pas ça, avec ton bonnet ça se voit pas ph34r.gif

j'ai rien à cacher moi Môssieu, vraiment rien sad.gif


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foyan
posté 31/12/2008 01:12
Message #30


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Citation (junior21 @ 30/12/2008 à 21:52) *
Ma salle de sport ferme demain, je suis à peine dans la merde , je vais perdre toute ma musculature wub.gif cool.gif
Si des gens connaissent des bonnes salles sur Paris pas trop cheres je suis tout ouïe

sleep.gif

T'as une salle à Cité U.
Bon elle casse pas des briques, on étouffe dedans mais elle est pas cher je crois (enfin je payais pas, vu le controle que y'avait ph34r.gif)
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Za£e
posté 02/01/2009 00:21
Message #31


Le roi du poulet
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Certains s'y connaissent en alimentation pour accompagner la muscu?
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CL
posté 02/01/2009 00:26
Message #32


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Citation (Za£e @ 02/01/2009 à 00:16) *
Certains s'y connaissent en alimentation pour accompagner la muscu?

Privilégie la viande blanche à la viande rouge.


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"Joe Dassin mais lui il été indien seulement" Red Dwarf
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Jose Caster
posté 02/01/2009 12:20
Message #33


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Citation (Za£e @ 02/01/2009 à 00:16) *
Certains s'y connaissent en alimentation pour accompagner la muscu?


J'ai quelques notions, si tu as des questions n'hésite pas.
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parano
posté 02/01/2009 12:34
Message #34


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Pas encore commencer la méthode de Lafay car mon frère qui devait me le prendre à la fnac, s'est trompé de tomes. Du coup, je commence ce soir...
Avec ce temps de merde, vais devoir sortir et me les geler dry.gif
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Jose Caster
posté 02/01/2009 12:41
Message #35


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Citation (parano @ 02/01/2009 à 12:29) *
Pas encore commencer la méthode de Lafay car mon frère qui devait me le prendre à la fnac, s'est trompé de tomes. Du coup, je commence ce soir...
Avec ce temps de merde, vais devoir sortir et me les geler dry.gif


LOL

Il a du se dire que "Turbo" ça irait plus vite. Et en effet si t'as pas le Tome 1 tu comprends rien au 2 qui n'est pas indispensable même s'il contient quelques bonnes astuces.
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MadininaScal
posté 02/01/2009 13:33
Message #36


US Porn Crew & NHL Addict
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Citation (Jose Caster @ 02/01/2009 à 12:36) *
LOL

Il a du se dire que "Turbo" ça irait plus vite. Et en effet si t'as pas le Tome 1 tu comprends rien au 2 qui n'est pas indispensable même s'il contient quelques bonnes astuces.


Je confirme, le tome 2 est un peu inutile.

Perso j'ai vachement fait gaffe a mon alimentation cette semaine, mais suis allé a la salle qu'une fois...Enfin j'ai compensé chez moi mais c'est pas pareil! ph34r.gif


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"Je veux marquer l'histoire" ©Thierry Henry

Les vrais retiendront un palmarès en or, les footix une main de la honte...

Alexander Ovechkin : Only player in the history of the NHL to have 7 Maurice "Rocket" Richard Trophies. (2008-09-13-14-15-16-18). Only NHL player to have ever won the ESPY Athlete of the year Award (2018).
3 Hart Trophies (2008-09-13),1 Art Ross Trophy (2008), 1 Calder Trophy (2006), 1 Conn Smythe Trophy (2018).

Stanley Cup Champion 2018

Nosce te Ipsum
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Za£e
posté 02/01/2009 21:44
Message #37


Le roi du poulet
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Citation (Jose Caster @ 02/01/2009 à 12:15) *
J'ai quelques notions, si tu as des questions n'hésite pas.


Mes questions sont relatives aux "menus".

J'ai lu dans le bouquin de Lafay que pour perdre du gras il faut en gros (de tête, j'ai la flemme d'aller voir en détail) :

Matin : Bol de céréales (avoine/muesli) avec du jus d'orange ou lait de soja, un yaourt, un fruit et 200g de fromage blanc ou 3 blancs d'oeuf.

Midi : Viande blanche/poisson, pâtes/riz, un peu de pain, un fruit

Gouter : un yaourt, un fruit

Diner : même chose qu'à midi

J'aimerai avoir des idées de menus et autres astuces sachant, qu'à midi je bouffe dehors et c'est pas évident de trouver un truc équilibré à côté du boulot et pas hors de prix. Et le soir, j'aurais pas des masses de temps pour cuisiner toutefois je pourrais congeler des trucs en avance.

je suis passé à la salle où je compte m'inscrire. 360€ l'année, j'ai RDV avec le coach dimanche pour discuter avec lui de sa manière de procéder etc avant de m'engager.

Vu que je fais environ 1m72 pour 74kg, mon but de sécher puis prendre de la masse musculaire tout en ne dépassant pas les 72kg. je dois donc pas mal surveiller mon alimentation pour ne pas avaler de graisses et avoir le programme adéquat pour en perdre en salle.
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And1
posté 02/01/2009 21:55
Message #38


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Personnellement à une époque j'avais dépassé les 90 kilos et je me trouvais sacrément gros. La depuis que je travaille, je ne picore plus entre les repas, et j'ai du perdre 10 kilos en 2 mois en bouffant comme un porc au repas.

Mais la rien que de lire ce programme alors que ca ne semble pas hyper contraignant, je serai totalement incapable de tenir plus d'une semaine
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Za£e
posté 02/01/2009 22:11
Message #39


Le roi du poulet
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Citation (And1 @ 02/01/2009 à 21:50) *
Personnellement à une époque j'avais dépassé les 90 kilos et je me trouvais sacrément gros. La depuis que je travaille, je ne picore plus entre les repas, et j'ai du perdre 10 kilos en 2 mois en bouffant comme un porc au repas.

Mais la rien que de lire ce programme alors que ca ne semble pas hyper contraignant, je serai totalement incapable de tenir plus d'une semaine


C'est clair que le taf ça aide. J'ai perdu 4 kilos lors de mes 2 premiers mois de stage sachant que je bouffe un peu n'importe quoi à midi.

manger des céréales, fruit, yaourt le matin et de la viande blanche avec des pâtes/riz le soir c'est faisable, mais le midi c'est galère faut que je trouve quelquechose de sain, pas loin et pas hors de prix.
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Jose Caster
posté 02/01/2009 22:20
Message #40


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Citation (Za£e @ 02/01/2009 à 21:39) *
Mes questions sont relatives aux "menus".

J'ai lu dans le bouquin de Lafay que pour perdre du gras il faut en gros (de tête, j'ai la flemme d'aller voir en détail) :

Matin : Bol de céréales (avoine/muesli) avec du jus d'orange ou lait de soja, un yaourt, un fruit et 200g de fromage blanc ou 3 blancs d'oeuf.

Midi : Viande blanche/poisson, pâtes/riz, un peu de pain, un fruit

Gouter : un yaourt, un fruit

Diner : même chose qu'à midi

J'aimerai avoir des idées de menus et autres astuces sachant, qu'à midi je bouffe dehors et c'est pas évident de trouver un truc équilibré à côté du boulot et pas hors de prix. Et le soir, j'aurais pas des masses de temps pour cuisiner toutefois je pourrais congeler des trucs en avance.


Olivier Lafay a fait une très bonne méthode de muscu mais n'est pas nutritionniste. Ses régimes indiqués dans le bouquin sont une bonne base mais il y a mieux.

Si tu veux une méthode efficace et peu contraignante pour mincir tu as ça :


Beaucoup l'ont adopté sur le forum de la méthode Lafay et ça marche très bien. Le principe c'est que tu peux bouffer ce que tu veux (chocolat, frites...) du moment que tu ne le bouffes pas à n'importe quel moment de la journée mais dans un cadre précis (féculents à midi, chocolat au gouter).

Quasiment tout le contenu du bouquin est là : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=19432
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