[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons. |
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 15/08/2018 18:21
Message
#1601
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 Débutant  Groupe : Members Messages : 591 Inscrit : 05/03/2010 Membre no 1,550 Tribune : Non précisée  |
Pour ceux qui utilisent des applications, refaites votre parcours sur open runner, vous aurez l'occasion de voir la marge d'erreur. Après quand vous regardez votre montre, vous aurez juste à vous dire que vous courez 3 à 6% moins vite.
Sinon un sujet intéressant sur l'endurance fondamentale, pour les intéressés: http://www.courseapied.net/forum/msg/125292.htm |
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15/08/2018 18:25
Message
#1602
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,978 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
Ils disent de courir 2minutes plus lentement que son rythme normal mais du coup faut courir sur une distance plus grande ? Faut se fixer un temps de course ? Ou une distance ?
-------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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15/08/2018 19:22
Message
#1603
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Débutant Groupe : Members Messages : 591 Inscrit : 05/03/2010 Membre no 1,550 Tribune : Non précisée |
2' plus lent que l'allure 1500 m si c'est le commentaire de piscou.
J'ai pris ce topique comme lien car il y a pas mal de posteurs très, très sérieux qui débattent dedans. Il n'y a pas qu'une façon de travailler dans la course, mais je pense que tout le monde peut piocher quelques informations qui les intéressent dans ce genre de débat. |
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15/08/2018 22:05
Message
#1604
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,978 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
Sinon personne qui vend une montre running ?
-------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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16/08/2018 05:42
Message
#1605
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,168 Inscrit : 13/09/2016 Membre no 10,680 Tribune : Canapé |
Sérieux, acheté au moins un cardio simple.
La vitesse ,tu peux la calculer après , via le tracé de ton tel et le temps réel. Mais quand on est dans le début d une progression ,il est important de bien travailler sa base foncière et de connaître ses fréquences cardiaques. Travailler trop haut est mauvais pour le cœur, et fait prendre des mauvaises habitudes qui te donneront une limite lié a tes qualités naturelles tôt ou tard. Et bien souvent plutôt tôt. Il n' y a rien de plus découragant que de ne pas progresser et reprendre une allure de foncier après et pp lus difficile qu au départ. Tu va me dire qu a l allure où tu es, c'est forcément du foncier et c est faux. C est ton cœur et son pourcentage de sollicitation qui définit ça. (70% a 75% de la somme fcmax moins FC repos) plus FC repos. La vitesse , t a tout le temps de aller t astiquer dessus. Elle va progresser naturellement jusqu' à arriver a une limite où tu va en chier pour continuer a monter. |
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16/08/2018 11:09
Message
#1606
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,978 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
En gros dans mes sessions en longueurs j'essaye de courir à une vitesse où je peux chanter ou parler. Ça veut dire que je suis bon niveau cardio ?
Sinon tu as un lien amazon de ce truc ? Edit : Sinon je regarde les forerunner 735 ça fait super cheap 
-------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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16/08/2018 13:08
Message
#1607
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,168 Inscrit : 13/09/2016 Membre no 10,680 Tribune : Canapé |
Citation (Averell @ 16/08/2018 12:09)  En gros dans mes sessions en longueurs j'essaye de courir à une vitesse où je peux chanter ou parler. Ça veut dire que je suis bon niveau cardio ? Sinon tu as un lien amazon de ce truc ? Edit : Sinon je regarde les forerunner 735 ça fait super cheap Travailler en aisance respiratoire ( parler ou chanter,... ), c'est le repère minimum mais en fonction de tes qualités naturelles , c'est insuffisant. Perso, je suis en aisance respiratoire entre 155et 170 puls et en foncier juste avant (inf à 160 puls) pour une FCM à 205 à 35 ans. Parce que j'ai un passif énormément basé sur des sports m'ayant fait travaillé la zone en résistance ( intervalle training à fond les ballons) principalement ( rugby, muscu, … triath très courte distance) J'ai justement bcp de difficulté à corriger mon foncier parce que je me traine lamentablement alors que je suis facile, voir plus confortable à l'allure juste au dessus . https://www.amazon.fr/Sigma-PC-3-11-Cardiof...%C3%A8tre+polar Perso j'ai investit dans une Polar RC3 qui fait tout ce dont j'ai besoin et qui a déjà 4 ans . C'est un vrai outil permettant de varier les travails ( 30-30 et autres exercices (4*200m)) et donc ta progression. |
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16/08/2018 15:03
Message
#1608
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,978 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
Merci. Du coup j'ai pris ça :
https://www.amazon.de/gp/aw/d/B076WVGW81 21€ une fois en caisse ça va c'est pas cher  Du coup je viens de faire une sortie d'une heure à 9min/km histoire d'améliorer mon endurance. Merci pour les conseils alexis -------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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16/08/2018 15:27
Message
#1609
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Membre habitué Groupe : Members Messages : 2,168 Inscrit : 13/09/2016 Membre no 10,680 Tribune : Canapé |
Citation (Averell @ 16/08/2018 16:03) Merci. Du coup j'ai pris ça : https://www.amazon.de/gp/aw/d/B076WVGW81 21€ une fois en caisse ça va c'est pas cher Du coup je viens de faire une sortie d'une heure à 9min/km histoire d'améliorer mon endurance. Merci pour les conseils alexis Il me semble que la mesure au bracelet ( poignet ) est moins fiable que les ceintures thorax des montres . Maintenant , c'est pas mal pour pas cher. Pour évaluer ta FC correctement, il faut que tu fasse un test de fc max . Le principe est de monter en charge progressivement ( palier de 2minutes à 120 puls, puis 2 minutes à 130 puls )jusqu'à ce que tu ne puisse plus tenir le palier , et la sprinter sur 15s. Dans l'Ideal , il faut faire un test sur tapis, en milieu medical ( test d'effort, par exemple( fait il y a 2 ans ) mais tu peux aussi le faire tout seul, même si il y a une marge d'erreur. Apres à cette allure , tu dois être proche de la vérité. |
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16/08/2018 21:29
Message
#1610
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 Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,601 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
D'ailleurs en parlant cardio c'est quoi vos pulses moyennes au repos ?
Averell avec ton gabarit ça te fait pas mal au genou de courir aussi lentement ? (vraie question pas de jugement sur ton niveau etc) |
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16/08/2018 21:34
Message
#1611
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 Légende Groupe : Members Messages : 16,243 Inscrit : 05/03/2009 Membre no 832 Tribune : Canapé |
Citation (visclo @ 16/08/2018 22:29) D'ailleurs en parlant cardio c'est quoi vos pulses moyennes au repos ? Averell avec ton gabarit ça te fait pas mal au genou de courir aussi lentement ? (vraie question pas de jugement sur ton niveau etc) Entre 53 et 57 pour moi. C'est quoi la "moyenne" pour un trentenaire?
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16/08/2018 21:38
Message
#1612
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Membre accro Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 5,601 Inscrit : 09/01/2009 Membre no 118 Tribune : Non précisée |
Citation (Roberto Sedinho @ 16/08/2018 22:34) Entre 53 et 57 pour moi. C'est quoi la "moyenne" pour un trentenaire? De ce que j'ai lu en dessous de 60 c'est considéré comme "cœur de sportif". Je suis à peu près comme toi et j'ai 34 piges. |
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16/08/2018 21:50
Message
#1613
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,978 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
QUOTE (visclo @ 16/08/2018 22:29) D'ailleurs en parlant cardio c'est quoi vos pulses moyennes au repos ? Averell avec ton gabarit ça te fait pas mal au genou de courir aussi lentement ? (vraie question pas de jugement sur ton niveau etc) Non les genoux tiennent le coup, j'ai juste des courbatures de fou
-------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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16/08/2018 22:03
Message
#1614
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 Légende Groupe : Members Messages : 24,171 Inscrit : 30/12/2008 Membre no 42 Tribune : Canapé |
Je suis à 60 pour 44 ans et je suis plutôt sportif quand j'ai pas trop la flemme
-------------------- « Le PSG, c’est autre chose (que le showbiz). C’est le club de l’entrain. Un vrai club populaire à mes yeux. Le club unique d’une ville immense. [...] L’histoire du PSG a toujours suivi un scénario époustouflant, plein de rebondissements. On peut l’aimer ou pas ; la réalité, c’est que ce club respire la vie. »
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17/08/2018 00:07
Message
#1615
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 Je te vois le rouciste ! Groupe : Members Messages : 9,440 Inscrit : 09/01/2009 Lieu : Boulogne Membre no 157 Tribune : Canapé |
Citation (Averell @ 16/08/2018 22:50) Non les genoux tiennent le coup, j'ai juste des courbatures de fou Tu bois suffisamment ? Tu fais des grosses sessions d'étirements post course ? |
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17/08/2018 00:39
Message
#1616
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,978 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
Je fais des étirements vite fait, en 5 minutes c'est bouclé. D'ailleurs aujourd'hui pour la première fois je peux mettre la paume de mes mains au sol
 Je bois pas mal sinon c'est juste que 3 séances en 3 jour c'est beaucoup  Demain j'ai 50km en vélo, ça va être beau 
-------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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17/08/2018 00:45
Message
#1617
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 Brrr Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 21,534 Inscrit : 29/12/2008 Lieu : Amiens Membre no 31 Tribune : Canapé |
Citation (Averell @ 16/08/2018 16:03) Du coup je viens de faire une sortie d'une heure à 9min/km histoire d'améliorer mon endurance. Merci pour les conseils alexis Tu dois avoir l'impression de ne pas avancer non? Perso je suis entre 5 et 6min le km et j'ai l'impression de me trainer :gros: |
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17/08/2018 00:51
Message
#1618
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#TeamZemmour Groupe : Members Messages : 49,978 Inscrit : 25/02/2009 Lieu : Berlin, Zion Membre no 813 Tribune : Autre club |
Déjà ma vitesse de croisière c'est 7min/km donc je suis habitué à me traîner le cul. A 9min j'ai du mal à dépasser les poussettes donc j'ai la sale impression d'être un stalker mais bon si il faut en passer par la pour améliorer mon endurance.. So be it. J'ai toujours eu les capacités respiratoires d'un enfant anémique avec le corps d'une grande saucisse. Si je peux changer ce point je vais pas me priver surtout que ça va m'aider pour la boxe, le vélo et le boulot.
-------------------- J'en suis au même niveau.
Sauf que moi je peux pas enchaîner 2 jours de suite :ph34r: 1970 - 2010 |
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17/08/2018 01:00
Message
#1619
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Brrr Groupe : Adhérents CulturePSG Messages : 21,534 Inscrit : 29/12/2008 Lieu : Amiens Membre no 31 Tribune : Canapé |
Tu as l'air bien motivé déjà. Après avec de l'entrainement tu peux faire des miracles, j'ai un pote qui était au bord du malaise en sport au lycée à cause de la clope et qui aujourd'hui fait des marathons
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17/08/2018 01:01
Message
#1620
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Pilier du forum Groupe : Members Messages : 14,917 Inscrit : 29/12/2008 Membre no 28 Tribune : Non précisée |
Citation (SuperThug @ 17/08/2018 01:45) Tu dois avoir l'impression de ne pas avancer non? Perso je suis entre 5 et 6min le km et j'ai l'impression de me trainer :gros: 12 km/h sur une quelle durée? |
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