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[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons.
Vince206plusHDI
posté 17/04/2023 15:35
Message #2241


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Citation (cyba79 @ 17/04/2023 16:04) *
J'ai pensé à Vince206 en voyant cette info :

Arjen Robben a participé au marathon de Rotterdam ce dimanche où il a réussi à passer sous la barre des 3 heures avec un temps de 2h58'33". Des chiffres assez dingues puisque cela revient à une moyenne de 4'23 pour parcourir un kilomètre.

ils sont pas fort en maths ceux qui ont écrit cela ph34r.gif
ca fait 4'14" au kilomètre


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joel_1978
posté 17/04/2023 15:39
Message #2242


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Citation (Ricky @ 22/02/2023 18:27) *
Le marathon en moins de 3 heures à moins d'être un semi pro c'était peu probable... happy.gif


Tu es juste un bon coureur quand tu cours en 3 heures ph34r.gif
Les semi pro c'est en dessous de 2h30 (voir 2h25). Et encore y'a des amateurs qui le font...
Après oui, faut faire beaucoup beaucoup beaucoup de bornes tongue.gif
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Ricky
posté 14/07/2023 21:13
Message #2243


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Plus de 1000 bornes depuis le début de l'année pour ma part avec 57000D+.
Avec les grosses chaleurs du moment je suis un peu en stand by, Montagne bientôt. cool.gif
Je reprendrai le Run et le trail en septembre désormais même si de temps en en temps tôt le matin, j'irai courir un peu pour la forme.

Bravo pour les marathoniens du site, plutôt semi pour ma part 1h52, 58 balais, je précise car c'est loin d'être fameux. happy.gif
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Vasco
posté 15/07/2023 19:50
Message #2244


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Quelqu'un a un programme pour un petit triathlon ? ph34r.gif


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« Le PSG, c’est autre chose (que le showbiz). C’est le club de l’entrain. Un vrai club populaire à mes yeux. Le club unique d’une ville immense. [...] L’histoire du PSG a toujours suivi un scénario époustouflant, plein de rebondissements. On peut l’aimer ou pas ; la réalité, c’est que ce club respire la vie. »
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Vince206plusHDI
posté 15/07/2023 23:12
Message #2245


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Quel format ? S , M, XL ?


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Vasco
posté 20/07/2023 21:44
Message #2246


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Citation (Vince206plusHDI @ 16/07/2023 00:12) *
Quel format ? S , M, XL ?

Format S, c'est mon premier mais le suivant sera un M (si t'as les deux ph34r.gif)


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Vasco
posté 07/08/2023 10:17
Message #2247


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S'il y a des triathètes sur le forum, je voudrais bien savoir comment vos jambes gèrent la transition vélo/course.

Lors mon premier "S" hier, j'ai été incapable impossible d'accélérer pour la dernière partie, j'ai pas mal morflé avec un temps médiocre de 27 min pour 5km. Je ne suis pas trop cycliste. J'imagine que je dois travailler le vélo pour avoir des jambes moins fatiguées après ce type d'effort.

Merci d'avance.


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« Le PSG, c’est autre chose (que le showbiz). C’est le club de l’entrain. Un vrai club populaire à mes yeux. Le club unique d’une ville immense. [...] L’histoire du PSG a toujours suivi un scénario époustouflant, plein de rebondissements. On peut l’aimer ou pas ; la réalité, c’est que ce club respire la vie. »
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joel_1978
posté 07/08/2023 10:49
Message #2248


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Citation (Vasco @ 07/08/2023 11:17) *
S'il y a des triathètes sur le forum, je voudrais bien savoir comment vos jambes gèrent la transition vélo/course.

Lors mon premier "S" hier, j'ai été incapable impossible d'accélérer pour la dernière partie, j'ai pas mal morflé avec un temps médiocre de 27 min pour 5km. Je ne suis pas trop cycliste. J'imagine que je dois travailler le vélo pour avoir des jambes moins fatiguées après ce type d'effort.

Merci d'avance.

Je n'ai jamais fait de triathlon mais bien des duathlons. Perso, je trouve que la transition vélo > course à pied est assez compliquée. Cette impression d'avoir les jambes qui ne répondent plus.

C'était en plus sur des formats courts (5 CAP > 40 vélo > 2,5 CAP) donc tu veux relancer fort après le vélo mais pas possible ph34r.gif

Je pense qu'il n'y a pas de miracle, il faut s'entraîner à enchaîner les deux.
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Vince206plusHDI
posté 07/08/2023 11:00
Message #2249


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désolé je t'ai pas répondu pour le programme,
mais malheureusement j'en ai pas de "type"

par contre, je peux te partager comment mon coach me fait travailler pour un M, en sachant que le S est un format vicieux ou bien que ce soit court et donc à priori pas compliqué à finir, ca demande beaucoup d'explosivité pour se battre un peu pour un classement ( et ca peut être d'autant plus frustrant et compliqué à gérer physiquement ) .

donc la pour un M prévu début septembre, depuis fin Juin, je double plusieurs fois par semaine, en juin 2 fois, en juillet 3 fois, et la je vais attaquer 4 jours ou je fais deux sports.

avec en point clé tous les samedi ( ou presque ) un enchainement vélo et CAP avec un volume total plus important que la course en elle même :
- fin juin 2h30 vélo avec 2x15 km "actif" ( au watt / cardio ) puis 7 km de course à pied actifs aussi ( en gros a fond avec ce que les jambes permettent )
- la semaine suivante, plus doux sur le vélo ( 2h ) mais 2x3km plus intense en cap.
- début juillet un petit break, je suis allé faire l'étape du tour en vélo histoire de bien tuer mes jambes (+ 1 semaine calme ensuite )
- depuis 3h de vélo avec 3x15 km actif puis enchainement cap avec 3x4 km actif ( 3:45 au kilo )
- juste des côtes en vélo la semaine derniere le samedi
- ce samedi, 3h de velo " calme " et 1h de course à pied calme.

et en bonus, souvent les mercredi je double avec ou du vélo pour fatiguer un peu les jambes le matin, et un fractionné / séance de vitesse le soir.

bref ca varie un peu mais je pense que la séance du samedi avec plus de volume que la course, et de se forcer à courir après le vélo aide pour que le corps encaisse mieux, les autres séances me semble plus être la pour pouvoir caser tous les sports régulierement ph34r.gif

et si t'as besoin de plus de détails, on peut en reparler ( juste c'est un peu compliqué de tout écrire et décrire en un post )


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Vasco
posté 07/08/2023 21:04
Message #2250


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Merci à tous les deux !!

De ce que je lis, faut vraiment faire les deux sports assez souvent, l'un après l'autre. En effet, y a pas de miracle, ça se travaille.

Vince, tu vises un temps en particulier ? Ca me semble être un gros entrainement. Perso, pas sûr de pouvoir gérer tout cela (physiquement, mentalement et avec ma femme ph34r.gif ). D'ailleurs, quand tu parles d'actif, ce sont des montées ou "juste" un coup de pédale plus prononcé ?

Sinon, t'embête pas avec un programme en particulier, je vais m'en faire un tout seul avec des enchainements. D'ailleurs, je ne me bats pas trop pour un classement (enfin, j'ai fait 100 sur 140, ça doit s'améliorer...) mais surtout pour faire un temps correct (moins de 90 min) mais surtout de ne pas en baver à la course comme hier. Je veux pouvoir enchainer sans sourciller. Ce sera déjà une petite victoire personnelle.



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Vince206plusHDI
posté 07/08/2023 23:19
Message #2251


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Ce sera mon premier triathlon en septembre ... neokill@h.gif

Je suis pas trop mauvais coureur mais j'ai envie de voir comment c'est d'enchainer les trois ( je sens que je vais pas pouvoir descendre beaucoup plus sur marathon donc il me faut un nouveau passe temps )

Et j'ai fait une fracture de fatigue en debut d'annee donc j'ai compense avec beaucoup de velo, et je finis par aimer ca, donc je me dis que l'un puis l'autre ca peut etre rigolo.

Et pour le programme je fais toute confiance a mon coach, il a emmene un certain vincent luis aux jo 2012 alors qu'au depart ils s'entrainaient juste dans le meme club, donc on va dire qu'il connait un peu la discipline ... Meme si dans mon groupe d'entrainement les autres visent plus des L ou XL

En gros je tourne 14/15h de sport par semaine, a 2 seances de nat par semaine, 3 seances de cap ( 4 la semaine derniere ) et 2 a 3 seances de velo, souvent mardi ou mercredi en doublant sans enchainer et le samedi en repartant pas trop longtemps apres avoir pose le velo.

( jamais facile j'entend bien, je prend 30 mn en general pour reboire un peu et passer aux toilettes, mais je me dis qu'en revenant avec 75 ou 90 bornes dans les pattes, ca prepare bien pour les 40 du jour J)

Apres sur un S, tu vas pas avoir besoin d'autant de volume, mais je pense qu'a un moment donne ca donne aussi de l'aisance pour augmenter les rythmes.

Pour l'actif en velo je fais ca au watt, j'ai une ftp a 275w et je vise un chouilla en dessous, 240/250w avec une bonne cadence (90/100rpm) idealement ce que j'aimerais tenir sur les 40km du velo en septembre.
En cardio ca me fait monter entre 160 et 170 bpm ( pour une fc max a 200 )


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Vasco
posté 08/08/2023 08:46
Message #2252


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Citation (Vince206plusHDI @ 08/08/2023 00:19) *
Et pour le programme je fais toute confiance a mon coach, il a emmene un certain vincent luis aux jo 2012 alors qu'au depart ils s'entrainaient juste dans le meme club, donc on va dire qu'il connait un peu la discipline ... Meme si dans mon groupe d'entrainement les autres visent plus des L ou XL

En gros je tourne 14/15h de sport par semaine, a 2 seances de nat par semaine, 3 seances de cap ( 4 la semaine derniere ) et 2 a 3 seances de velo, souvent mardi ou mercredi en doublant sans enchainer et le samedi en repartant pas trop longtemps apres avoir pose le velo.


je parlais de gros entrainements à mon niveau (petit scarabée). Je dois faire 3-4 h "d'activité" par semaine, je ne suis pas sûr que j'arriverais à tout caser avec la famille (j'ai un pote qui a fait les CDM senior l'année dernière qui me disait que c'était quand même pas facile à gérer - femme très compréhensive car opportunité exceptionnelle de participer à un tel événement).

J'ai trouvé un site qui propose des programmes et il semble aussi complet que le tien mais pas sûr que j'ai aussi la discipline de tout faire.

Citation (Vince206plusHDI @ 08/08/2023 00:19) *
Apres sur un S, tu vas pas avoir besoin d'autant de volume, mais je pense qu'a un moment donne ca donne aussi de l'aisance pour augmenter les rythmes.


C'est ce que je me dis aussi, faire plus de sorties vélo (je vais commencer par changer le mien, acheté il y a 20 ans et qui est assez lourd). Le fait de me faire doser dimanche par des minettes plus rondes que moi dans des faux plats descendants - alors que j'étais à fond - a déclenché en moi une folie dépensière...


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psgman
posté 02/11/2023 18:49
Message #2253


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Je me suis remis à courir depuis 1 mois et demi.
Ma fréquence cardiaque au repos a brutalement descendu depuis 10 jours (j'étais au alentour de 55, je suis maintenant entre 37 et 42)
Donc je voulais savoir si c'est normal ou non avant d'aller faire chier le médecin pour rien.
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joel_1978
posté 03/03/2024 23:30
Message #2254


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Il est temps de faire remonter le topic pour Vince206 qui vient de faire le marathon de Tokyo (2h39) et qui du coup est un Six Stars Finisher (Berlin, Londres, NY, Chicago, Boston et Tokyo). Respect ! implosion du tibia.gif
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Philo
posté 04/03/2024 11:16
Message #2255


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Il le fait en bagnole, aucune gloire.


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A été retweeté par Gianluca Di Marzio, PRINCE des transferts, PAPE des rumeurs, OMNISCIENT du mercato, le dimanche 2 août 2015 à 00h35.

"Derrière chaque surfeur se cache un requin".

"ptit binoclard webmaster pour Footix qui occupe son célibat comme il peut ! cousin de dubdadda !"
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Vince206plusHDI
posté 04/03/2024 14:09
Message #2256


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En avion aussi ph34r.gif

C'est gentil Joel de poster à ma gloire 41148013dff4d0.gif ,
Pas satisfait du temps car je visais 2h33 et j'explose comme une merde après être parti très fort avec un passage au semi en 1h16mn15, mais bon, les 6 gros à 34 ans, je prends.

Et je rejoins aussi le club des flagorneurs du Japon au passage neokill@h.gif


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Ricky
posté 08/03/2024 20:50
Message #2257


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Citation (psgman @ 02/11/2023 18:49) *
Je me suis remis à courir depuis 1 mois et demi.
Ma fréquence cardiaque au repos a brutalement descendu depuis 10 jours (j'étais au alentour de 55, je suis maintenant entre 37 et 42)
Donc je voulais savoir si c'est normal ou non avant d'aller faire chier le médecin pour rien.



Et aujourd'hui tu en es où ?
Tu peux toujours faire un test d'effort, j'en fait un dans un mois, je pense que de temps à autre c'est pas mal d'en faire un et à n'importe quel age...
Sinon depuis le début de l'année, pratiquement 500 bornes en courant et j'approche les 20000 D+.
Deux à trois semi par mois en moyenne, un run tous les deux/trois jours dans les 15 bornes en moyenne avec au minimum entre 400 et 500 D+ le but étant de garder la forme pour la montagne cet été.
59 piges cette année, je suis assez en forme et je m'en félicite, le truc c'est qu'il ne faut pas s'arrêter (genre à noël), c'est super compliqué de reprendre et cela ne s'arrangera pas avec les années qui défilent. ph34r.gif
Critérium des calanques dimanche, 34 bornes 2000 D+ (rando) mais à un rythme assez soutenu.
Il fait un temps de merde, certains passages seront très compliqués...
Repos ce soir et demain, on verra dimanche en espérant que je n'aurai pas de crampes...





Citation (Vince206plusHDI @ 04/03/2024 14:09) *
Pas satisfait du temps car je visais 2h33 et j'explose comme une merde après être parti très fort avec un passage au semi en 1h16mn15, mais bon, les 6 gros à 34 ans, je prends.


Bravo, c'est fort... Semi pour ma part, 1h52, ça fait déjà un poil plus de 11km/h de moyenne alors autant dire que je réalise parfaitement ton temps. happy.gif
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