Musculation, Commence par 20 kilos |
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Musculation, Commence par 20 kilos |
03/04/2021 00:48
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#2301
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Dieu tout-puissant Groupe : Members Messages : 31,914 Inscrit : 27/05/2009 Lieu : 973 Membre no 1,028 Tribune : Canapé |
Ouais c'est ce que j'ai fait, forcer ca sert à rien, hip thrust je fais déjà, squat bulgare par contre je déteste donc je vais pas me l'infliger Bon je vais en acheter une je verrais bien ce que ca donne. Merci pour les retours Si tu veux de la qualité je te conseille les grosses ceintures en cuire et pas celles à scratch -------------------- "Me love football because you have to be skilful to play it! Freedom! Football is freedom!" ©Bob Marley
Urban Foot v3.0 : Je suis venu, j'ai vu, et mon genou est vaincu... Claude Makelele : "Christian Gourcuff, au contraire de mon chibre, ne m'arrive pas à la cheville". Sylvain Armand : "Ça ne sert à rien de courir, il faut partir à point, voire bien cuit". |
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13/04/2022 13:40
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#2302
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Pilier du forum Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 10,217 Inscrit : 09/01/2009 Lieu : 78 Membre no 151 Tribune : Viré du stade |
J'ai modifié mon programme, et je me retrouve en échec sur mes séries de tractions (je finis par ça).
Avant je faisais 4x15 "facilement" (avec la dernière série jusqu'à l'échec), maintenant dès la 3e j'ai du mal à faire les 15. A votre avis je diminue le nombre de répétitions (quitte à passer à 5 séries) ou j'augmente le temps de repos (quitte à prendre plusieurs minutes) ? |
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13/04/2022 15:39
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#2303
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Fluctuat Nec Mergitur Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 31,126 Inscrit : 02/05/2010 Membre no 1,683 Tribune : Viré du stade |
Tapette.
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20/01/2023 22:30
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#2304
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,687 Inscrit : 14/10/2019 Membre no 11,843 Tribune : Non précisée |
Ça va faire 8 semaines que je fais un programme de musculation, et je commence à me lasser (programme de sissy mua).
Je faisais 4 séances par semaines (2 bas du cors + 1 épaules/pecs + 1 dos/bras) La j'aimerais partir sur 3 séances par semaine. Séance full body. J'ai mis en tout 17 exercices : 7 pour le bas du corps 3 pour les épaules 3 pour.les pecs 2 pour le dos 2 pour les bras. Est-ce que cela vous semble correct (trop ou pas assez d'exercices) ? Je pensais également rajouter 3 petites séances d'abdos(8mns) par semaine. |
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21/01/2023 09:07
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#2305
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,268 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée |
17 exos, par séances ?
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21/01/2023 10:02
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#2306
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,687 Inscrit : 14/10/2019 Membre no 11,843 Tribune : Non précisée |
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21/01/2023 10:22
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#2307
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 11,741 Inscrit : 23/12/2014 Membre no 9,989 Tribune : Non précisée |
Ça va faire 8 semaines que je fais un programme de musculation, et je commence à me lasser (programme de sissy mua). Je faisais 4 séances par semaines (2 bas du cors + 1 épaules/pecs + 1 dos/bras) La j'aimerais partir sur 3 séances par semaine. Séance full body. J'ai mis en tout 17 exercices : 7 pour le bas du corps 3 pour les épaules 3 pour.les pecs 2 pour le dos 2 pour les bras. Est-ce que cela vous semble correct (trop ou pas assez d'exercices) ? Je pensais également rajouter 3 petites séances d'abdos(8mns) par semaine. La répartition du nombre d'exercices : |
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21/01/2023 10:27
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#2308
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,687 Inscrit : 14/10/2019 Membre no 11,843 Tribune : Non précisée |
La répartition du nombre d'exercices : Je fais ça de la maison, donc il y a des exos comme le dos à part le rowing et le pull over je ne sais pas quoi faire d'autres, et les exos avec élastique, j'ai pas l'impression que ca travaille beaucoup le dos. Les bras j'avoue c'est pas ce que je préfère. Et pour le bas du corps, j'arrivais pas à me décider sur les exos donc j'ai pris mes préférés. |
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21/01/2023 14:56
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#2309
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Pilier du forum Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 10,217 Inscrit : 09/01/2009 Lieu : 78 Membre no 151 Tribune : Viré du stade |
Tu ne fais pas plusieurs séries par exo ou tes séances durent 2h ?
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21/01/2023 16:15
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#2310
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,687 Inscrit : 14/10/2019 Membre no 11,843 Tribune : Non précisée |
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21/01/2023 16:36
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#2311
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 11,741 Inscrit : 23/12/2014 Membre no 9,989 Tribune : Non précisée |
Je fais ça de la maison, donc il y a des exos comme le dos à part le rowing et le pull over je ne sais pas quoi faire d'autres, et les exos avec élastique, j'ai pas l'impression que ca travaille beaucoup le dos. Les bras j'avoue c'est pas ce que je préfère. Et pour le bas du corps, j'arrivais pas à me décider sur les exos donc j'ai pris mes préférés. C'est la sur représentation des exo bas du corps qui laissait entrevoir le "body goal expected" Rien de sérieux, pas de jugement, ça me faisait rire c'est tout. |
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22/01/2023 09:17
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#2312
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,268 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée |
Oui, c'est pas assez pour un full body ? C'est beaucoup trop. Énorme même Tu dois débuter donc il faut simplifier, se faire un problème à tenir longtemps. 2 mois, c'est juste le temps pour le corps de s'approprier le truc. 7/8 exos suffisent largement, abdos compris. Il faut retenir les plus efficaces, pas les plus faciles ou ceux que tu aimes. Tu peux faire 5/6 séries sans focaliser sur le nombre de repetitions mais en cherchant à progresser. |
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22/01/2023 10:00
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#2313
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 11,741 Inscrit : 23/12/2014 Membre no 9,989 Tribune : Non précisée |
Peut être qu'il faudrait également éviter les conseils de youtubeuse Fitness au QI d'huitre et qui ont un corps de prof de Stretching alors qu'elles ont que ça à foutre de leurs journées.
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22/01/2023 10:27
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#2314
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,687 Inscrit : 14/10/2019 Membre no 11,843 Tribune : Non précisée |
C'est beaucoup trop. Énorme même Tu dois débuter donc il faut simplifier, se faire un problème à tenir longtemps. 2 mois, c'est juste le temps pour le corps de s'approprier le truc. 7/8 exos suffisent largement, abdos compris. Il faut retenir les plus efficaces, pas les plus faciles ou ceux que tu aimes. Tu peux faire 5/6 séries sans focaliser sur le nombre de repetitions mais en cherchant à progresser. Merci pour tes conseils, je vais revoir mon programme. Peut être qu'il faudrait également éviter les conseils de youtubeuse Fitness au QI d'huitre et qui ont un corps de prof de Stretching alors qu'elles ont que ça à foutre de leurs journées. J'ai suivi différents programmes à elle et franchement ils fonctionnent bien. Après elle n'a pas le diplôme de coach donc ce sont les autres personnes avec qui elle travaille qui les font. |
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22/01/2023 14:34
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#2315
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Membre accro Groupe : Members Messages : 5,685 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 679 Tribune : Non précisée |
Je viens de reprendre la muscu. Je fais un petit programme basé sur mes souvenirs (ils sont loin...).
En gros je fais 3 séances ou je travail 2 partit du corp par séance. Pour l'instant je fais 4 exercices par partie du corps, sur des séries de 5x10 mouvement. En parlant un peu à droite à gauche beaucoup me dise de réduire les séries et les mouvement et de rajouter du poid, genre une série de 3x8 mouvement. Moi mon but c'est de prendre du muscle, de me tailler un peu le corps mais je veux pas du tout faire de la gonflette. Vous en pensez quoi ? -------------------- RPA rulezzz
Chapitre 1 " emportement " |
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22/01/2023 16:08
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#2316
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PRIMER CAVANER Groupe : Members Messages : 17,197 Inscrit : 22/07/2012 Lieu : Puits du Sarlacc Membre no 8,602 Tribune : Canapé |
Un petit programme FB préfabriqué en 3/semaine svp?
J'avais commencé à pousser y'a 2 ans mais pour x raisons j'ai arrêté. Plus axé hypertrophie, 8 exos max et sachant que je peux ajouter une 4e séance plus axée jambes. Pas de squat parce que faut que je test mon dos qq semaines avant et pas de hip thrust parce que j'ai un peu de dignité. Merci aux amateurs de baby oil pour leur conseils. -------------------- "On sera champions avec 10 points d'avance"
Victoire 2-0 avec un doublé de Cavani© Vamos Edi© |
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22/01/2023 22:48
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#2317
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,268 Inscrit : 22/01/2009 Membre no 681 Tribune : Non précisée |
Vous en pensez quoi ? Fais gaffe de ne pas faire trop de gonflette, tu vas ressembler à Schwarzy. Plus sérieusement, un muscle se construit au repos (grand minimum 72h si bon entrainement) après avoir été stresse, agressé. Pour ça, il faut le défoncer à l'entrainement et se faire violence, sinon, ça ne marche pas plus de 3 mois. 8, 10, 12 repetitions, c'est pas le plus important. Si t'es à 8 et que tu peux en faire 3 ou 4 de plus, il faut les faire. Si t'es parti pour en faire 12 et que tu peux en faire plus, pareil. Mettre lourd et faisant moins de repetitions, c'est plus de risques de blessures, donc c'est un choix. Ce n'est pas interdit de varier les formats pour ne pas habituer le corps au même effort. Ça dépend de la forme aussi. 8-10 repetitions, ça reste des formats standards. 5*10 en base d'entraînement, c'est pas deconnant. |
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23/01/2023 20:46
Message
#2318
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 11,741 Inscrit : 23/12/2014 Membre no 9,989 Tribune : Non précisée |
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24/01/2023 11:55
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#2319
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Terriblement humain Groupe : Members Messages : 16,831 Inscrit : 23/03/2010 Membre no 1,600 Tribune : Viré du stade |
Pas de squat parce que faut que je test mon dos qq semaines avant et pas de hip thrust parce que j'ai un peu de dignité. Pourtant si tu veux soulever des meufs de la salle c'est sur leur terrain qu'il faut aller, sur leurs exercices qu'il faut les impressionner. -------------------- "Que certains continuent de faire les rageux, mais dans 10 ans tout le monde aura oublié Messi parce qu'aussi beau à voir jouer, il est laid, teubé et inintéressant : il fera ambassadeur du Barça et on le verra lors des tirages aux sort du Barça avec ses costards cheum. Il se butera au Coca et restera assis sur son canapé parce qu'il n'est jamais sorti de sa zone de confort."@Filet-o-fish
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24/01/2023 11:57
Message
#2320
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"Trace de pneu" Groupe : Members Messages : 41,747 Inscrit : 11/01/2009 Membre no 285 Tribune : Non précisée |
Pourtant si tu veux soulever des meufs de la salle c'est sur leur terrain qu'il faut aller, sur leurs exercices qu'il faut les impressionner. Très HARAM ce commentaire -------------------- C'est assez de faire le roi de France, il est temps de faire le roi de Navarre (c) Ousmane Dembélé Ier - 31 Août 2019
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Version bas débit | Nous sommes le : 17/04/2024 22:16 |