Musculation, Commence par 20 kilos |
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Musculation, Commence par 20 kilos |
 10/06/2020 12:20
Message
#2281
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 Élite consanguine  Groupe : Members Messages : 10,499 Inscrit : 29/12/2008 Membre no 32 Tribune : Canapé  |
Ayant dû arrêté certains sports durant le confinement, je me suis mis à faire plus de choses chez moi. Du coup je fait régulièrement :
Push-ups; Lunges; Plank; Wall-sit; Squats; Burpees Y a d'autres idées qui vous viennent en tête, notamment pour le haut du corps ? Idéalement, ne nécessitant aucun ou peu de matos. Je me fous de l'aspect gonflette. J'ai de toute façon un profil longiligne et je cours beaucoup. Je veux juste essayer de travailler "tous" les muscles sans objectif sur de rendus visuel particulier. |
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10/06/2020 15:08
Message
#2282
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 Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,276 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée |
Pompes + abdos au sol + tractions en tout genre. Avec ça tu bosses tout.
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10/06/2020 16:26
Message
#2283
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 Jets....Fool Groupe : Members Messages : 18,365 Inscrit : 11/01/2009 Lieu : New Jet City Membre no 374 Tribune : Non précisée |
Citation (ramutcho @ 10/06/2020 16:08)  Pompes + abdos au sol + tractions en tout genre. Avec ça tu bosses tout. Tu bosses pas les jambes avec ca. -------------------- I Like nice shit and I know how to get it, Hustle dumb ass, it's not rocket science or quantum physics.
L's |
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10/06/2020 18:17
Message
#2284
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 Bonjour Groupe : Modérateurs Messages : 21,008 Inscrit : 27/11/2008 Membre no 5 Tribune : Non précisée |
Citation (booba @ 10/06/2020 16:08) Pompes + abdos au sol + tractions en tout genre. Avec ça tu bosses tout. |
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10/06/2020 20:59
Message
#2285
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,276 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée |
Citation (DimSet @ 10/06/2020 15:26) Tu bosses pas les jambes avec ca. Fentes latérales bien dynamique en alternant gauche droite (meilleur exo PDC pour le bas pour moi) + sauts sur place en pliant les jambes à la reception. Avec ça, tu bosses toutes les parties des jambes et ton cardio 
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31/07/2020 09:38
Message
#2286
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Jets....Fool Groupe : Members Messages : 18,365 Inscrit : 11/01/2009 Lieu : New Jet City Membre no 374 Tribune : Non précisée |
Pas loin d'être la video la plus intéressante que j'ai vu du fitgame. -------------------- I Like nice shit and I know how to get it, Hustle dumb ass, it's not rocket science or quantum physics.
L's |
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23/09/2020 21:01
Message
#2287
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Citateur Groupe : Members Messages : 4,720 Inscrit : 21/10/2010 Membre no 2,023 Tribune : Viré du stade |
Salles de sport et gymnases fermés suite à l alerte rouge renforcée
-------------------- FLVCTVAT,NEC,MERGITVR
Bazin,Leproux,Skropetasse and co... Vous verrez la LDC a la télé :cqfd: Quand le gouvernement viole les droits du peuple, l'insurrection est, pour le peuple, le plus sacré des droits et le plus indispensable des devoirs. |
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23/09/2020 21:21
Message
#2288
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 Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,016 Inscrit : 21/12/2017 Membre no 11,731 Tribune : Non précisée |
Citation (psgmat92i @ 23/09/2020 22:01) Salles de sport et gymnases fermés suite à l alerte rouge renforcée Pour quelle durée? Ils ont pas parlé des salles de spectacles/théâtres par hasard? |
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27/11/2020 19:56
Message
#2289
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 Dieu tout-puissant Groupe : Members Messages : 31,959 Inscrit : 27/05/2009 Lieu : 973 Membre no 1,028 Tribune : Canapé |
Y'a des coachs ici?
Vous utilisez une appli de suivi pour vos clients? On m'a parlé de Virtuagym, pour créer des séances, avoir le ressenti du client et donc un suivi plus approfondi. Bon sinon si y'a des gens qui ont un peu la flemme de s'entraîner à la maison en ce moment je propose des séances en ligne sur Zoom  Cardio/renfo MP si intéressé © -------------------- "Me love football because you have to be skilful to play it! Freedom! Football is freedom!" ©Bob Marley
Urban Foot v3.0 : Je suis venu, j'ai vu, et mon genou est vaincu... Claude Makelele : "Christian Gourcuff, au contraire de mon chibre, ne m'arrive pas à la cheville". Sylvain Armand : "Ça ne sert à rien de courir, il faut partir à point, voire bien cuit". |
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27/11/2020 20:20
Message
#2290
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Jets....Fool Groupe : Members Messages : 18,365 Inscrit : 11/01/2009 Lieu : New Jet City Membre no 374 Tribune : Non précisée |
Qu'est ce que t'appelle le ressenti ?
-------------------- I Like nice shit and I know how to get it, Hustle dumb ass, it's not rocket science or quantum physics.
L's |
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29/11/2020 11:49
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#2291
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Dieu tout-puissant Groupe : Members Messages : 31,959 Inscrit : 27/05/2009 Lieu : 973 Membre no 1,028 Tribune : Canapé |
Citation (DimSet @ 27/11/2020 20:20) Qu'est ce que t'appelle le ressenti ? En gros il peut rentrer son ressenti dans l'appli sur les exercices, si c'était dur, trop facile etc... Du coup le coach peut ajuster en fonction de ça. -------------------- "Me love football because you have to be skilful to play it! Freedom! Football is freedom!" ©Bob Marley
Urban Foot v3.0 : Je suis venu, j'ai vu, et mon genou est vaincu... Claude Makelele : "Christian Gourcuff, au contraire de mon chibre, ne m'arrive pas à la cheville". Sylvain Armand : "Ça ne sert à rien de courir, il faut partir à point, voire bien cuit". |
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28/12/2020 21:43
Message
#2292
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 Débutant Groupe : Members Messages : 1,350 Inscrit : 25/06/2011 Membre no 7,965 Tribune : Auteuil |
Bon du coup après une absence de salle de muscu depuis mars, je peux dire que j'arrive bien a gérer le haut du corps chez moi avec une barre de traction, une barre d'haltère et des élastiques. Je dirais même que les élastiques sont très bien et c'est une belle découverte pour garder/avoir un niveau correcte !
 Par contre les jambes, c'est la lose, j'ai vraiment l'impression d'avoir perdu à ce niveau la et les exos à faire chez soi ne semblent pas légion ou peu efficaces. Ca me manque de pousser à la presse  Donc si vous avez des idées ou des trucs pour bien congestionner le bas du corps, je vous écoute.
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28/12/2020 22:34
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#2293
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Jets....Fool Groupe : Members Messages : 18,365 Inscrit : 11/01/2009 Lieu : New Jet City Membre no 374 Tribune : Non précisée |
Gilet lesté + élastique de 40kg de résistance tu fais des séries de squat et/ou fentes avec un repos court (1min ou moins) tu vas sentir ta congestion.
-------------------- I Like nice shit and I know how to get it, Hustle dumb ass, it's not rocket science or quantum physics.
L's |
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30/12/2020 16:13
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#2294
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 Débutant Groupe : Members Messages : 966 Inscrit : 12/01/2009 Membre no 520 Tribune : Viré du stade |
Avec un seul haltère, le Gobelet Squat en série longue c'est pas mal même si pour moi c'est souvent le cardio qui lâche avant les jambes.
Avec deux haltères, y'a les fentes avant et arrière, le split squat, le SDT jambes tendues. |
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30/12/2020 17:27
Message
#2295
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,276 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée |
Squat en séries longues avec une barre, c'est pas mal du tout.
Il faut adapter la charge à ce qu'on peut monter sur son dos sans rack. Rien que 2 séries de 30 à 40 repetitions, ça procure une grosse congestion. Le plus dur, c'est effectivement le cardio. |
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30/03/2021 09:10
Message
#2296
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Jets....Fool Groupe : Members Messages : 18,365 Inscrit : 11/01/2009 Lieu : New Jet City Membre no 374 Tribune : Non précisée |
Y en a qui utilise des ceintures de force ? Ca change vraiment quelque chose ? Vaut mieux un modèle plutôt qu'un autre ?
J'ai les lombaires qui ont un peu dégusté sur le SDT je cherche à les protéger un peu -------------------- I Like nice shit and I know how to get it, Hustle dumb ass, it's not rocket science or quantum physics.
L's |
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30/03/2021 09:37
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#2297
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 Pilier du forum Groupe : Members Messages : 11,518 Inscrit : 09/01/2009 Lieu : Rouen Membre no 167 Tribune : Canapé |
Citation (DimSet @ 30/03/2021 10:10) Y en a qui utilise des ceintures de force ? Ca change vraiment quelque chose ? Vaut mieux un modèle plutôt qu'un autre ? J'ai les lombaires qui ont un peu dégusté sur le SDT je cherche à les protéger un peu Pour les modèles je ne peux pas te dire mais oui j'en utilise quand je vais sur du lourd au SDT ou en haltéro. Ca me soulage vraiment mais au départ, tu seras surpris parce que ça peut limite te couper le souffle  Sinon je te le recommande pour tous les mouvements qui vont solliciter tes lombaires si tu commences à ressentir des douleurs pendant et après entrainement.
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01/04/2021 16:10
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#2298
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,276 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée |
Citation (DimSet @ 30/03/2021 08:10) Y en a qui utilise des ceintures de force ? Ca change vraiment quelque chose ? Vaut mieux un modèle plutôt qu'un autre ? J'ai les lombaires qui ont un peu dégusté sur le SDT je cherche à les protéger un peu Oui, ça change vraiment quelque chose puisque tu évites de forcer sur les lombaires. Mais, franchement, si tu as mal aux lombaires, le mieux est d'éviter le SDT ou le squat pendant un bon moment.Squat bulgare et hip thrust 1 jambe sont des exercices super efficaces s'ils sont bien réalisés. Ca permet de ne pas se flinguer les lombaires. J'ai les lombaires fragiles, je connais le sujet  |
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01/04/2021 16:51
Message
#2299
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Jets....Fool Groupe : Members Messages : 18,365 Inscrit : 11/01/2009 Lieu : New Jet City Membre no 374 Tribune : Non précisée |
Citation (ramutcho @ 01/04/2021 17:10) Oui, ça change vraiment quelque chose puisque tu évites de forcer sur les lombaires. Mais, franchement, si tu as mal aux lombaires, le mieux est d'éviter le SDT ou le squat pendant un bon moment.Squat bulgare et hip thrust 1 jambe sont des exercices super efficaces s'ils sont bien réalisés. Ca permet de ne pas se flinguer les lombaires. J'ai les lombaires fragiles, je connais le sujet Ouais c'est ce que j'ai fait, forcer ca sert à rien, hip thrust je fais déjà, squat bulgare par contre je déteste donc je vais pas me l'infliger Bon je vais en acheter une je verrais bien ce que ca donne. Merci pour les retours 
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01/04/2021 17:13
Message
#2300
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 Pilier du forum Groupe : Rédacteurs Messages : 10,705 Inscrit : 13/04/2014 Lieu : Chicago Membre no 9,716 Tribune : Non précisée |
QUOTE (DimSet @ 01/04/2021 16:51) Ouais c'est ce que j'ai fait, forcer ca sert à rien, hip thrust je fais déjà, squat bulgare par contre je déteste donc je vais pas me l'infliger Bon je vais en acheter une je verrais bien ce que ca donne. Merci pour les retours Tu peux tester le sumo deadlift aussi, t'as l'air con mais t'as des bonnes sensations et moins de pression sur les lombaires. |
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