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[Sport] Course à pied, Footing, Pour ceux qui aiment cracher leurs poumons.
razornoir
posté 10/07/2018 07:25
Message #1501


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Tu débute après une longue période, tu vas vite gagné en distance et en vitesse, c'est normal.
Dans le doute tu peux te prendre 1 cardio et resté dans les 70/80% de ton cardio maximum. Ça sera le meilleur moyen de savoir si tu en fais trop. Sinon tu dois te dire que tu peux encore faire 20/30% en plus à la fin de ta séance.

Pour les chaussures pas de prise de tête, évite juste les chaussures qui ne sont pas universelle et trop lourde. Tu cours pas encore 10km régulièrement, ça ne sert à rien de prendre un modèle à plus de 280g.

Aussi, pas besoin de prendre un modèle trop chère, parfois une pompe à 70e fait très bien le job.
Pendant un moment j'ai essayé nike et addidas, etc pour trouver mon bonheur dans des kalenji à 70e.


Édit: C'est toujours bien aussi d'avoir 2 paires de chaussures.
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Rjay
posté 17/07/2018 20:34
Message #1502


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Tribune : Non précisée



Première sortie avec une copine qui prépare un marathon.

On a couru à mon rythme. 5,3 km sans manque de souffle ni douleur particulière.

Cool je ne m'en croyais pas capable c'est vraiment gratifiant.


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Rjay
posté 17/07/2018 23:23
Message #1503


Pakman Forever
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Tribune : Non précisée



Je me demande si ce n'est pas beaucoup pour une première sortie même si je n'ai pas rencontré de difficultés.

Vous en pensez quoi les spécialistes?


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D'Alessandro
posté 17/07/2018 23:32
Message #1504


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Tribune : Viré du stade



Citation (Rjay @ 18/07/2018 00:23) *
Je me demande si ce n'est pas beaucoup pour une première sortie même si je n'ai pas rencontré de difficultés.

Vous en pensez quoi les spécialistes?

Elle est douce ta copine ?
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Rjay
posté 17/07/2018 23:55
Message #1505


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Citation (D'Alessandro @ 18/07/2018 00:32) *
Elle est douce ta copine ?

Très gentille. C'est la meuf d'un pote (hum) donc aucun risque. Parlons course.


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Vasco
posté 18/07/2018 10:15
Message #1506


Légende
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Citation (Rjay @ 18/07/2018 00:23) *
Je me demande si ce n'est pas beaucoup pour une première sortie même si je n'ai pas rencontré de difficultés.

Vous en pensez quoi les spécialistes?

je suis pas un grand spécialiste mais 5 bornes, ça ne me parait pas énorme.

Après, il y a aussi le rythme. Si tu cours pénard 8-9 km/h, ça devrait aller. Fais surtout attention à comment ton coeur réagit (fréquence cardiaque entre 130 et 150 pour ma part - dépendant de rythme au repos et de ton age).

Je pense que tu peux tenter 7km la prochaine fois. Te grille pas non plus à courir trop souvent, faut habituer ton corps à l'effort, ce serait con de se blesser.
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Vince206plusHDI
posté 18/07/2018 10:42
Message #1507


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pour rebondir sur le rythme cardiaque,
pour gagner en coffre, les specialistes ( cardiologues and co ) conseillent de privilegier les entrainement à aisance cardio-respiratoire ( en gros 70% du volume d'entrainement sous 70% de la FC max, FC max = 220 - age +/-10 )

@RJAY, tu vas voir, ca peut même devenir addictif, je foutais rien du tout il ya 3 ans ( dont quasiment 1 ans d'ennuis avec le fameux syndrome de l'essuie glace, survenu après mon premier run de 10 km ), j'ai commencé par 5-6 km ( mais assez rapides ) et il y a un an et quelques, je suis allé jusqu'au marathon ... tellement le fait de se sentir progresser est grisant.

pour l'essuie glace, je ne suis pas spécialiste, mais pour ma part de bonne semelles, de la musculation complémentaires ( 50 étages montés 2 par 2 tous les deux jours), les étirement qui vont bien pour détendre le moyen fessier et le tfl, ainsi qu'un glacage intensif et des anti-inflammatoire locaux ont fait le job. ( par contre, je conserve toujours mon drop de 10 mm et mon attaque talon dégueulasse )

Citation (Roberto Sedinho @ 09/07/2018 07:43) *
Samedi on est allée dans une boutique de running vu que je cherche à m'équiper de "vrais" chaussures, le mec m'a dit que j'avais les pieds plats et au vu de mon gabarit il me conseillait la Nike Vomero 13. Certains connaissent le modèle? Je l'ai trouvé à 78€ sur le site de Nike avec un code réduc donc savoir si je me lance ou pas.

si t'as les pieds plats, préfère une chaussure pour coureurs universels, et va voir un podologue du sport, pour y adjoindre une semelle vraiment adaptée à ton pied smile.gif


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Rjay
posté 18/07/2018 11:27
Message #1508


Pakman Forever
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Merci. Je suis à moins de 8-9kmh sur ce premier run. C'était vraiment une session découverte et prise de repère.
D'ailleurs je ne compte pas aller plus vite pour le moment, je vais voir si j'augmente la distance selon mon état.

Je pars sur une attitude très progressive et prudente.


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