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Écrit par : Jose Caster 30/12/2008 11:57

Pour les adeptes de la culture physique, ça se passe ici.

Écrit par : parano 30/12/2008 12:02

Je vais surement bientôt ressembler à robocop...
J'ai décidé de coupler ma muscu traditionnelle à celle de Lafay qui semble être super efficace. En principe premier entrainement complet demain...
Si Des membres ont testé cette méthode, j'aimerai bien connaitre les résultats qu'ils ont eu et leurs entrainements actuels.

Écrit par : CrazyLiam 30/12/2008 12:04

T'inquiètes on l'avait remarqué

Écrit par : McSim 30/12/2008 12:11

Pour moi, c'est l'une de mes grandes orientations 2009. Jme suis d'ailleurs fait offrir une barre + 4 fois 5kg à Noel pour travailler un peu les biceps. 26.6Kg en tout, ça fait pas mal pour commencer.

Jme suis déjà tappé une belle grosse affiche à traverser tout le centre commercial avc ma barre en mains, tout rouge, à faire des pauses tous les 500m.

Écrit par : Jose Caster 30/12/2008 12:18

Je me suis mis à Lafay quand je faisais du judo, j'ai vite vu la différence. Il faut dire que je n'avais jamais fait de muscu avant et je n'étais pas du tout sportif à la base.

Actuellement j'essaie de faire trois séances de Lafay par semaine et de faire un peu gaffe à la bouffe.

J'ai pris huit kilos mais avec du bide, j'espère en prendre encore six - huit avant de sécher l'été venu.

Écrit par : foyan 30/12/2008 17:52

Pareil, j'ai du en faire pendant 2 semaines et j'ai arreté
Faut avoir de la place pour le faire, à chaque fois je devais tout déplacer, bien relou...

Écrit par : junior21 30/12/2008 21:52

Ma salle de sport ferme demain, je suis à peine dans la merde , je vais perdre toute ma musculature
Si des gens connaissent des bonnes salles sur Paris pas trop cheres je suis tout ouïe

Écrit par : parano 30/12/2008 22:01

Quand tu dis pas trop chère, tu te fixes quel budget max?

Pour ce qui est de la motivation, je vais la trouver comme je fais de la muscu par plaisir donc c'est pas vraiment un soucis, c'est juste que j'ai envie d'un complément à la muscu traditionnelle pour changer un peu et ne pas soulever que de la fonte...

Écrit par : junior21 30/12/2008 22:05

400 € / l'année

Écrit par : Rjay 30/12/2008 23:32

J'en aurais bien fait un peu, pour perdre ce petit ventrou (il est où le smiley :oops: Crazy ? ) et avoir un corps de bel éphèbe

Mais ça me semble bien contraignant vos histoires de bouffes et de protéines (sur un autre forum )...surtout que je suis en train au contraire de perdre du poids (régime léger, en pause durant les fêtes...).

Donc, quels sports ou exercices conseillerez-vous pour perdre 5 kg puis prendre quelques muscles secs, sans que ce soit trop musculeux, ce qui ne me plait guère ?

Écrit par : parano 30/12/2008 23:39

A mon retour des Etats-Unis, c'est à dire en septembre, je me suis mis au tapis de course et j'ai perdu 5kgs en un mois et maintenant toute la muscu que je fais est visible car perte de la couche grasse qui faisait que je ne voyais pas de résultat probant...
En plus d'un régime, le plus adapté est de faire du cardio course, velo, etc ... c'est comme ça que je m'y suis pris.
Ensuite tu pourras enchainer la muscu, tu peux aussi coupler les deux.

Écrit par : parano 31/12/2008 00:01

Pour quelqu'un d'aussi motivé, tu inclus pas mal de condition
Je taquine mais c'est toujours de commencer qui est le plus difficile une fois dans le bain comme on se sent beaucoup mieux ensuite ça vient tout seul

Écrit par : Rjay 31/12/2008 00:03

ça aurait pu me tenter de m'inscrire, mais seul je vais y aller 2 fois avant d'arrêter, faut pas se mentir

Écrit par : junior21 31/12/2008 00:10

Vas y avec des potes ou gens de ton taff c'est plus motivant, ca crée une émulation
Qui a la plus grosse, tout ca quoi..

Écrit par : Rjay 31/12/2008 00:13

pas de pote, pas de gens au taf

Enfin, pas de pote près de chez moi, et les gens du taf mouais bof (le Grécologue n'est pas invité ? )

Sinon, je serai allé avec ma sœur, mais c'est à l'autre bout de l'IDF (voir topic Immobilier de Ashura )

Écrit par : CrazyLiam 31/12/2008 00:23

T'es plus petit que moi

Sinon pour ceux qui comme moi, ont la flemme de faire ce genre d'activités, dites vous que c'est un truc de tapette, ça vous donnera bonne conscience

Écrit par : stoner_man 31/12/2008 00:25

Moi je dis, va à la piscine.

Écrit par : CrazyLiam 31/12/2008 00:28

Je pense que t'es même en dessous de 1m72

Écrit par : Rjay 31/12/2008 00:30

Je pense pas...Il m'a pas eu l'air si petit

Écrit par : CrazyLiam 31/12/2008 00:32

Il y'a plus d'un cm de différence entre nous deux, et comme je fais 1m73


Je demande à voir Je te ferai tâter mes biceps la prochaine qu'on prendra une douche mon coquinou (phrase gay de l'année 2008 )

Écrit par : Rjay 31/12/2008 00:36

"Normalement", je fais 1m75, mais j'ai eu l'impression qu'on faisait la même taille...sûrement les cheveux

Écrit par : CrazyLiam 31/12/2008 00:37

Dis pas ça, avec ton bonnet ça se voit pas

Écrit par : Rjay 31/12/2008 00:38

j'ai rien à cacher moi Môssieu, vraiment rien

Écrit par : foyan 31/12/2008 01:12

T'as une salle à Cité U.
Bon elle casse pas des briques, on étouffe dedans mais elle est pas cher je crois (enfin je payais pas, vu le controle que y'avait )

Écrit par : CrazyLiam 02/01/2009 00:26

Privilégie la viande blanche à la viande rouge.

Écrit par : Jose Caster 02/01/2009 12:20

J'ai quelques notions, si tu as des questions n'hésite pas.

Écrit par : parano 02/01/2009 12:34

Pas encore commencer la méthode de Lafay car mon frère qui devait me le prendre à la fnac, s'est trompé de tomes. Du coup, je commence ce soir...
Avec ce temps de merde, vais devoir sortir et me les geler

Écrit par : Jose Caster 02/01/2009 12:41

LOL

Il a du se dire que "Turbo" ça irait plus vite. Et en effet si t'as pas le Tome 1 tu comprends rien au 2 qui n'est pas indispensable même s'il contient quelques bonnes astuces.

Écrit par : MadininaScal 02/01/2009 13:33

Je confirme, le tome 2 est un peu inutile.

Perso j'ai vachement fait gaffe a mon alimentation cette semaine, mais suis allé a la salle qu'une fois...Enfin j'ai compensé chez moi mais c'est pas pareil!

Écrit par : And1 02/01/2009 21:55

Personnellement à une époque j'avais dépassé les 90 kilos et je me trouvais sacrément gros. La depuis que je travaille, je ne picore plus entre les repas, et j'ai du perdre 10 kilos en 2 mois en bouffant comme un porc au repas.

Mais la rien que de lire ce programme alors que ca ne semble pas hyper contraignant, je serai totalement incapable de tenir plus d'une semaine

Écrit par : Jose Caster 02/01/2009 22:20

Olivier Lafay a fait une très bonne méthode de muscu mais n'est pas nutritionniste. Ses régimes indiqués dans le bouquin sont une bonne base mais il y a mieux.

Si tu veux une méthode efficace et peu contraignante pour mincir tu as ça :


Beaucoup l'ont adopté sur le forum de la méthode Lafay et ça marche très bien. Le principe c'est que tu peux bouffer ce que tu veux (chocolat, frites...) du moment que tu ne le bouffes pas à n'importe quel moment de la journée mais dans un cadre précis (féculents à midi, chocolat au gouter).

Quasiment tout le contenu du bouquin est là : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=19432

Écrit par : Child Of Bodom 03/01/2009 04:21

Ou alors tu fais comme certains dont moi, tu bouffes ce que tu veux autant que tu veux et tu ne prends pas un gramme de graisse

Écrit par : And1 03/01/2009 09:03

Par contre je pensais que tu étais largement plus grand que 1m72. Je te voyais facilement à 1m78 ou 80.

Écrit par : parano 03/01/2009 12:06

Iil y a un nom pour qualifier ceux qui ne grossissent pas même en mangeant comme des porcs mais j'arrive plus à m'en souvenir... si quelqu'un le connait ?

Écrit par : CrazyLiam 03/01/2009 12:11

T'as pas du bien le regarder

Sinon le fait de manger comme un porc sans grossir n'empêche pas d'avoir du cholestérol ou du diabète

Écrit par : Jose Caster 03/01/2009 12:24

Ectomorphe ?

Écrit par : Re1d 03/01/2009 12:32

C'est pas un Pokemon ça plutôt ?

Écrit par : Jose Caster 03/01/2009 14:26

Écrit par : Child Of Bodom 03/01/2009 15:57

Plus jeune j'ai fait un test: 4 semaines avec McDo a midi tous les jours de la semaine. J'ai pas pris un kilo. Le probleme c'est que c'est dur de prendre du poids, l'avantage c'est que quand c'est fait, c'est fait, difficile de perdre les muscles ou de prendre de la graisse. Pratiqur

Écrit par : Re1d 03/01/2009 19:52

Blague

Écrit par : parano 08/01/2009 10:37

2 mois pour ne perdre que 4-5kgs?
J'avais perdu autant en a peine 3 semaine et en ne courant que 20 minutes/jours sur tapis de course à une vitesse variant de 9 à 11 kms/heures... et je ne courais pas le we.

Écrit par : parano 08/01/2009 11:27

Moi je fais 1m80 pour 71 kgs actuellement ce qui correspond a peu pres à mon poids de forme à quelques grammes pres donc j'ai plus besoin de perdre et je ne fais que du renforcement musculaire...
La méthode Lafay est testé depuis quelques jours mais ça travaille pas mal, surtout les dips. Je sens que ça tire le dos et les pecs.
J'ai testé les pompes en hauteur mais comme je progresse assez vite je vais tester les pompes claquées mais pas en hauteur, je risquerai de me péter la bouche

Écrit par : Jose Caster 08/01/2009 11:43

Tu as commencé au niveau I ou II ?

Écrit par : parano 09/01/2009 13:30

J'ai pas vraiment commencé à un niveau. J'ai pris les exos de la méthode et j'ai fait ça à ma sauce...
Je m'y mets vraiment ce we mais en partant du niveau 2

Écrit par : LPE 09/01/2009 16:51

Essaye de suivre les niveaux

Franchement Lafay c'est
J'l'ai fait pendant 2 mois sérieusement et j'avais vraiment la patate! C'est une méthode vraiment sympa à faire, tu sens les benefs quand tu fais du sport. J'l'ai fait pendant 6 mois pas régulièrement, et mon dos s'est carrément épaissi, j'suis moins deséquilibré qu'avant

Là j'me suis mis à la muscu en gymnase 2 fois par semaine (j'peux pas installer de barre chez moi à cause de la finesse des murts), et ça commence à bien marcher.

Par contre, faut vraiment soigner l'alimentation, ça change tout:
Y'a 2 ans 1m80, 73 kilos en mangeant gras: les effets ont mis du temps à se dessiner et petit bide qui disparaissait pas
Aujourd'hui: 1m80 77 kilos en bouffant équilibré: dès que je fais de la muscu, je le vois et je le sens..

Écrit par : fancazzista 09/01/2009 18:32

J'ai commencé lundi, j'ai le même gabarit et pareil, je cherche juste à remettre en forme tout ça.

J'étais habitué à faire des pompes fréquemment donc ça va mais je ne m'attendais pas à avoir les cuisses autant explosées pour la première séance...
Je n'ai pas de barre et je ne peux pas faire le truc entre deux chaises sinon je pète mes chaises ikea
Donc voilà, je m'efforce de suivre (avec les moyens du bords) et on verra ^^

Écrit par : touny 10/01/2009 00:08

Le plus dur est l'enchainement des exercices au début du niveau 2 les pompes, tu verras tu progresse très rapidement, en faisant la méthode 3 fois par semaines on progresse très vite notamment question expansivité c'est assez impressionnant.

1M85 pour 85 kilos mais pas une graisse

Écrit par : touny 10/01/2009 00:15

Si tu respectes ce qu'il y a écrit sur le livre, te fait aucun soucis ça viendras

Écrit par : touny 10/01/2009 00:21

Sa dépend si tu es sportif ou pas à la base, en étant pas sportif tu verras facilement si tu respectes le nombre de séances en 1 mois: en terme visuel et de performance

Nan j'en suis encore loin je pense la finir en 2009 selon le temps biensur

La dessus tu a beaucoup de détails et de précision sur la méthode

http://www.musculaction.com/forum/viewforum.php?f=26

Écrit par : goldsellers 10/01/2009 00:31

salut

moi je recommence la méthode lundi, j'avais deja essayé pendant 2 3 semaines mais j'ai du arreter pour cause de grippe puis flemme intense. Je fais 1,78 m pour 64 kg, apparemment dans mon cas il faut que je bouffe comme un porc pour prendre de la masse rapidos et ca coute mega cher la bouffe. Sinon j'ai un pb avec la barre de traction je peux pas en mettre une chez moi (pas de couloir), j'aimerai savoir si on peut la mettre au niveau du cadre de la porte ? ca m'a l'air un peu chaud.

Écrit par : touny 10/01/2009 00:33

Essaye si tu peux d'acheter un pot de protéines , c'est effectivement chaud mais tu peux essayer surtout que tu n'a pas un poids de corps super lourd

Écrit par : fancazzista 10/01/2009 00:34

Ouais c'est bon, les barres décathlon ça passe dans les cadres de portes

Écrit par : parano 10/01/2009 12:45

Pour les dips, j'ai des tabourets mais ils sont trop bas, donc je fais les exos en position assis c'est a dire les genoux vers l'avant... C'est tellement chaud que j'arrive pas a en faire plus de 10 par séries...
C'est vrai qu'il faut bidouiller un peu pour arriver à faire les exos. Pour la barre de traction par exemple, j'en ai pas et tu peux prendre une barre de fer et la bloquer entre deux chaises. Tu te places en dessous et tu essayes de monter. Mais je trouve ça ridicule et je pense que je vais pas continuer de cette maniere

Écrit par : Ricardinho 10/01/2009 12:53

C'est combien de séance par semaine en théorie ? et combien de temps par séance ?

Écrit par : touny 10/01/2009 12:56

Première semaine de chaque niveau c'est 4 en général ensuite tu passe à 3 voir 2 et le temps c'est environ 1h/1h30

Écrit par : Teichi 84 10/01/2009 15:17

Moi je dis commence d'abord à penser en faire une. Tu verras pour les trois autres qui doit suivre.

Écrit par : Ricardinho 10/01/2009 15:27

Encore faut il avoir lu le pdf complètement et pas en diagonal

Écrit par : Fanfan La Tulipe 10/01/2009 15:29

c'est le seul qui existe je crois mais il coûte pas 20€

Écrit par : parano 10/01/2009 20:16

Celui que j'ai m'a couté 22,80€.

J'ai fait une séance de Lafay niveau 2 et c'est assez crevant à faire mais ça ira surement mieux a la prochaine séance

Écrit par : Fanfan La Tulipe 10/01/2009 20:19

j'ai pas potasser à fond le livre j'ai juste jeté un œil au exos et je voulais savoir les séries c'est des séries de combien et de combien d'exercices est composé un séance?

Écrit par : fancazzista 10/01/2009 20:31

Pour le niveau 1 / programme 1, tu dois faire 2 séries de chaque exos et le nombre de répétitions c'est jusqu'à épuisement
Les exercices et leurs enchaînements sont détaillés pour chaque niveau donc c'est difficile de répondre (niveau 1, je crois 6 ou 7).

Parano: Je ferais autrement, j'ai des haltères chez moi pour les biceps, etc. Par contre, les exos A3 et autres, je les trouve bidon... (les espèces de pompes semi-debout) Je fais du A2 ou direct au sol.

Écrit par : parano 10/01/2009 20:40

Je fais pas les pompes comme sur le livre mais sur le sol en élevant mes pieds. Je commence avec un tabouret de 15 cms, je monterai progressivement en ajoutant un gros bouquin etc
Je trouve aussi que c'est bidon et tu peux facilement te péter la bouche si tu n'a plus de force
Je voulais aussi essayer les pompes claquées mais c'est pas pour tout de suite

J'ai aussi des halteres de 10kgs pour chaque bras et je fais 8 séries de 20 répétitions avec 1 mins entre chaque série...
J'ai 6 kgs en stock au cas ou j'en aurai besoin.

Écrit par : fancazzista 10/01/2009 20:58

J'en fais 25 au A2 avec les pieds sur le rebord de la fenêtre et sur 2 tabourets.... J'ai déjà failli me péter la gueule
Mais l'intérêt c'est que tu peux descendre plus bas et avoir un mouvement plus important donc je persévère en risquant mes dents^^

Je vais renter chez moi et les haltères vont surtout servir pour les épaules comme je ne peux pas les faire autrement... Je dois monter un ptit programme pour ça.

Écrit par : parano 10/01/2009 21:04

Si c'est plus efficace, je vais essayer mais je vais placer un gros coussin au cas ou ma tete heurterait le sol

Écrit par : Naldo 10/01/2009 21:33

Après 4 mois de muscu en salle à un rythme à peu près bi hebdomadaire, j'ai gagné considérablement en force (je soulève plus, je saute plus haut) mais ma prise de masse musculaire est quand même assez limitée. La bouffe c'est cher et je suis pas près de bouffer 5 steaks par jour et les protéines ça me tente moyen (c'est pas donner non plus) du coup je prends de la levure de bière depuis quelques jours.

Quelqu'en en a t-il une expérience positive ? Certes on a des ongles plus balaises avec et le poil de Medor est bien plus soyeux grâce à ça mais au niveau musculaire c'est vraiment efficace ?

Mais pour en revenir aux progrès niveau force par contre je suis plus que satisfait. Je galérais pour faire 50 au dvpé couché, je fais des séries de 60-70 maintenant. Et puis je dunk bien plus facilement.

475€ par contre

Écrit par : Ricardinho 10/01/2009 21:55

Avec un troisième tabouret aussi c'est pas mal pour les pieds, bon y'a un peu moins d'amplitude mais c'est bien chaud aussi

Écrit par : fancazzista 10/01/2009 22:00

C'est le A1 ça? les 3 aux même niveaux, je le faisais avec les pieds sur mon lit car 3 tabourets
Mon rebord de fenêtre est plus haut donc ça corse la difficulté.

Mais je me demande c'est quoi le plus efficace, les pieds en hauteur + les mains au sol ou les pieds en hauteur + les mains sur des tabourets (A2) ?

Écrit par : parano 10/01/2009 22:10

J'ai essayé mains au sol et pieds en hauteur en écartant les mains de deux façons(à hauteur des épaules puis plus loin) et en ne prenant que 20s entre chaque série et c'est super chaud à faire... Au début, je fais 20 répétitions pour les 5 premières séries et pour les 3 suivantes 15 car ça commence à être trop difficile
J'essayerai demain avec main sur tabouret + pieds en hauteur et je te dirai ce que j'en pense

Écrit par : Ricardinho 10/01/2009 22:21

Ouais c'est A1, et y'en a aussi un autre avec les deux mains sur deux chaises et les pieds par terre, la plus facile.

Écrit par : fancazzista 10/01/2009 22:28

Ceux la j'ai pas compris a quoi il servait... J'ai tout simplement zappé ^^ Pareil pour le truc contre le mur avec les mains collées (peux être que je le fais mal mais voilà quoi).

Parano: Merci

Écrit par : Fanfan La Tulipe 12/01/2009 16:22

Première séance de méthode lafay, j'ai commencé au niveau 1.

Pour l'instant j'ai pas de courbatures mais je sens que ça travaille, par contre au niveau du temps j'ai vu que certains disaient qu'un séance dure 1h 1h30 mais moi en 45minutes (sans échauffement) c'était bouclé
peut être que c'est au fait que la première semaine du niveau 1 est une mise en route.

Écrit par : Fulgrim 12/01/2009 16:24

tu veux taper sur du chtis?

Écrit par : touny 12/01/2009 16:50

Possible, les sportifs comment direct au niveau 2

Écrit par : Howard Wolowitz 12/01/2009 18:10

T'es un des rares qui a commencé par le N1.

Faut plus d'une heure pour le N2, le 1 jamais fait; parcontre tu t'es pas échauffé ou tu ne l'as pas pris en compte dans ton training?




Putain moi j'arrive pas à me motiver pour ma premiere séance c'est abusé pourtant j'ai rien foutu de la journée... C'est la plus dure à s'y mettre .

Écrit par : goldsellers 12/01/2009 19:18

rha je dois être une sacrée merde alors j'ai jamais reussi a faire ne serait ce qu'un quart de l'exo B même après 3 semaines d'entrainement. Je recommence depuis le début ce soir, j'ai beaucoup de mal à me motiver aussi.

Écrit par : Jose Caster 12/01/2009 20:28

Soit t'as fait ni étirements ni échauffement, soit les perfs ne sont pas mirobolantes perso j'arrivais même pas à faire une traction

Écrit par : MadininaScal 12/01/2009 22:34

T'es sérieux la? Balèèèèèèèèze!

Suis allé a la salle aujourd'hui (après un bon 3 semaines sans y aller, avec les fêtes et tout), ca fait du bien, même si je sens que je vais douiller demain, ca fait plaisir. En plus mes potos de la salle (tous des gros costauds bien balèzes) m'ont dit que je m'étais épaissi!



Suis a 3 mois de méthode, et j'y arrive toujours pas, j'en fais 5 maximum avant de tomber...

Edit : Par contre, quelqu'un s'y connait en proteines? Parce que malgré la bouffe, j'arrive pas a prendre de la masse, alors je vais essayer de complèter tout ca!

Écrit par : Naldo 12/01/2009 22:44

Oué merci d'en reparler parce que moi j'ai fait un méchant bide.

Écrit par : parano 12/01/2009 22:52

Tu fais de la muscu mais tu n'arrives pas a faire plus de 5 dips? Si tu es assez lourd ça peut se comprendre mais en faisant de la muscu, j'aurai cru plus... Tu souleves combien au développer/coucher pour un poids de combien?
J'ai commencé Lafay il y a quelques jours mais je faisais des pompes, halteres et parfois du dev/coucher quand je vais chez moi frere. La derniere fois, c'était il y a 3 semaines, j'ai soulevé 70kgs. Je fais 1m80 pour 71kgs donc je souleve mon poids mais j'en connais qui pour un même poids souleve 110 kgs


Pas eu le temps de tester les pompes en l'air, je le ferai demain surement si je suis pas trop claqué après le boulot

Écrit par : *K* 12/01/2009 23:04

J'ai pas tt lu mais pour la prise de poids c'est plus de la bonne viande rouge


Après jsuis pas un pro et j'ai pas de conseil a donner
C'est sur que si c'est plus pour perdre du bide faudrait surement privilegié la viande blanche

En tt cas le frère d'un pote plutot maigrichon se tappait 5 steacks bien saigant dont le premier a 10h et je vous raconte pas qd je l'ai revu... il avait les bras ecartés de son corps tellement il avait pris pareil pour le cou un truc de ouf


Perso y'a qq années j'etais a 114Kg bien gras puis je suis passé a mon poids de forme de 94kg pour 1m94 en allant courir 4 fois par semaine environ 1h 1h30 chaque séance en alternant le footing et le sprint et la muscu en salle 3 fois par semaine
Je m'etais bien affuté un moment a 120kg de dev couché a plusieurs reprise et 260Kg a la presse


Bon j'ai legerement repris mes kilos maintenant :'( merci la 3Monts

Écrit par : Teichi 84 12/01/2009 23:07

Putain le monstre

Écrit par : Howard Wolowitz 12/01/2009 23:36

5 steacks par jour, et bhé faut les moyens, faut pas etre vite ecoeuré non plus parce que çà doit etre bof, surtout à partir de 10h du mat.

Écrit par : parano 12/01/2009 23:38

Même en ayant les moyens c'est difficilement faisable quand tu bosses...Tu vas pas aller voir ton boss et lui dire, il est 10h, je vais aller cuire un steak, je reviens

Écrit par : Fanfan La Tulipe 13/01/2009 03:09

ben j'ai pas fait d'échauffement mais en tout il y a deux séries de 8 exos avec deux min de repos entre chaque série.
mais en fait j'ai regardé et au niveau 2 il y a 3 séries par exercice d'où le décalage de temps.
pour mes perfs les pompes j'ai fait le A2 plus de 25 fois par séries, les tractions j'en ai fait une quinzaine pas serie je pense être pas trop mauvais

Écrit par : Howard Wolowitz 13/01/2009 03:19

Faire de la muscu sans echauffement faut pas avoir peur.


Ou alors faut pas de défoncer...

Écrit par : Philo 13/01/2009 03:29

Je te pète en deux quand je veux crevette

Écrit par : MadininaScal 13/01/2009 10:31

Physique de crevette : 1m79 pour 55kg (mais pas pesé depuis le début de la muscu, j'ai du prendre un peu depuis quand même)

Après dev/couché j'ai pas encore essayé, mais j'avoue les dips, j'ai du mal. Autant les pompes avec les pieds en l'air j'y arrive sans problème (20/série la semaine dernière), autant les dips, j'y arrive pas. Mais j'ai aussi trop peur de tomber quand je les fais, faudrait que je trouve des points "fixes" pour le faire (parce qu'avec deux chaises vides, c'est pas pratique)

Écrit par : parano 13/01/2009 11:11

ok, je comprends mieux pour les dips car je faisais aussi sur chaise au départ mais comme c'est pas stable et j'avais mal aux mains quand je tenais les dossiers, j'en faisais pas trop non plus... et donc j'utilise maintenant des tabourets. Tu verras c'est de suite mieux et comme ça ne fait pas mal aux mains tu forces + facilement

Écrit par : Teichi 84 13/01/2009 11:15

Ils sont de quelles tailles tes tabourets ?

Par contre entièrement d'accord pour les dips sur deux chaises. C'est tellement casse gueule que tu perds plus d'énergie à maintenir ton équilibre qu'à faire les tractions.

Écrit par : parano 13/01/2009 11:38

Mes tabourets doivent faire 40-50 cms (peut être moins, peut être plus), c'est pour ça que je fais mes dips en position assis avec genoux vers l'avant pour le moment car en pliant mes jambes mes genoux touchent le sol mais je compte me prendre des tabouret plus grands ce we pour faire des dips plus classiques et variés la position du corps

Écrit par : Teichi 84 13/01/2009 12:50

Je me disais aussi moi mes tabourets pour faire des dips avec vaut mieux ne pas dépasser 1m10.

Écrit par : touny 13/01/2009 13:01

Vous êtes sérieux quand vous dites vous ne faites même pas 5 B

Écrit par : parano 13/01/2009 13:18

J'en fais 10 par séries pour pouvoir faire 8 voire 10 séries mais j'ai encore jamais testé le max sur une série... et pour MadininaScal, c'est du a un manque de stabilité de ses chaises et la crainte de tomber. S'il essaye avec des tabourets ou des chaises qui ne bougent pas, à mon avis il en fera surement 7 par séries

Je prends aussi que 20s de repos entre les séries au lieu des 25s préconisé par Lafay

Écrit par : touny 13/01/2009 13:20

Au temps pour moi, j'ai lu les posts en diagonale

Écrit par : Jose Caster 13/01/2009 17:09

Pour les dips je prenais des hautes chaises et je mettais un pack d'eau sur chaque chaise pour faire contrepoids. Pas de problèmes pour descendre bien bas.

Écrit par : Howard Wolowitz 13/01/2009 17:27

Pour les dips il suffit de rapprocher les chaises au max, c'est impossible qu'elles basculent dans ce cas, la seule chose qui peut arriver c'est qu'elles glissent mais aucun risque de chute. Perso je mettais une sorte de mousse (de protection) en dessous des chaises et aucuns soucis.

Écrit par : Fulgrim 13/01/2009 17:49

Le mieux c'est d'avoir une salle de muscu à disposition par son travail, le tout trois fois par semaine

pour situer ton niveau tu dois pouvoir soulever ton poids en dev couché pour être déclaré comme "sportif régulier"
Après, beaucoup de choses (nombre de repet, poids, temps de récup) changent en fonction de ce que tu souhaites comme silhouette. Surtout Privilegier les mouvements qui font travailler plusieurs groupes musculaires.

C'est vrai que faire de la muscu a la maison c'est pratique mais pour évoluer vraiment correctement il faudra passer a autre chose si vous n'avez pas de banc de muscu avec au minimum une poulie haute. Les dips c'est sympa mais le mieux pour bosser les epaules sont les tractions ou le tirage poulie, et pour les triceps un travail spécifique a la poulie / double barre sera plus utile.

Pour la nutrition t'as deux phases, une primiere ou tu manges de tout et en quantité (glucide lipides proteines) puis une phase de seichage musculaire ou tu elimines quasiment les lipides, glucides (sucres lents uniquement) a certaines doses et proteines et fibres à volonté. attention a ne pas eliminer totalement les lipides, car ton corps a besoin d'acide gras. La premiere phase est une partie de plaisir, la deuxième est très dure . Un bon régime de sportif est un petit dejeuner ou tu auras la principale dose d'apport calorique de la journée, un repas ou tu mangeras viande blanche/rouge/poisson avec des féculents les jour de sport, et légumes les jour de repos et un diner ou tu consommeras que des légumes, fruit avec un faible apport calorique (pomme) et des proteines animales (lait, yaourt, fromage blanc, poisson). Faut savoir que plus tu fais de sport, plus ton corps s'adapte a l'effort, et moins il consommera de calorie, ce qui t'oblige a en faire plus encore et toujours. Ton corps ayant un reflexe de sauvegarde corporelle quand tu entames un seichage musculaire, le plus dur sera de perdre le petit bout de graisse qui te reste sur le ventre pour faire apparaire les abdos. Sans régime bien particulier, il sera difficile de la faire fondre uniquement en exercice.

ah sinon faire des abdos tout les deux jours c'est pas forcement le mieux. les abdos sont des muscles lent, mieux vaut deux grosses seances dans une semaine que 4 avec peu de répétitions.

Écrit par : Fred 13/01/2009 20:24

Je crois que les dips est un exercice pour les triceps voire les pecs si l'écartement est + grand.
Moi je cherche une poulie à acheter pour chez moi mais j'en trouve pas juste dédiée pour ça, à chaque fois c'est rattaché à un banc de muscu et j'en ai déjà un chez moi.

Écrit par : Fulgrim 13/01/2009 22:10

c'est un exercice pour triceps epaule pecs dos trapezes... c'est assez complet, ce que je voulais dire par rapport au epaule que quand tu n'as pas d'halteres courtes, de poulie, ou de barre de traction ben c'estexercice etait bien pour les epaules. Mais cest sur que ça bosse les pecs aussi.

Écrit par : escalope 13/01/2009 22:49

Perso j'ai une salle la porte d'à coté de chez moi ... Mais pour l'instant j'en sens pas le besoin, mais j'irais bien jeté un coup d'oeil voir quel tête peut avoir une salle de muscu du quartier tenu par un particulier, surtout par un "ancien plus bel athlète de France" comme inscrit sur sa plaque

Écrit par : touny 14/01/2009 00:03

Il est prouvé que la méthode lafay est aussi bonne que d'autres méthode pour prendre de la masse apres c'est sur que de la gonflette pur c'est autre chose

les dips c'est pour les triceps surtout même si sa travail un peu les épaules et je trouve sa mieux pour les triceps

Écrit par : Rjay 14/01/2009 02:34

Moyen de faire de la muscu sans tous ces régimes imbitables ?

Écrit par : averroes 14/01/2009 02:45

on s'en fou mais au développer coucher je pousse deux fois mon poids

Écrit par : Fred 14/01/2009 06:26

@RoLiT:
Pour toi, à la fin de la séance on doit être exténué, voire avoir du mal à bouger?
On peut lire tellement de choses sur le net qui sont en + contradictoire et je m'y perd un peu.

Écrit par : parano 14/01/2009 07:49

Si tu pèses 20kgs c'est pas un exploit
Tu pèses combien?

Écrit par : Teichi 84 14/01/2009 10:51

Même si il faisait 20 kg, bon courage pour soulever 40 kilos

Écrit par : Fulgrim 14/01/2009 11:01

c'est vrai que c'est dur, souvent je prend salade a emporter poulet ou saumon, et j'apporte moi meme au boulot des fruits et des yahourts pour le dessert Quand je sais que je fais du sport le soir je prend sois salade de pate froide ou un plat cuisiné viande blanche//féculent



bah oui si t'es pas fatigué c'est que tu as mal travaillé. un bon indice pour savoir si tu bosses bien : tu dois avoir du mal sur les deux dernières répet de ton exercice.

c'est dur au début, je me souviens de période ou j'avais du mal a tourner le volant dans la bagnole apres la seance, et le lendemain mal partout... avec le temps ton corps est habitué a répéter les efforts et tu supportes 3 seances par semaine sans probleme.

Écrit par : Fulgrim 14/01/2009 11:33

ouais, me dit pas que t'as pas de boulangerie a coté de ton taff

plat cuisiné a carrouf

Écrit par : Jose Caster 14/01/2009 19:48

Bah bouffe normalement et fais la méthode Lafay tu prendras quand même. C'est ce que je faisais avant.

Écrit par : copeau 15/01/2009 17:12

Première séance avec Lafay : une difficulté inégale selon les exos, ce qui est bon signe car ça montre que ça travaille tout, contrairement à la muscu à l'arrache avec que les pompes.

Sinon, je comprends rien à l'exercice K2 et je suis une pine en tractions.

En tout cas, la barre de tractions a tenu bon !

Écrit par : junior21 15/01/2009 17:15

Tu tates que ca à la muscu non ?

Moi le DC c'était vraiment la misere, rahhh j'aime pas cette machine , je suis a 70 % de mon poids en poussé
Apres je deviens tout rouge

Écrit par : mest 15/01/2009 18:32

Je ne sais pas comment vous faites pour trouver la motivation d'aller dans une salle de sport. Je trouve ça tellement glauque. Sans parler du fait que je n'arriverais jamais à me motiver à faire ça régulièrement.

Par contre, j'ai récuppéré un vélo d'appart début janvier, et j'en fais 3 à 4 fois par semaine depuis. Je fais 20 km à chaque fois, grosso modo en 40 minutes, soit 30 km de moyenne.

Le but maintenant c'est d'augmenter petit à petit la résistance du vélo et de tenir cette moyenne horaire.

Écrit par : Fred 15/01/2009 20:03

la muscu en salle seul, faut avoir le moral au début. c'est comme la muscu à la maison, il faut garder l'envie et la motivation. Après un certain moment tu deviens addict comme avec le footing, t'as besoins de ta dose ^^
c'est pour ca que aller en salle avec quelqu'un est conseillé; si t'es pas motivé un jour, il te poussera et inversement.

Écrit par : mest 15/01/2009 20:59

A la maison, je fais du vélo devant un film.

Ca aide quand même à se motiver.

Écrit par : copeau 16/01/2009 07:52

Oui mais c'est pas avec du vélo que tu vas faire chavirer les coeurs sur la plage

Écrit par : copeau 21/01/2009 17:34

Je suis au niveau 2 de Lafay et je me rends compte que je vais devoir freiner parce que j'ai les biceps/triceps assez développés et ils vont devenir moches si je continue...

Du coup si quelqu'un connaissait une méthode pour gagner en fermeté / puissance / tonicité au niveau des bras sans gagner de volume, voire en en perdant je suis preneur.

Écrit par : copeau 21/01/2009 21:20

Merci je vais essayer ça.

Écrit par : Parisian 22/01/2009 01:58

On m'avait expliquer pour gagner en tonicité/explosivité, il faut en fait faire l'aller de manière très tonique, et le retour en retenant le mouvement au max. Par exemple si tu fais des pompes, tu te laisses descendre lentement, et tu remontes d'un grand coup super tonique.

A confirmer par d'autre pratiquants.

T'as pris du volume parce que tu suivais son alimentation? Même si je viens juste de commencer le niveau deux, j'ai pas l'impression que je vais beaucoup gonflé avec ça. A une époque je faisais beaucoup plus de pompes et autres exercices (j'atteignait plus de 30 pompes sur la main droite) dans le cadre de sports de combat, j'ai jamais gonflé.

Écrit par : Lagoaparaiso 22/01/2009 02:42

Tu bouffais pas assez...

Écrit par : copeau 22/01/2009 08:12

Justement je suis pas le volet alimentation, pour pas gonfler, je bouffe comme d'hab...

Mais même en faisant que de l'entretien depuis 5 ans, j'ai quasi pas perdu en volume au niveau des bras, c'est juste devenu plus mou

Et je trouve que je prends super vite en général, j'ai tout de gros : cuisses, mollets, bras dos, y a que les pecs et encore...
Sachant que je pratique plus de sport régulièrement ça me fait un peu flippé, vu que je fais 1m72 j'ai pas envie de ressembler à un bibendum.

C'est pour ça que je cherche pas la prise de masse. Et je crois que Lafay pour ça c'est pas super adapté, même en bouffant pas comme il le préconise.

Écrit par : Parisian 22/01/2009 20:59

Je parlais pas d'avoir des gros pecs ou autre, juste prendre un petit peu de volume. Bon en même temps à l'époque ça m'arrangeais, le plus important était le rapport poids/puissance.

Écrit par : MadininaScal 23/01/2009 20:11

J'ai maintenant un programme bien complet pour mon sport : 3 séances en salle/semaine, (1 : epaules/dos, 2 : cuisses/mollets, 3 : bras/pecs) + deux séances de Lafay a la maison (je reste encore au niveau 1 pour l'instant, le temps que je m'adapte pleinement a ce rythme), je sens et je vois que je suis plus "dessiné", je fais assez gaffe a mon alimentation, mais pourtant, je prends pas de poids!!

Je vais essayer un mois de proteïnes en plus de mon alim. avec ce programme là, j'espère que ca portera plus vite encore ses fruits...

Écrit par : Fred 23/01/2009 20:59

@ MadininaScal: ça serait possible que tu me donne ton programme que tu fais en salle (exercice/série/répétition/pause) merci

Écrit par : Jose Caster 23/01/2009 23:28

N'abuse pas trop des protéines, surtout en poudre, ça ne passe pas pour tout le monde.

Écrit par : Rodriguez 24/01/2009 04:48

Bon allez , je me suis laissé allé durant les fetes , j'ai pris 6 kilogs

Donc la je vais reprendre les pompes + le sport en esperant perdre ce bide et ces poignées d'amour

Je suis capable de vraiment pas manger beaucoup durant ces periodes de seche , vous me conseillez quoi comme produits qui permet de garder assez de forces pour vivre sans trop géner mon régime?

Écrit par : Howard Wolowitz 24/01/2009 04:58

Écrit par : Lagoaparaiso 24/01/2009 04:59

Je suis assez adepte aussi des régimes dits "éthiopiens" , j'ai perdu 14 kilos en un mois...
Le seul truc fondamental, c'est de prendre un cacheton tous les matins t'apportant toutes les vitamines et sels minéraux essentiels, sinon c'est un coup à te griller des neurones...
Je mange pas mal de haricots verts aussi, c'est plein de fibres donc ça évite que des merdes (au propre comme au figuré ) s'incrustent dans la tripaille, et ça ne compte que 22 kcal/100 g, tu peux donc t'en bourrer l'estomac.

Écrit par : Rodriguez 24/01/2009 05:05

Ouais c'est ce que j'avais fait il ya deux ans, j'étais passé de 86 kilogs a 70 en 2/3 mois.
Je sais que je peux redescendre a 70 quand je veux en été (je suis a 78 la) , je passais des journées sans manger plus que des fruits tout en jouant au foot tous les jours, mais la il fait froid donc plus dur de pas manger et en plus je joue plus trop au foot.

Je vais donc tester les haricots verts , surtout que ca tombe bien , j'aime vraiment ca.

Écrit par : parano 24/01/2009 12:22

Ca faisait 3-4 jours que j'avais pas fait la méthode Lafay car je finissais tard... Pour une reprise ce matin, j'ai augmenté la hauteur d'élévation des pieds pour les pompes, fais plus de dips alors que je pensais que je serai ko et donc que j'en ferai peu.
Le repos a surement été bénéfique finalement car ça m'arrivait d'en faire tous les jours

Écrit par : touny 24/01/2009 16:18

il est jamais bon d'en faire tous les jours, tu risque de fatiguer tes muscles et la stagnation, le repos est aussi important pour progresser( c'est la où ton muscle gonfles)

Écrit par : Parisian 24/01/2009 18:15

Tout à fait je pense que les rythmes qu'il donne au début de chaque niveau ne sont pas innocents. En général tu commences par enchainer 4 ou 5 séances la première semaine, c'est pour emmagasiner, tu vas stagner voir régresser dans certaines séances. Puis tu passes à 3/sem et finalement 2/sem avant de passer au niveau suivant. C'est pour que ton système nerveux et musculaire récupère pour que tu puisses progresser.

Écrit par : parano 24/01/2009 23:08

C'est pour ça que je vais maintenant espacer les séances avec des repos car je me suis rendu compte que ça m'était bénéfique.

Écrit par : Lagoaparaiso 24/01/2009 23:40

Je recommande très chaudement les dips pour tout le haut du corps.
Je fais des séries avec un écartement moindre que ce que conseille Lafay, ça stimule moins mes pecs mais par contre j'ai explosé des triceps.
Je rattrape les pecs avec des pompes puis un coup d'électrostimulateur quand le muscle est cuit.
Ce sont -au moins chez moi- les muscles qui réagissent le mieux à une ptit coup de gégène, avec les abdos bien sûr.

Écrit par : Jose Caster 27/01/2009 11:51

Tu as réussi à perdre du poids avec ça ?

Le lait de vache est dangereux pour la santé selon certaines sources scientifiques. Il provoquerait notamment de nombreux cancers. Delabos est de ces gens qui considèrent le lait de vache comme dangereux à l'âge adulte.

Écrit par : Raptor39 27/01/2009 12:04

Quand t'es végétarien en surpoids, tu peux toujours courir pour trouver un bouquin qui te correspond
et je rajouterais que si je bouffais pas de lait, je mangerais pas grand chose

c'est intéressant votre truc de chrono machin chose, je vais y penser et allier ça a une reprise de sport !

Écrit par : mest 27/01/2009 17:08

Ok, mais à mon avis, c'est typiquement le genre de trucs où tu récupères tout une fois que tu arrêtes.

La base d'une alimentation saine, c'est de manger équilibrer... Et là, c'est tout sauf le cas.

Écrit par : Jose Caster 27/01/2009 19:10

Si tu parles de la chrono-nutrition, c'est tout à fait équilibré.

Écrit par : mest 27/01/2009 19:15

Pas de laitage, aucun fruit ou légume... J'ai du mal à trouver ce régime équilibré.

Écrit par : Jose Caster 27/01/2009 19:18

Ce serait quand même bien que tu lises le livre avant de critiquer parce que ton message prouve que tu ne l'as pas fait.

Le petit-déjeuner comporte notamment du fromage, le gouter des fruits et le diner des légumes...

Écrit par : mest 27/01/2009 19:25

Je réagis au post de Za£e, alors evite de s'exciter comme ça.

"C'est assez déroutant des fois. ya jamais de laitage (yaourt, lait)"
"Au gouter, je fais comme demandé çàd 30g de chocolat noir, de la compote etc."
"Le soir, j'essaye de ne pas bouffer comme ce soir où j'ai juste pris une infusion. Sinon c'est fruits de mer à volonté avec salade."

Alors Ok, il y a la salade le soir. Mais c'est tout.

Et je n'ai jamais dit que j'avais lu le livre.

Écrit par : Jose Caster 27/01/2009 19:31

Je ne m'excite pas mais je trouve déroutant de critiquer une méthode qui repose sur un livre dont tu ne connais pas le contenu et qui ne saurait être résumé dans quelques messages.

Pour préciser un peu les choses, c'est Za£e qui mange de la salade, ce n'est pas imposé par la méthode ; le principe est de manger des légumes le soir et des fruits au gouter que l'on peut remplacer par des fruits secs.

Pour les laitages l'auteur explique pourquoi il faut les remplacer par du fromage, à consommer le matin.

Écrit par : Cheers 05/02/2009 21:56

Sur le long terme cette méthode est assez relou, parce qu'une grande partie des plaisirs sucrés à base de lait, crème etc c'est mort. Du chocolat (noir exclusivement à au moins 40%), des fruits ou arachides à 16h, c'est marrant une semaine ou deux, par contre quand t'as envi d'un éclair au chocolat ça l'est moins.

Je rejoins plus l'avis de mest, le jour où t'arrêtera ce "régime", y'a de bonne chance que tu reprennes. J'avais testé, non pas parce que j'ai du poids à perdre, loin de là, mais parce que l'ex me l'avait demandé (coin ) résultat: 2kg en moins de 3 semaine, +4 après avoir arrêté. Dans mon cas c'est pas grave, mais un gars qui tape dans les 95kg, c'est moyen...

Donc Za£e fais gaffe, à mon avis c'est surtout dû aux dîners, Delabos te conseille de manger comme un somalien ou de ne pas manger si t'as pas faim, mais le corps aura tendance à stocker lorsque tu te remettras à bouffer "normalement".

Écrit par : Parisian 05/02/2009 23:54

Ca par contre ça me parait plutot logique . Selon moi, faut jamais avoir vraiment faim.

Si tu as tout le temps faim dans la journée, des fruits ça calme bien pour un apport calorique assez faible. Et l'autre truc ne pas se resservir, prendre un assiette correcte, et attendre la sensation de sassiété qui arrive généralement en décalé. Par contre c'est clair que bouffer comme un Somalien, ça ne peut donner que des Yoyo, à moins que tu bouffes comme un Somalien jusqu'à la fin de ta vie (J'ai déjà bouffer comme ça un peu contre ma volonté, -5kg, +6/7 après, je m'en suis sorti sans trop de dégats)

Écrit par : Cheers 06/02/2009 00:56

Bof, si on part sur ce principe je bouffe qu'à midi et vers 15h-16h. J'dois limite me forcer pour prendre un ptit déj.
Et le truc de Delabos, à long terme faut voir la gueule de tes artères, du fromage, charcuterie, beurre le matin et frites autorisées l'aprèm avec de la viande rouge.

Écrit par : Varino 06/02/2009 01:31

je le mets en gros pour ceux qui l'auraient loupé

t'imagine un peu l'inverse? ta meuf te largues direct! et toi tu acceptes ca?

Écrit par : Parisian 06/02/2009 01:47

Je sais pas, je pense que ton corps quand il a des besoins, il réclame. Je travaille souvent en horaires décalés, bien j'ai toujours faim 3 fois par 24h...

Écrit par : MadininaScal 06/02/2009 01:49

Tendu...C'est clair que dans l'autre sens, limite elle aurait porté plainte contre toi!

Écrit par : Babou1 06/02/2009 01:51

Perso je l'avais plutot vu comme un compagnon d'infortune,une sorte de soutien qui ferait le régime avec elle.
Alors t'es une tarlouz ou ta meuf est grosse cheers?

Écrit par : Parisian 06/02/2009 01:58

Après ça dépend, si la meuf est typé mannequin et lui c'est un gros lard, ça peux se concevoir.

Écrit par : Cheers 06/02/2009 11:06

Bah cf mon post: "coin"

Mais Babou1 a tapé dans le mille, puis quand tu vis dans le même appart c'est relou de manger en décalé ou pas les mêmes choses etc. Enfin bon ce truc c'est pas super restrictif non plus hein.
Bref pas sûr non plus que si je lui avais demandé, elle se serait barré vu comme elle parlait de gosses et toutes ces conneries alors que j'étais qu'un gros enculé avec elle. Par contre moi gros? J'crois que y'a de la marge avec mes 68 kg pour 1,80m. Et elle bah, juste à dire que 12 ans de danse, ça te forge un cul.

Écrit par : Babou1 06/02/2009 16:40

Ya danse et danse

Écrit par : Jose Caster 06/02/2009 17:40

Bah oui mais il faut savoir ce que tu veux : être gras et gros ou avoir "la ligne" ? C'est une méthode pour avoir la ligne donc ils vont pas non plus te proposer des éclaires au chocolat chaque jour au gouter ou en dessert. Et si t'as envie d'un éclair de temps en temps bah tu te le bouffes ça va pas te tuer si tu respectes les principes d'ensemble.



Déjà ce n'est pas un régime mais une méthode d'alimentation. C'est pas un truc pour perdre cinq kilos ou dix kilos. Selon la personne qui commence cette méthode tu perdras 2 kilos si tu n'es pas trop gros, beaucoup plus si tu es obèse, ou tu en prendras si tu es trop maigre. Le but est d'arriver à un certain poids (variable selon les individus selon des paramétres précisés dans le livre) pas forcément de perdre.



Quasi 300g de viande à midi, presque autant de poisson le soir, on est loin des rations "somaliennes".

Bouffer "normalement" c'est quoi ? Je vois pas en quoi la bouffe n'est pas "normale". Ce n'est pas un régime provisoire mais une méthode d'alimentation sur le long terme.

Écrit par : Cheers 06/02/2009 19:11

Oui mais non avec 50 kg en moins peut être.


T'as l'air d'être bien sur la défensive à chaque fois que quelqu'un met en doute la méthode Delabos. C'est ton tonton?

J'ai pris l'exemple de l'éclair, mais si t'as lu le bouquin tu dois savoir qu'il banni une grande partie des sucres simples, donc t'es à peine limité de ce côté là...
Quoi qu'on en dise, l'aspect restrictif est là, on peut donc parler de régime amaigrissant. Le mot méthode c'est plus de la comm qu'autre chose.
Et voila quoi, ça parle de long terme, mais être obliger de se taper 150g de camembert le matin avec 50g de beurre et 220g de viande rouge + 150 de féculents, j'appelle pas trop ça être "normal".
Et puis relis mon post, c'est plus de conseiller de sauter un repas le soir, ou de manger peu que je critiquais...Pas vraiment la globalité de la méthode en elle même.

Écrit par : Jose Caster 06/02/2009 23:55

Disons que je trouve ce truc pas mal et j'ai constaté autour de moi que c'était efficace donc j'aime bien répondre quand je suis pas d'accord.

Pour les féculents il ne pèse pas en grammes mais en volume (environ 60 grammes le midi toutefois s'il faut faire des correspondances). De même pour le fromage c'est plutôt 100 grammes que 150.

Écrit par : Euskadi 10/02/2009 10:35

Les epaules de toute facon tu les travailles déjà beaucoup quand tu fais du DC, apres tu peux juste faire 1 ou 2 exos de complement du type Développé Militaire et Rowing Menton pour les finir. Mais c'est un muscle à travailler 1 fois par semaine à mon sens, pas davantage, elles ramassent déjà assez avec le reste des exos..

et si tu commences la muscu c'est normal que tu aies mal, pas seulement aux epaules d'ailleurs.

Écrit par : Fulgrim 10/02/2009 10:49

comme dit euskadi, les epaules tu les bosses deja en faisant du DC, de la même manière que les triceps et le dos.

si tu planifies trois seances par semaine, ne fait vraiment qu'une seance ou tu bosses vraiment les épaules. Avec les triceps, se sont des muscles dur à travailler, et avec lequel tu as plus de chance de blessures si tu force trop.

pour combien de seance par semaine? si tuf ais du full body a chaque seance en débutant, tu va en chier

Écrit par : Euskadi 10/02/2009 10:53

ok, c'est un programme full body alors.. perso je me mefie tjs un peu des programmes conçus par les coachs des salles.

c'est assez light mais apres tout depend de tes objectifs.. par contre il te fait bosser les epaules qui est un petit groupe musculaire, mais rien pour les autres petits groupes triceps, biceps, mollets. Sauf si c'est prevu dans une autre séance.

Un seul exo pec c'est un peu lèg aussi, faire du DC sans faire de DI c'est un peu dommage, tu bosses que une seule portion de tes pecs

Mais bon tu debutes il te fera surement evoluer en douceur, sinon tu as sur internet des excellents sites pour preparer des programmes efficaces

Écrit par : Naldo 10/02/2009 11:14

DL ?

Écrit par : Euskadi 10/02/2009 11:20

DI; développé incliné, pour travailler la partie haute des pecs, et ne pas avoir des pecs ressemblant à des seins

(si c'etait ca ta question)

Écrit par : Naldo 10/02/2009 11:23

Ah c'était un I ok. C'est quand tu les bosses en étant assis sur un dossier un peu oblique ? Bien chiant ça, perso je fais seulement du DC mais j'ai pas envie d'avoir de eins donc je vais ptetre m'y mettre...

Écrit par : Jose Caster 10/02/2009 12:23

Les épaules constituent un complexe articulaire très fragile.

Faut vraiment bien étirer ce secteur.

Écrit par : MadininaScal 10/02/2009 19:24

Pas allé au sport depuis Mercredi dernier (malade) et ça me manque!

C'est marrant comment ca peut vite devenir une drogue la muscu! Au début fallait que je me motive quand même grave pour y aller, maintenant je suis dégouté quand j'y vais pas!

Écrit par : Euskadi 11/02/2009 10:08

Tu ferais surtout mieux d'y aller doucement et d'attendre que ca passe.

Écrit par : CAPTAIN PLANETE 11/02/2009 14:25

J'ai repris cette semaine la muscu, mais chez moi! putin je sens l'effet des dips encore apres 3 jours ! j'ai mal

Écrit par : touny 11/02/2009 14:31

tu t'étires bien ?

Écrit par : CAPTAIN PLANETE 11/02/2009 14:36

oui oui ça va je m'etire et avant je me chauffe et tt . mais je pense que c'est les 2 ans d'arret d'exercice qui me fond ça! sinon je voudrais savoir c'est quelle exercice pour dessiner les pec à l'interieur enfin le mileu quoi ! parce moi ça commence à gonflé sur les cotés mais le milieu c plat je trouve.

Écrit par : Euskadi 11/02/2009 14:48

pour le milieu, machine convergente pour exercice de type butterfly. ca permet de combler le "trou" qu'il y a souvent entre les pecs.



Le mieux c'est le butterfly bras tendus, mais toute les salles n'ont pas la machine pour.


edit: ok j'avais pas vu que tu t'entrainais chez toi, c'est plus compliqué alors de reproduire ce mouvement avec des halteres ou autres, tu vas te saigner les poignées

Écrit par : CAPTAIN PLANETE 11/02/2009 14:50

euh oui et t'aurai pas des exercices à faire chez soi ? j'essaie d'economiser

Écrit par : Child Of Bodom 11/02/2009 15:11

Il suffit de faire des developpé couché avec les mains proches du centre et pas ecartées

Écrit par : goldsellers 11/02/2009 15:18

ou sinon tu fais des pompes avec les mains serrées. Tu mets tes pieds sur une chaise, les mains a 15 cm de hauteur environ et serrées (espace entre les mains 15 cm max)

Écrit par : Euskadi 11/02/2009 15:44

oui le developpé couché prise serrée fait travailler la partie centrale des pecs c'est vrai (sillon sternal), mais c'est moins localisé je pense que le butterfly, puisque ca implique aussi enormement les triceps. mais si il a juste une barre oui c'est un bon exo

les pompes en coeur par contre si il debute c'est dur comme mouvement

Écrit par : CAPTAIN PLANETE 11/02/2009 16:05

ah merci pour ces conseils, je crois que je vais arreter avec les pompes ecarter, jvais faire les pompes en coeur pendant un mois pour voir.

Écrit par : CAPTAIN PLANETE 13/02/2009 16:46

sinon c'est le max que vous ayez poussé en DC ?
moi j'étais a 92kg y'a 2 ans mais là pour 80 kg je lutte lol

Écrit par : touny 13/02/2009 17:01

Jamais essayé le grand maximun mais j'arrivais à faire des séries de 3*110

Écrit par : Jose Caster 13/02/2009 19:35

Hehe pas mal

Écrit par : junior21 14/02/2009 10:56

Au DC j'ai toujours eu du mal 1*90 contrairement au Butterfly ou je poussais au max a 100, 5 fois , va comprendre

Écrit par : gogo-d 14/02/2009 11:29

j'ai un peu le meme probleme,je développe toujours plus avec les machines.Qui plus est,les poids libres sont toujours plus traumatisants pour les articulation,j'arrive pas à m'enlever l'appréhension avant de squatter par exemple...

Écrit par : gogo-d 14/02/2009 13:08

je pense pas qu'il faille eviter les machines.Tous les exos avec poulis sont quand meme hyper importants.De plus,travailler uniquement avec des poids libres me semble la meilleure solution pour ecourter ta vie sportive..

Écrit par : Axeloo 14/02/2009 13:27

Y'a 2 écoles, les old-school et les autres.

Les poids libres c'est bien, mais ne faire que ça ça peut-être traumatisant et entrainer des tendinites plus facilement par exemple. (qu'est-ce que j'en ai eu dans les avant-bras à cause du curl (biceps) à la barre droite)

Faut savoir que Schwarzenegger sur la fin de sa carrière ne s'entrainait quasiment plus qu'avec des machines et que les pros d'aujourd'hui s'entrainent aussi essentiellement sur des machines. Après y'a des groupes musculaires comme les épaules qui sont mieux à faire avec des haltères. Et le développé-couché à la barre c'est quand même plus gratifiant qu'une machine par exemple

Personnelement je pousse 90x1 pour 1m67 (petit oui je sais).

Écrit par : Bernadette Mendy 17/02/2009 02:03

J'arrive pas a faire plus de 20 pompes par jours, vous avez pas de solutions pour retrouver un corps d'Apollon pour pouvoir séduire la gente féminine, merci

Écrit par : Philo 17/02/2009 02:19

Contacte Ashura il va t'aider pour tout ce qui concerne la gente féminine.

Écrit par : Bernadette Mendy 17/02/2009 02:29

Je ne connais pas cette personne, c'est un peu comme un coach dans mtv made? Si c'est le cas je veux bien son adresse msn, merci a bientot

Écrit par : Philo 17/02/2009 02:33

Ashura rôde sur CulturePSG la journée.
Si tu vois un post avec des images partout pour raconter un truc super bateau c'est lui.

Écrit par : foyan 17/02/2009 02:37

Tin j'ai vu Philo poster dans le topic musculation, jme suis dit no way me dites pas qu'il s'est mit à la muscu.
J'ai eu peur

Écrit par : Philo 17/02/2009 02:42

Je suis capable de faire 3 pompes à peu près
Par contre je décapsule comme un fou.

Écrit par : Bernadette Mendy 17/02/2009 02:44

Ehh t'es comme moi! On pourrait prendre des leçons avec Ashura ensemble si tu veux

Moi je décapsule avec tout ce qui me passe par la main, c'est un peu le défi, sa biere faut la mériter, dernier exploit en date avec une chaussur et une bouteille en plastique

Écrit par : Philo 17/02/2009 02:45

Je suis pas con j'ai le décapsuleur à mes clés

Écrit par : unreal 17/02/2009 02:53

Je me suis dit la même chose, je suis deçu là

Écrit par : Lagoaparaiso 17/02/2009 02:55

haaaaannnnn, l'enculé

Le pov', il n'a que sa collection pour lui remonter le moral

Écrit par : Parisian 20/02/2009 21:06

Pour ceux qui ont fait la méthode Lafay, vous avez mis du temps à passer au niveau 3? Parce que 6x12 demi-dips, ça va prendre du temps, mais ça devrait etre faisable d'ici quelques mois (j'en suis à 6x8)... mais alors 6x12 demi-tractions, ça me parait infaisable (Actuellement 8,8,8,7,6,3)

Écrit par : touny 20/02/2009 22:30

Le plus dur pour moi se fut les pompes écartés a 1m la l'exercice 3 dans l'ordre

Écrit par : MadininaScal 20/02/2009 22:41

Je me suis pesé aujourd'hui, a jeun, et en quelques mois (deux mois 1/2 véritablement intensif, avec un arret pendant tout Novembre-Decembre, et très peu en Janvier) j'ai deja pris 4kg!!

Et sachant que je compte augmenter ma fréquence en salle (suis a 3séances/semaine, je compte passer a 4 fin Mars + deux fois Méthode Lafay), y'a moyen que ca augmente encore plus...

Mon post sert a rien, mais je suis trop croque!

Écrit par : unreal 21/02/2009 00:15

Tout ca pour finir comme Vilain Diesel et ne pas être capable de se torcher le cul.

Écrit par : touny 21/02/2009 00:27

4 plus méthode lafay, sa fait beaucoup trop, le repos est aussi important que la séance

Écrit par : Parisian 21/02/2009 00:58

J'avoue j'ai pas l'équipement pour, donc je les fait sur un support de 50-60cm de haut (ce qui correspond à peu pret à la différence entre les chaises et le meuble de 1m de haut), mais les mains au sol, ça fait descendre un peu moins bas, donc un peu plus facile. Pareil j'en suis à 6 série de 8. Mais j'ai l'impression que celles là sont surtout difficile parce qu'elles arrivent juste après les dips et les pompes serrées, donc tu progresses sur les deux premiers exercices, et sur le 3ème t'es de plus en plus naze.

Écrit par : luisluisluis 21/02/2009 02:28

moi j'ai entamé un programme mixte remise en forme / muscu ya 1 mois et demi.
3 fois / semaine en club.
1 h de cardio / 1 h de muscu avec abdos et machines et 30mn de sauna/douche

pas de regime, dtfacon jmange peu et ca me gonfle trop ces conneries ). Par contre, a force de boire, ba quant je rentre, j'arrive rien a avaler, un fruit ou une soupe et au lit ^^ (je le fait entre 19h et 22h).

La je vais entamer le step, et vraiment beurk quoi... moment crado, vu que je hais toute forme de jogging.

sinon, on peut y faire des rencontres vraiment sympa (surtout au sauna)... j'ai rencontré un mec qui connait le frere d'armand avec qui il est allé au parc, une proprietaire tres jolie et l'ambiance est assez cool.
j'y vais avec un pote et bientot deux amies, ca permet de pas se sentir trop seul lol meme si le but est pas de papoter en y allant mais toujours plus sympa que les autistes avec leur walkman.

Écrit par : MadininaScal 21/02/2009 10:07

Je me reposerais le dimanche!

Non mais plus sérieusement, je vais quand même essayer l'intensif, en privilégiant des petites séances a haute intensité plutôt que des longues séances. Si je vois que ça donne pas grand chose, je reviendrai a mon rythme d'aujourd'hui...

Écrit par : touny 21/02/2009 12:15

One point, je ne pense pas que sa soit qu'une impression, vu que que c'est le 3ième et que jusque la les exercices et séries s'enchainent avec 30 secondes de repos donc parfois quand l'ordre me soule j'inverse

Écrit par : touny 27/02/2009 23:07

et sur la balance sa donnes quoi ?

Écrit par : touny 27/02/2009 23:12

je reformules, combien de kilogrammes pèses tu ?

Écrit par : touny 27/02/2009 23:24

tu as perdu combien depuis le début ?

Écrit par : touny 28/02/2009 00:07

T'inquiètes c'est pareil pour tous le monde,vu tout ce que tu fais je pense que ça va venir c'est pas un soucis et puis vaux mieux que tu perdes doucement que vîtes et que tu reprennes tout

Écrit par : PMC 01/03/2009 15:08

En bouffant de la merde (ie des trucs pas cool, pas des chips ) + protéines (pour pas trop perdre de masse) tout en conservant une activité physique suffisante (pour pas perdre de muscle bis). En gros tu manges légèrement moins que tu consommes et tu insistes sur tout ce qui te permet de pas fondre en muscle mais plutôt en graisse.

Le truc insupportable à faire, mais parait que ça rend bien (jamais eu le courage perso)

Écrit par : Parisian 01/03/2009 16:25

Comme l'a dit PMC, au niveau nutrition, bouffer beaucoup de protéines, un peu moins du reste. Etre légèrement en dessous de ta consommation journalière de calories. Bouffer du cardio, et si t'y arrives, l'idéal, c'est de faire le cardio le matin à jeun, résultat garantie, mais c'est hard tout le monde n'y arrive pas, mais tu tapes direct dans les graisses en faisant ça (sauf si tu t'es levé à 4h pour manger un plat de pates ) étant donné que tu n'as plus que ça.

Écrit par : parano 02/03/2009 07:58

T'as pas de bol je ne cours que 15-20 mins car je fond tellement que je risquerai de faire 10kgs ^^
Mon frère vient de se prendre un appareil qui fait traction, dips, abdos etc... j'en fais depuis 2 semaines et p'tain quelle merveille. A ce rythme la dans 2 mois je ressemble à Rambo. Ca muscle mais un truc de malade

Écrit par : CrazyLiam 02/03/2009 19:25

Les produits non testés cliniquement, personnellement je ne m'y risquerais pas.

Écrit par : Fulgrim 02/03/2009 20:01

tu peux aussi ne pas en prendre et faire tout naturellement. c'est peu être plus long mais perso pour moi y a pas photo

Écrit par : Parisian 07/03/2009 13:31

Par contre je ne sais pas si la muscu à jeun est très efficace. Le cardio je peux répondre à par l'affirmative à 100%. La muscu je me demande même si c'est pas contre productif. Renseigne toi peut être auprès du gars qui t'as fait ton programme.

Écrit par : Tommy008 13/03/2009 11:00

Jai commence ma seche, avant de reprendre la mucu, car jai une bouet enorme .
Le matin je mange un petit dej normal avoine complet, yahourt 0 et fruits
Le midi je mange normalement, mais jai tendance a favoriser les poissons, les sushis etc ...
Collation a 16h et sinon en journee je bois beaucoup de the vert .
Le soir, soupe plus fromage blanc , soupe de Miso plus Tofu .
En un mois jai perdu une taille de pantalon mais helas c pas suffisant, quand devrais commencer la cardio ? et la muscu ???? Sachant que dans un mois il y a une salle de sport gratos a la fac . le bruleur de graisse tu conseilles vraiment ?

Écrit par : foyan 13/03/2009 11:16

comment je kifferai faire un régime à base de sushi

Écrit par : Jose Caster 13/03/2009 11:55

Perso je t'aurais conseillé la muscu direct à moins d'être vraiment obèse.

Écrit par : ommak 13/03/2009 12:50

D'ailleurs pour les parisiens a part le club med gym vous connaissez de bonnes salles pas trop cher ?

Cela fait une semaine que je cours le matin à jeun pour reprendre ma forme d'athlète que j'ai perdu depuis quelques années... Je suis un régime alimentaire assez équilibré à base de yaourt maigre + café ou thé + orange ou pomme le matin... Un repas viande + légume le midi (avec préference pour le poisson et le poulet sans sauce) + crudité sans sauce + un fruit... Le soir j'alterne juste une tisane ou un thé ou un bol de soupe de légume pas trop grasse (légume du potager de chez picard).

Pour l'instant ca marche bien, rien qu'avec mon jogging matinal je me sens de mieux en mieux, et je sais qu'en endurance je suis plutot bon, c'est surtout en performance qu'il faut que je m'améliore...

Ayant fait du foot à un niveau correct avant une chouette blessure, je compte essayer de rectifier le tir... Ma blessure m'a value une prise de poid assez hallucinante (enchainement USA + chaise roulante, c'est cool ).

J'ai un métabolisme assez bizarre, je perd rapidement mais je gagne rapidement aussi...

A vrai dire, j'ai déjà fais une année au club med gym (ca date), mais c'est super cher, même avec la reduc etudiant, alors que la vu que je suis salarié ca doit couté bcp plus cher... Et surtout quand t'y va seul c'est la lose et tu te démotives rapidement... Surtout que la population du Club Med Gym à Le Peletier est vraiment bouloboulo

Écrit par : Bob 13/03/2009 13:00

Perso, si ton but principal est de perdre un peu de poids, et d'avoir une bonne condition physique, la salle de gym n'est pas forcément obligatoire.
Je te conseille de continuer à courir, de faire un peu de vélo, et surtout de faire attention à ton alimentation.
Dis adieu, ou limite beaucoup les matières grasses (huiles, beurre), le sucre et le sel. Ne mange pas trop de viande, varie avec du poisson, des fruits et ça devrait aller normalement, surtout si tu as la motivation (le plus important).

Écrit par : touny 13/03/2009 13:01

Tu a un comité d'entreprise ? Demande on sait jamais si ils peuvent participer. Tu a vraiment du surpoids ou c'est juste visuel? Ta blessure au foot c'était quoi ?

Écrit par : Nemeto 13/03/2009 13:03

En ne mangeant qu'une salade le soir (avec un petit dej minimal) pendant une ou deux semaines (et ce sans faire de sport ), tu va t'assecher direct.

Écrit par : ommak 13/03/2009 14:02

J'ai 6 kg de surpoid et c'est visuel

Pour ma blessure au foot, ca va fait plus de 4 ans maintenant, mais j'ai eu une fracture de la cheville, du menisque, et une rupture des ligaments croisés, le trio gagnant sur un tacle appuyé sans forcément être méchant, mais avec une bonne dose de poisse, ca donne cela.... j'ai eu du bol de tomber sur un bon médecin, parce que le risque de devenir boiteux etait réel.

Alors je ne mange pas de gras, ni de sucre, j'utilise rarement du beurre ou de l'huile...

Et quand je parle de viandes, c'est surtout du poisson, du poulet (le blanc) ou de la dinde...

Je continue de faire du sport, je cours en moyenne 25min le matin à jeun, c'etait le programme que m'avait prescrit mon coach aux states suite à ma blessure et au gain de 12 kg en 6 mois...
Je refais le même programme qu'on m'avait ordonné à l'epoque (parce que oui, le sport en fac US, t'as un coach, un entraineur physique, un kiné et un nutritionniste), a savoir, une viande grillée (à eviter au max les viandes rouges) donc du poisson ou de la dinde (ca fait une semaine que je mange des escalopes de dinde grillé avec soit des haricots verts soit des brocollis le midi à la cantoche), un truc léger le soir, donc soit une soupe légère, soit des céréales soit une salade de légumes avec un yaourt 0%, un fruit et une infusion si tu as faim, ca câle et c'est caloriquement presque nul. Le tout sans sucre bien entendu. Le matin, un yaourt avec un fruit et une infusion ou un café.
Le soir avant de ma coucher, je fais 3 serie de 15 pompes et de 30 abdos.

A l'epoque j'avais réussi à perdre une bonne partie des kilos pris (sans jamais en perdre la totalité)... Mais ma première année de boulot a été fatale, des horaires pas possible, une alimentation à chier, très peu voir aucun effort physique... Et du coup, ben c'est pas terrible...

Depuis un moment, j'ai ré-equilibré mon alimentation et mon ryhtme de vie, sans pour autant faire des efforts pour en perdre... Puis depuis quelques temps, je me suis décidé à accelerer les choses... Donc j'attaque le jogging matinal + les repas que je prend à savoir léger. Mon boulot fait que j'ai énormement de diners d'affaire, donc du coup le jour où j'en ai un, ben je ne mange pas le midi (enfin une pomme ou un truc) et je choisis les trucs les plus légers pour le soir.

Je ne sais pas combien j'ai perdu depuis une semaine, je ne me suis pas pesé, mais je me sens mieux, et c'est les premiers kilos qui partent vite on va dire.

Écrit par : Parisian 13/03/2009 14:13

Les premiers kilos partent très vite en général, après ça devient plus compliqué.

Sinon, les diners d'affaire, tu peux toujours d'arranger pour que ce soit léger. C'est une habitude à prendre, ne plus être influencé par l'assiette du mec en face. En changeant ton alimentation (bien que je trouve que ton truc fasse trop régime là, attention à l'effet yoyo), tu vas t'apercevoir qu'un repas lourd de toutes façons tu ne le supportes même plus finalement, tu trouves ça indigeste.

Écrit par : ommak 13/03/2009 14:17

Ben si je suis bien le programme préconisé à l'époque (étant un indispensable milieu gauche ) il comportait deux phases, perte, rehab puis maintien.

Je suis dans la phase perte. Après le truc date d'un moment donc il faut voir.

Mais pour l'instant ca marche, et surtout ca a déjà marché avec moi

Écrit par : Steff 13/03/2009 14:41

C'est bien beau tout ca mais je ne vois pas de biere dans vos menus

Écrit par : Euskadi 13/03/2009 18:14

je pense pas que courir moins de 45 mn soit inefficace, c'est juste que la perte calorique est exponentielle et que tu brules plus de calories au bout de 1h de course qu'au bout de 15 mn.. mais tu en perds des que tu commences à courir.Le plus important c'est surtout de bien manger, de reduire ses apports en lipides et glucides aux besoins essentiels, en favorisant les omega 3 notamment.

Pour le cardio ca peut etre un + mais il n'est pas obligatoire, et il doit surtout se pratiquer à basse intensité, sans impliquer de probleme de recuperation, et aussi de ne pas faire 4 h de cardio par jour, le plus etant l'ennemi du mieux..

Écrit par : ommak 13/03/2009 18:23

45 min ca me fait lever a 5h45 le matin... J'ai un travail exigeant en terme d'horaires. Je ne suis pas non plus dans un mode competition mais y aller petit à petit... Et si je le fais c'est pour moi avant tout, donc bon, le temps est une variable que j'ai. Effectivement avant je courais 30 min, mais je manque de rythme et en l'occurence de parcs autour de chez moi...

Les buttes chaumont c'est plus au nord, le jardin des plantes est bien plus au sud Et courir sur du bitume est assez mauvais surtout quand tu as une cheville en carton comme moi... Je peux me lancer à faire du vélo, mais il faut deux choses, un vélo et un itinéraire potable, or dans Paris ce n'est pas gagné... et je trouve que le vélo dans Paris c'est trop facile (bon je n'ai jamais tenté de grimper montmartre en vélo mais bon) et ca demande moins d'effort que la course à pied.

Enfin bref, je pense que même si je n'attaque pas les graisses de manière très intensive, je dépense pas mal de calories dans cet effort... Et puis, ca m'arrive de faire des foot, des tennis ou du basket avec des potes le week end... Le truc c'est que forcément si je cours 45 min c'est mieux, 2h aussi mais bon D'ailleurs il faut que je regarde s'il n'y a pas une piste d'athlé de la mairie de Paris dans mon coin ou un peu plus loin, comme ca je pourrais enchainer les tours dessus (mais bon je pense que ca doit être fermé aux heures auxquelles je dois m'y rendre )

D'ailleurs quand je faisais ma réeduc sur vélo de salle de sport, les programme our bruler duraient en moyenne 30 min...

Écrit par : Euskadi 13/03/2009 18:29

je veux bien, mais tu tiens ca d'où? ce qui est vrai c'est que si tu cours trop rapidement pour ton rythme, et que niveau souffle ca se ressent, cela signifie que tu puisses dans les reserves glucidiques, alors qu'en courant plus lentement et donc plus longtemps tu puises dans les lipides, donc les graisses. Mais pour ce qui est d'un eventuel delai à partir duquel on puise dans les graisses , j'ai toujours lu dans les differentes etudes que c'etait archi faux.

Écrit par : luisluisluis 14/03/2009 23:26

Pour les payes doubles, le club med gym, c'est sur c'est le top , je parle meme pas du club med waou, mais bon ya quand meme moins cher pour une qualite equivalente, et moins peuplé a mon gout.

Perso,je vais au movin', l'ambiance est bien sympa, avec des mecs et nanas assez jeunes, sont assez nombreux dans paris & idf, les prix sont inferieures avec reduc etudiantes (enfin c plus pour moi^^), et j'ai un sauna pour me detendre. Donc moi et mon pote ca nous a suffit pour le choisir ^^.

moi, ca fait deux mois, 2*2h30, pas perdu un gramme ou presque.... et pourtant 75% du temps est passe sur la cardio+course et je mange peu. j'ai bien l'impression que toute ma graisse se raffermit et va pas disparaitre comme ca. Enfin, normalement c plus long a disparaitre quand on est plus vieux

Écrit par : LPE 15/03/2009 00:06

si j'comprends bien mon zalounet, tu fais 1 série de 10 répétitions de chaque exo? (ce que toi tu appelles série c'est ce qu'on appelle répétition j'crois) et pas plusieurs séries?

Écrit par : Parisian 15/03/2009 00:24

Putain, la méthode Lafay, je progresse en perf, mais je prends quasiment rien, j'ai toujours eu ce problème. Ca se redessine un peu, mais voilà. Faudrait que je bouffe comme 4 on dirait, mais pas envie de prendre du gras non plus. J'ai des soucis aux niveau cheville et dos pour faire du cardio en quantité, donc si je prends trop de gras, je suis dans la merde

Écrit par : touny 15/03/2009 11:29

Depuis combien de temps, tu as commencé la méthode ?

Écrit par : Parisian 15/03/2009 15:28

2 mois je crois . Je suis aller faire un tour sur leur forum, y en a qui ont gonflé comme des malades. C'est pas mon but, mais quelques cm de tour de poitrine en plus, je serais pas contre.

Écrit par : ommak 15/03/2009 15:38

Depuis que je mange mieux et que je vais courrir, j'ai nettement moins besoin de sommeil... C'est bizarre, je pense que j'ai dereglé mon horloge biologique...

Parce que d'habitude je me lève a 7h30, depuis le debut de la semaine, je me lève à 6h30 pour aller courir à jeun... Sauf qu'hier et ce matin, je me suis aussi levé à 6h30 alors que je n'avais pas l'intention, sans avoir spécialement l'air d'avoir encore besoin de sommeil... A titre indicatif, j'ai fais 2 nuits blanches cette semaine, vendredi soir je me suis couché à 3h40 du mat et hier je me suis couché vers 2h....

Hier j'ai couru 30 min, aujourd'hui 40et c'est bien parce que je n'arrive plus essoufflé comme les deux premiers jours. Après je ne sais pas si mon circuit est idéal puisque je commence sur du plat, puis un faux plat qui descend, puis une descente puis du plat (ce matin j'ai même dépassé bastille) puis je tourne et je refais le parcours en sens inverse donc j'ai du plat, un faux plat qui monte, et deux belles pentes (sur 100mètre chacune) et vu que c'est à deux minutes de chez moi, ben quand tu arrives vers la fin et que tu montes, ben ca tire un peu )

Écrit par : touny 15/03/2009 15:54

A mon avis, même si moi j'ai vite pris, ils ont du prendre des protéines parce que en deux mois tu deviens pas non plus Chabal.

Omak, il te faudrais peut être effectivement refaire de la muscu pour si c'est pas déjà fait remusclé tes jambes

Écrit par : MadininaScal 15/03/2009 18:25

Juste a titre d'indication, mon entrainement continue, je progresse bien (même si je stagne un peu en perf. ces derniers temps, mais il faut dire que je mange pas assez, j'arrive pas a dépasser les 4 fois/jour, et encore, pas tous les jours...), mais j'aimerais que mon corps se développe un peu plus (je crois que je vais passer au prot. a la fin du mois). Est-il plus utile de travailler en salle un point particulier (style une semaine uniquement le dos et les épaules, l'autre uniquement les pecs/bras et la 3e uniquement jambes/mollets), ou ça vaut mieux que je continue mon régime actuel (3 séances en variant les exos)?

En tous cas, je comprends maintenant la joie que peuvent ressentir les pré-ados quand elles sont leurs seins qui poussent!

Écrit par : Re1d 15/03/2009 23:18

Écrit par : Tommy008 16/03/2009 01:00

En attendant de pouvoir reprendre la muscu le mois prochain a la fac ( c'est gratuit ) je continue mon regime, mais c'est de temps en temps dur car en meme temps je dois cuisiner pour madame qui rentre du travail tard ( ah la vie de cadre au Japon ), je vais reprendre la muscu dans 3 semaines, est ce qulqun aurait un programme ?
Physiquement jai tendance a etre comme une bouteille de perrier sans etre obese je suis un peu gros, surtout au niveau du tour de taille hanche ou je fais 94, quoi que jetais a 102 il y a deux mois, jaimerai bien secher de la mais ca semble dur .
Niveau alimentation, je ne mange presque plus de viande, sushi, miso, et tofu sont devenus mes amis quoi que les sushis ca reste un peu cheros .
Petit Dej je prend des Oat Meals avec du lait de soja, cest bon et ca aide a tenir le coup pour environ 4 heures .

Écrit par : Euskadi 16/03/2009 12:58

2 eme solution, et de loin.. à la limite tu peux faire des seances specifiques sur un groupe musculaire, et encore, plutot dans le cas ou tu peux faire plus que 3 seances par semaine. Mais surtout pas delaisser un groupe pdt plusieurs semaines.

Écrit par : Parisian 16/03/2009 18:00

Je sais pas pourquoi, je savais que quelqu'un allait la faire, et je savais aussi que ça serait toi

Écrit par : Vodka-Red Bull 16/03/2009 18:16

Le rameur, pour sécher, c'est bien?

Écrit par : PMC 16/03/2009 18:52

C'est le top je crois, car ca te permet de faire travailler toutes muscles + de la cardio

Écrit par : Re1d 16/03/2009 19:14

Dès qu'il y a une connerie à faire, tu sais bien que j'suis bien placé .
Pour gagner en pecs, achète un extenseur. C'est super efficace, je peux te le certifier !

Écrit par : Tommy008 17/03/2009 06:24

question conne en attendant de pouvoir faire de la cardio en salle, et que ma blessure au pied soit finie, la marche genre deux heures par jours, ca campte comme exercie ?

Écrit par : foyan 17/03/2009 07:10

30min de marche intensive est déjà très bon.

Écrit par : Tommy008 17/03/2009 11:43

Tu as des exos a donner pour gagner en pec avec extenseur ?

Écrit par : LPE 17/03/2009 12:25

le rameur c'est quand même typiquement la machine que personne utilise en gymnase

Perso j'ai aucune sensation sur ce machin...
A mon avis, dans l'ordre pour sécher rameur>velo>course

Écrit par : ommak 17/03/2009 12:33

Selon ton inéquation rien ne vaut le rameur

Écrit par : touny 17/03/2009 12:36

C'est le plus complet en tout cas, tu travailles tout en même temps, mais c'est vrai qu'il y a un paradoxe avec sa phrase

Écrit par : PMC 17/03/2009 13:12

Bah c'est chiant comme la mort, et pour faire le bon geste ca demande un peu de technique. Mais sinon c'est très complet, et mieux que vélo ou course à mon avis.

je m'en acheterai bien un pour mon appart, mais ca parait chiant à ranger

Écrit par : Re1d 17/03/2009 13:27

Rien de particulier non, de toute façon tu n'as pas trop le choix. La seule chose concerne le rythme.
Je m'explique : tu étires, tu relâches, tu étires, tu relâches. Tu gagnes en explosivité comme ça. Sinon l'autre option est tu étires, tu maintiens la position étirée pendant quelques secondes (entre 5 et 10 par là), tu relâches, et ainsi de suite.



Détrompe-toi, j'en ai un, et la partie "rail" se relève à 90 degrés, du coup ça ne t'occupe pas de grosse superficie au sol.

Écrit par : PMC 17/03/2009 13:38

C'est quel modèle?

Il est bien? c'est solide?

Écrit par : Re1d 17/03/2009 13:53

Yes, très bien, complet, et très solide. En fait, je t'explique : tu as la barre sur la quelle glisse le siège, qui est en partie tenue par une énorme vis. Lorsque tu l'enlèves, tu tires un peu la barre vers l'arrière, elle sort de sa position normale, et tu peux relever ça à 90 degrés. Du coup tu n'as plus que la partie qui contient la roue en superficie.
Le modèle je ne sais pas, je l'avais pris à Décat' pour un certain prix, et je l'ai vu dans des salles de muscu.

Écrit par : PMC 17/03/2009 15:41

A ton avis, c'est bien ça? http://www.fitnessboutique.fr/fitness/rameur/DD-New-Squale/prod-DDRM07.html

En plus, c'est la marque de David Douillet ca doit déchirer

En vrai il me tente bien

Écrit par : Re1d 17/03/2009 15:46

Ma foi il ne m'a pas l'air mal. Déjà il est à tirage central, ce qui est nettement mieux que les autres rameurs - qu'on ne voit plus beaucoup certes -, il est pliable - exactement comme le mien - l'image est plus concrète que mon explication - et il a l'air d'avoir pas mal de fonctions. Il me semble pas mal du tout !

Écrit par : PMC 17/03/2009 21:27

C'est mieux parce que plus complet. Après en cardio pur il y a sans doute mieux (bien que le rameur soit pas mal du tout dans le domaine), mais au moins avec le rameur tu te muscle autre chose que simplement les cuisses

Écrit par : Tommy008 18/03/2009 03:52

Je suis passe de 80 kilos a 76 kilos en un mois, ne pas manger le soir aide vraiment .

Écrit par : Euskadi 18/03/2009 09:20

le rameur mieux que la course pour secher???

ca m'etonnerait..

à titre indicatif, pour un homme de 75 kg, sur 45 minutes, les pertes caloriques sont:

- 405 k pour le rameur
- 743 k pour un running 12km/h et 473 pour du 8km/h , sachant que 8km/h c'est quand meme tres tres lent..
- environ 500 k pour du velo d'appartement

il existe pleins de sites internet sur la toile pour calculer les depenses caloriques par sport, ex http://www.ligne-en-ligne.com/calories-brulees-minute-sport.html

Écrit par : LPE 18/03/2009 09:27

bah tu confirmes ce que je disais non? Tu perds plus de calories en courant qu'en faisant du rameur...

Merde, j'viens de voir que je m'étais gourré dans les <>, en fait j'voulais dire rameur<velo<course

Écrit par : Euskadi 18/03/2009 09:34

ok dans ce cas..

sinon pareil, le rameur je trouve ca naze.

Écrit par : junior21 18/03/2009 10:31

Ouais mais ne pas manger pendant un mois le soir c'est long
Pour perdre du poids rien de mieux que le régime éthiopie
Pendant 1 semaine tu manges 1 soupe le midi et 1 soupe le soir et tu fais du sport à coté, bon faut tenir surtout les derniers jours mais c'est du moins 5-6 kg en 1 semaine

Écrit par : LPE 18/03/2009 10:53

ou simplement t'arrêtes de manger, et pas besoin de faire du sport

Écrit par : junior21 18/03/2009 11:14

Mouais.. si tu arretes de manger totalement au bout du 3eme jour tu commences à voir des étoiles..et tu es trop light , je sais je l'ai fait
Mais en fait perdre du poids c'est dans la tete, si tu le veux vraiment tu ne ressens plus cette sensation de faim et ton estomac se retracte naturellement

Écrit par : LPE 18/03/2009 11:15

Ouais enfin j'disais pas ça sérieusement hein

Écrit par : Tommy008 18/03/2009 13:15

Oops, je veux dire le soir je mange moins qu 'avant, souvent une soupe une salade ou un fruit avec du yahourt 0 pour cent, et un poisson grille, du tofu ou du blanc de poulet ( alors dans la salade ) .
Je bois beaucoup d'eau, du the vert, et du coca light .
Entre midi Je mange normalement mais je fais attention a ne pas manger trop de riz ( ou feculent ), mais jai pas l'impression de me priver vraiment .
Repas du midi cette semaine .
Lundi Bol de Oat Meal au Chocolat avec du lait de soja
Mardi Sushi dans un petit sushi bar super sympa
Mercredi poulet basquaise ( jai mis plein de legumes ) et comme feculant juste le tiers d'un bol de riz .
Demain je sais pas trop peut etre subway, un sandwich a la dinde au pain complet, et oui en bon francais je peux pas rester sans pain .

Écrit par : Bob 18/03/2009 15:23

C'est l'élément clé. La motivation. Si on te force à faire de la muscu ou à perdre du poids par exemple, ça va jamais marcher sur la durée.

Alors que si c'est toi qui le veut vraiment, ça va y aller à l'aise.

Écrit par : Parisian 18/03/2009 16:09

Et tu perds autant de muscles que de graisse. Ton métabolisme a alors besoin de moins de calories, car c'est plus couteux d'entretenir du muscle que du gras. Du coup dès que tu remanges, tu reprends du poids, mais que de la graisse en plus.

Écrit par : ommak 18/03/2009 16:41

D'ailleurs en deux semaines, j'ai déjà perdu 4 kilos Ce matin j'étais vraiment fier de moi en courant style je ne suis pas essouflé et tout va bien je gère...


Par contre je commence à avoir serieusement marre de la dinde grillée à la cantine... Ils font toujours du poisson, mais qui baigne dans une sauce hyper grasse a chaque fois... Du coup c'est filet de dinde frais grillé sans MG ajoutée.

je ne sais pas si je ne vais pas faire mon roumain en ramenant mon ptit tupperware à rechauffer au micro onde

Écrit par : Tommy008 18/03/2009 23:54

Oui l'alimentation est la clef d'un programme de musculation remise en forme, ne pas aller au Macdo aide aussi vraiment a perdre du poid, ou a secher .

Écrit par : Parisian 20/03/2009 02:42

Meilleur moyen de varier et conserver ton régime. Ca te permet aussi de rajouter des épices à la viande, faire des pates au bouillon..., parce que le blanc de poulet grillé, c'est un peu secos à force

Écrit par : mest 30/03/2009 17:10

Ca me paraît mieux, parce que ne rien manger du tout, Ok, ça permet de perdre du poids sur le moment, mais c'est un coup à reprendre tout ou presque quand tu te remets à manger.

Écrit par : LPE 31/03/2009 19:31

Nan mais c'était de l'ironie de ma part hein

Écrit par : mest 31/03/2009 21:37

Perso je réagissais au post où il disait qu'il avait perdu du poids et que ça aidait de ne pas manger le soir (alors qu'en fait, il mange).

Écrit par : LPE 04/04/2009 00:14

Une ptite question: ¿La natation ça sert à quoi exactement? sécher? prendre du muscle? simplement fortifier?

J'suis d'accord que c'est le meilleur sport mais en fait j'hésite à vraiment m'y consacrer.

Là j'vais essayer d'aller 3/4 fois par semaine au gymnase jusqu'à début mai.
Après j'aimerais bien sécher un peu histoire de perdre un peu de graisse, même si j'ai pas trop à me plaindre de ce côté là. Du coup, j'hésite à passer à partir de début mai à 1 séance muscu - 1 footing - 1 séance muscu - 1 footing ou bien 1 séance muscu - 1 footing - 1 séance muscu - 1 piscine...

Écrit par : Child Of Bodom 04/04/2009 00:24

Alors la natation ca fait vraiment pas sécher. Ca file une dalle de ouf donc tu a plutot tendance a prendre du poids qu'a sécher mais ca te muscle tout en meme temps. Perso j'essaye de nager 1km 4/5 fois par semaine. Alors par contre les changements physique sont pas extraordinaires, mais en tout cas ca maintient en forme et donne une peche d'enfer (pour mon cas). Et puis pas de trauma pour les articulations, et, ce n'est que mon point de vue, nager c'est quand mme super sympa, du moment que la piscine n'est pas bondée ...

Écrit par : PMC 04/04/2009 01:12

Sauf qu'en pratique, les piscines n'étant ouvertes au public que 2-3heures par jour, elles sont toujours bondés (à moins d'aller dans les 2-3 piscines privés de Paris, mais il n'y en a pas vers chez moi)

Sinon j'ai commandé un rameur . J'espère avoir la volonté de vraiment m'en servir :-)

Écrit par : Lask 04/04/2009 01:15

L'argument des piscines bondés pour plus aller à la piscine vaut pas tripette, c'est le fait que je te la colle de 4 longueurs à chaque fois qui t'as dégouté ouais

Bon sinon vu mon état graisseux ma copine demande quand est ce qu'on y retourne petit con ?

Écrit par : PMC 04/04/2009 01:18

Tu vois que j'avais raison sur les bourlets :-)

Faudrait qu'on arrive à se motiver pour y aller un matin de 7h à 8h. Mais je doute de notre motivation sur ce point :-)

Sinon oui tu me mets ma race ok, mais tu nages comme un gros chien fou quand même :-)

Écrit par : Child Of Bodom 04/04/2009 04:06

Nein nein, fut un temps j'y allais tous les matin de 8h à 8h30 et y avait un peu de monde mais sans plus. La, soit j'y vais a l'ouverture du soir (16h30) soit juste avant la fermeture (en gros 19h, ca depend des jours).
Et puis apres ca depend de là où tu nages, la piscine et la ligne d'eau. Perso je vais a la piscine pontoise (5e), dans la ligne de crawl t'as les regular meufs en dos crawlé et qq boulets mais sinon je m'enchaine mon km non stop sans vraiment de gene.
J'ai un pote aussi qui ne se motive jamais pour aller à la piscine prétextant la saleté et/ou l'affluence. Bad excuse dude

Écrit par : Za£e 20/04/2009 10:29

Je me suis repris en main sérieusement et j'en vois les résultats

J'ai repris la chrono nutrition mais en l'aménageant.

Le matin j'ai arrêté de manger du pain beurré avec de la charcuterie ou des oeufs comme indiqué. Je prend un bol de Muesli, du thé sans sucre et un yaourt nature 0%. Le midi je fais comme je peux en évitant de manger gras.

La grosse nouveauté c'est que j'ai complêtement éliminé le sucre. il m'arrivant de me prendre un maxi best of au Mcdo le midi là c'est terminé. Le sucre fait quand même la différence. Je n'arrivant pas à descendre en dessous de 74kg, là j'ai perdu 2 kg en 8 jours. ça motive.

Écrit par : Fulgrim 20/04/2009 21:59

fait toi plaisir de temps en temps quand même sinon tu va pas tenir si t'as du mal a te passer du sucre le coca zero est ton ami

un maco de tps en tps surtout le midi, si tu manges peu le soir y a rien d'insurmontable.

Écrit par : Za£e 21/04/2009 21:38

2 ème séance de la semaine (dos et jambes). J'ai tapé 8,1km en 63min de tapis avec des flucstuations entre 5 et 15 km/h. J'ai très mal dormi hier, j'espère que ça ira aujourd'hui sinon je ne vais encore rien branler au taf.

Écrit par : Za£e 27/04/2009 20:41

Je commence à voir les premiers effets de la muscu et c'est pas pour me déplaire ya encore beaucoup de taf mais c'est sur la bonne voie

Écrit par : Naldo 27/04/2009 21:16

Toi aussi tu te touches devant ton reflet ?

Écrit par : LPE 30/04/2009 19:56

La muscu, c'est vraiment un truc auquel tu deviens accro un bout d'un moment....
Là, pareil que Zale, j'commence à voir les effets, mais c'est pas là le principal: c'est simplement la sensation de bonne humeur après être sorti de la salle qui fait du bien! Après les journées stressantes au taf à se crever les yeux non-stop devant l'ordinateur, 2h de muscu, et hop, tout est oublié, tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes

Écrit par : Pauleta29 30/04/2009 20:47

Ouais quel kiff de sortir de la salle après une bonne séance xD.

Sinon, vous êtes fatigué genre 2 heures après ou pas ? Moi je suis K.O

Écrit par : Rjay 30/04/2009 22:12

quelqu'un a acheté un rameur ici ? retour d'expérience ?

Écrit par : Re1d 30/04/2009 22:22

J'ai posté il y a quelques pages là-dessus .

Écrit par : Rjay 30/04/2009 22:32

ok merci

Par contre, tu décris pas mal techniquement, mais quid de la lassitude de l'utilisation de l'appareil ? Pas trop chiant à la longue ?
Et tu es satisfait de ce que cela t'apporte ?

Question adaptée à mon cas: ça tire sur les genoux? j'aime pas trop forcé dessus

Merci

Écrit par : Re1d 30/04/2009 22:35

Je t'en prie .
Bah à la longue si, il faut être honnête, c'est pas super palpitant. C'est comme le vélo d'appart quoi, tu tournes en rond à en faire tout le temps.
Après oui, ça tire un peu au niveau des genoux, mais si tu adoptes la bonne position, il n'y a pas de problème. Mais comme il y a flexion, ça tire nécessairement sur les genoux.
J'espère avoir répondu à tes questions ! N'hésite pas si tu as besoin !

Écrit par : Howard Wolowitz 30/04/2009 22:41

Vous payez combien dans vos salles?

Chaques fois j'hallu sur les price, à base de 200€ la carte + 40 € par mois



Encore si les salles étaient des tueries à l'amériquaine, des putes qui te sucent pendant les exos ça serait justifié mais là...


Sinon ça devrait faire logiquement 2 mois que j'aurai du reprendre, j'suis keus comme un néon pratiquement, j'ai 2 cure dent qui me servent de jambes. On est en Mai, donc 2 mois potentiel d'entrainement et je sais toujours pas quand je vais recommencer, va me falloir un bon mois pour reprendre ce que j'avais. Jvais etre obligé de me concocter des séances de batards fonte-lafay, ça va piquer. ... Quand je reprendrai...

Écrit par : LPE 01/05/2009 11:46

J'suis pas trop au courant des prix en France, même si d'après ce que j'ai entendu à droite à gauche c'est très cher, mais à Madrid en tout cas c'est pas donné non plus (et pourtant les gens ont les mêmes salaires mais divisés par 2): compter minimum 50 euros+ 20 euros pour la carte..

Perso comme j'y vais que 2/3 fois par semaine, j'vais à la salle municipale, 37 euros le forfait pour 10 fois, sans carte, ça limite le cout.

Écrit par : Howard Wolowitz 20/05/2009 15:45

Avant de prendre ma douche j'ai fais une courte séance intensive, triceps/pompes/traction histoire de chauffer mon corps pour les jours prochains, le peu que j'avais est réapparu pratiquement. Parcontre pour mes jambes c'est peine perdu j'crois C'est clairement les muscles que je n'aime pas travailler, enorme point faible, pourtant j'ai toujours fait pas mal de vélo, bizarre...

J'espere etre assez motivé pour continuer les séances en tout cas.

Écrit par : junior21 20/05/2009 15:58

fait du foot ou cours avec des poids sur les jambes,monte des escaliers sur la pointe des pieds...

Écrit par : Crocop 22/05/2009 10:59

http://fr.news.yahoo.com/55/20090521/tod-le-championnat-belge-de-bodybuilding-17baed7.html

Écrit par : LPE 09/06/2009 08:40

Petite question pour les experts:

J'pensais faire une petite sèche avant l'été, mais hier j'ai découvert que j'avais une balance qui pouvait mesurer le taux de graisse (masse liquide), et j'obtiens 9.4%, ce qui, il me semble, est assez bas (non?)

Du coup, j'me pose une question:
faire vraiment cette petite sèche? c'est à dire à la semaine: 2 fois muscu + 1 fois natation + 1 fois course à pied
ou essayer de prendre un peu de muscle? 3 fois muscu + 1 fois natation


Merciderien

Écrit par : CAPTAIN PLANETE 09/06/2009 09:11

Moi en ce moment je fais un régime hyper proteiné, franchement je fond bien et j'ai pas perdu de masse musculaire, le programme c'est simple c'est RHP + 1 heure de cardio et abdo .

Écrit par : Za£e 09/06/2009 09:16

RHP?

Écrit par : CAPTAIN PLANETE 09/06/2009 09:30

RHP = régime hyper proteiné

Écrit par : Fulgrim 09/06/2009 09:36

va sur le forum de musculaction.com y a tout ce qu'il faut la bas.

Je dirais qu'il faut avoir un volume conséquent pour pouvoir faire une sèche musuclaire. Pour le programme il faut continuer a faire de la muscu, car ça fait quand même perdre des calories et ça va entretenir tes muscles. Faut faire beaucoup de cardio, et bien te renseigner sur la nutrition a adopter. Faut pas y aller trop rapidement, sinon tu va véritablement fondre. calcule tes besoins journalier en energie et adapte ta nutrition en fonction, de sorte de consommer toujours plus d'energie que tu n'en manges sans pour autant faire trop d'ecart. Comme par faire une semaine et voit combien tu perds

Écrit par : Jose Caster 09/06/2009 11:14

Si t'as vraiment un BF de 9,4% tu n'as absolument pas besoin de faire une sèche.

Écrit par : LPE 09/06/2009 14:35

bah en fait le truc, c'est que la balance donne trois masses:
masse liquide... j'imagine que c'est la graisse
masse adipeuse... koi ça?
masse musculaire

Donc en voyant mes résultats, j'me dit que j'ai plutot intérêt à continuer à essayer de prendre plutôt que d'essayer de perdre du gras.

Écrit par : Za£e 09/06/2009 14:47

les tissus adipeux c'est la graisse justement.

Écrit par : succo 09/06/2009 14:52

C'est quoi cette balance de l'espace? T'as la marque stp?

Écrit par : Za£e 09/06/2009 14:57

il me semble que c'est une balance qui envoi des ondes dans le corps et en fonction estime les masses dont parle LPE.

Edit : http://cgi.ebay.fr/PESE-PERSONNE-IMPEDANCEMETRE-POIDS-GRAISSE-EAU-NEUF_W0QQitemZ120429269268QQcmdZViewItemQQptZFR_CP_Beaute_P%C3%A8se_Personne?hash=item1c0a24d114&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=65%3A12|66%3A2|39%3A1|72%3A1526|240%3A1318|301%3A1|293%3A1|294%3A50

Écrit par : PMC 09/06/2009 15:28

Enfin ce genre de truc a jamais été efficace, ca mesure un peu n'importe comment, il faut pas trop s'y fier...